Sind Push Ups erforderlich, wenn Sie Zugang zu Hanteln Fitness Black Book Haben
Menschen, die jahrelang in der Turnhalle trainiert haben schauen oft auf so etwas wie die einfache Push-up als eine Übung für Anfänger. Ich meine, warum sollten sie Push-ups durchführen wollen, wenn sie ein „echtes“ Brusttraining mit schweren Sätzen Bankdrücken bekommen. Dies ist ein großer Fehler, und eine, die ich schuldig gewesen. Es ist leicht, auf dem einfachen Stoß zu sehen, wie genau die gleichen Muskeln wie beim Bankdrücken zu arbeiten, aber mit weniger Widerstand. Ich möchte darüber sprechen, warum Sie die Push-up in Ihrer Routine gehören sollte, auch wenn Sie jemand sind, mit freien Gewichten trainiert.
Push-Ups Gleichgewicht obere Rückseite Stärke mit Kasten
Sehen Sie überhaupt einen Mann, der zu viele Bänke und seine Schultern sind nach vorne gezogen? Oder ein Mann mit großen Brustmuskeln und Rückenproblemen Entwicklung? Nun, Push-ups können den oberen Rücken in einer Weise arbeiten, die eine benching nicht. Das Schulterblatt ist erlaubt mit Push-ups durch eine vollständige Palette von Bewegung zu gehen, wird aber in allen Formen des Bankdrücken eingeschnürt. Wenn der Scapula durch seinen vollen Bewegungsbereich geht mit Push-ups, füllt sie in den Bereich zwischen den Schulterblättern (obere und untere Dicke trap). Es entwickelt sich auch die serratus Muskel, der Rahmen die untere Brust und Bauch zu einem gewissen Grad.
Der wichtigste Teil des Push Up
[So ist die Sperre wichtig. Beachten Sie, wie sein oberer Rücken wird nicht nach unten Absacken. Sie wollen auch an der Spitze der Bewegung zu schieben Schultern auf den Boden, um fortzufahren.]
Push-Ups für bessere Bauchmuskeln?
So wusste ich, dass Push-ups, die abs in einer Weise bearbeitet, die Planken ähnlich ist. Hier ist, was ich nicht wusste, ... Laut Jeffrey McBride, Push-ups, die obliques besser funktionieren als Seiten Brücken. Also nicht nur Push-ups arbeiten, um die serratus Muskeln, sie sehr gut die obliques arbeiten. Dies sind die Muskelgruppen, die „Rahmen“ Ihr abs. Hier ist ein sehr wissenschaftliches, Lehrbuch-Stil Diagramm ...
Sie mögen es, Dinge werfen?
... auch Push-ups werden auch Ihre „werfen Muskeln“ viel besser als die Bankdrücken arbeiten. Dies funktioniert für alle Sportarten, den Wurf beinhaltet ... Fußball, Baseball, Softball, usw.
Wie man die Push Up schwierigeren
Offensichtlich ein Weg, um die Push-up ziemlich viel schwieriger zu machen, ist sie mit einem Arm zu tun. Ich habe einen ganzen Beitrag gewidmet auf den einen Arm Push-up zu meistern. aber diese arbeiten, um die Muskeln auf eine andere Weise als mit zwei Armen. Hier sind einige Videos ein paar Möglichkeiten, den Nachweis der zweiarmigen, um eine größere Herausforderung Push-up.
[Stack zwei Olympic Platten. Beginnen Sie mit einer Hand auf dem Boden, führen Sie eine Push-up und dann über die Platten laufen und führen Sie eine andere drücken. Erweitern Sie den ganzen Weg nach oben, bevor er über den Platten zu Fuß. Anfänger mit 5 Wiederholungen beginnen und aufzuarbeiten pro Seite 10+. Diese Übung funktioniert wirklich die Skapularbereich (um die Schulterblätter).]
[Criss-Cross-Ketten auf dem Rücken und regelmäßige Push-ups durchführen. Sie können längere Ketten verwenden, wo eine Menge des Gewichts auf dem Boden an der Unterseite ist. Es wird eine zunehmende Menge an Widerstand sein, wie Sie näher an die Spitze zu kommen, da mehr Kettenglieder werden aus dem Boden gezogen bekommen. Der größte Widerstand an der Spitze der Bewegung sein. Diese Kraft überträgt gut, wenn Sie Ihre Zahlen in der Bank und militärischen Presse erhöhen möchten.]
[Zach glaubt diese bei weitem die beste serratus Übung. Diese sind für viele Wiederholungen durchgeführt werden. Der Grund, warum Sie eine Band unterstützen möchte, ist, dass Sie die meisten Ihrer drängen in Richtung der Spitze der Bewegung zu tun streben. Wenn Sie einfach tun explosive Push-ups, die meisten Ihrer Anstrengung, die es zu Beginn der Bewegung. Wenn es richtig gemacht, behauptet Zach Ihre serratus so intensiv gearbeitet werden, dass es sich wie Sie am nächsten Tag gebrochenen Rippen haben. Offensichtlich er bedeutet nicht, dass buchstäblich, aber Sie erhalten den Punkt.]
Schieben Lateral Band Up Walks
[Dieser ist besser für Mitte Rücken und Schultern als alle anderen Push-up-Variationen, weil Sie ständig die Band ausbreiten müssen. Ich habe nicht diese noch nicht fertig, aber sie sehen super aus. setzen Sie einen leichten Knöchelband um die Handgelenke, nehmen Sie 3 seitliche Schritte und führen Sie 1 drücken. Nehmen Sie 3 weitere seitliche Schritte und führen Sie einen weiteren Schub nach oben. Beginnen Sie mit dem Ziel, ich kann zu bekommen 5 Push-ups pro Seite für insgesamt 10 sehen, wie diese schnell den gesamten Oberkörper dicker aufgrund arbeiten sowohl die Brust, Deltas und hinten in der Mitte so gut, alle in der gleichen Übung machen würde.]
Fügen Sie so Push-Ups für Full Oberkörperentwicklung
Wieder ... dies ist ein weiteres Beispiel dafür, wie Körpergewicht Bewegungen eine größere Gruppe von Muskeln als vergleichbare freies Gewicht Aufzüge arbeiten. Ich plane immer noch mit freien Gewichten aufgrund der Tatsache auf, dass Sie heben bestimmte Muskelgruppen überlasten, sondern sie mit mehr Körpergewicht Bewegungen ergänzen. Außerdem werden die von Ihnen, TACFIT oder andere Körpergewicht Routinen wahrscheinlich ein viel umfassenderes Training bekommen, als es würde zuerst erscheinen.
Vielen Dank für all die Jahre beim Lesen!
