Frühstück Basics
Sie haben wahrscheinlich gehört es von Ihrem eigenen Eltern: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber jetzt bist du denjenigen es zu sagen - zu Ihren schläfrig, abgekämpft, mürrisch Kindern, die darauf bestehen, „Ich bin nicht hungrig“, wie Sie versuchen, alle zu bekommen gefüttert und am Morgen zu bewegen.
Selbst wenn Sie jeden Tag eine gesunde Mahlzeit am Morgen essen, kann es hart sein, Kinder in der Zeit für die Schule getankt bis zu bekommen, Kinderbetreuung, oder einen Tag des Spiels. Aber es ist wichtig zu versuchen. Hier ist, wie Frühstück attraktiver für alle zu machen.
Warum mit Frühstück Bother?
Das Frühstück ist eine gute Möglichkeit, dem Körper die Betankung zu geben, die es braucht. Kinder, das Frühstück essen neigen insgesamt gesünder zu essen und sind eher in körperlichen Aktivitäten teilnehmen - zwei große Möglichkeiten, zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Skipping Frühstück können die Kinder müde, unruhig oder gereizt fühlen. Am Morgen müssen ihre Körper für den Tag tanken voraus nach 8 bis 12 Stunden während des Schlafs ohne Nahrung gehen. Ihre Stimmung und Energie können durch späten Vormittag fallen, wenn sie nicht essen, zumindest eine kleine Morgenmahlzeit.
Das Frühstück kann auch helfen, Kinder zu halten Gewicht in Schach. Frühstück Kick-startet den Stoffwechsel des Körpers, den Prozess, durch den der Körper wandelt den Brennstoff in der Nahrung in Energie. Und wenn der Stoffwechsel in Bewegung bringt, beginnt der Körper Kalorien zu verbrennen.
Auch die Menschen nicht essen Frühstück verbrauchen oft mehr Kalorien über den Tag und sind eher zu Übergewicht. Das ist, weil jemand, der das Frühstück ist wahrscheinlich zu bekommen ausgehungert vor dem Mittagessen und Snack auf hochkalorische Lebensmittel oder zu viel essen zu Mittag überspringt.
Frühstück Brain Power
Kinder, die Frühstück essen eher Faser erhalten, Kalzium und andere wichtige Nährstoffe. Sie neigen auch dazu, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, haben eine niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut und weniger Fehlzeiten von der Schule, und weniger Fahrten zur Schule Krankenschwester mit Magenbeschwerden im Zusammenhang mit Hunger machen.
Herstellung Frühstück Happen
Es wäre toll, Vollkorn-Waffeln, frisches Obst und fettarmer Milch jeden Morgen zu dienen. Aber es kann schwierig sein, ein gesundes Frühstück zu machen passieren, wenn Sie hetzen sie selbst und die Kinder bereit am Morgen zu bekommen und das allgemeinen Haushalt Chaos jonglieren.
So versuchen, diese praktische Vorschläge, um sicherzustellen - auch in Eile - Ihre Kinder ein gutes Frühstück, bevor sie aus der Tür sind:
- Lager Ihre Küche mit gesundem Frühstück Optionen
- vorbereiten, so viel wie möglich in der Nacht zuvor (bekommt Geschirr und Utensilien bereit, zerschneiden Obst, etc.)
- jeder erhalten, bis zu 10 Minuten früher
- Lassen Sie die Kinder Plan helfen und bereiten Frühstück
- haben Grab-and-go-Alternativen (frisches Obst, einzelne Boxen oder baggies Vollkorn, zuckerarme Cerealien, Joghurt oder Smoothies, Trail-Mix) an den Tagen, wenn wenig oder keine Zeit zu essen
Wenn Kinder nicht hungrig erste, was am Morgen sind, sicher sein, ein Frühstück zu packen, dass sie ein wenig später auf dem Bus oder zwischen den Klassen essen kann. Frisches Obst, Getreide, Nüsse, oder ein halbe Erdnussbutter und Bananen-Sandwich sind nahrhaft, einfach zu machen, und einfach für Kinder mitzunehmen.
Was nicht für das Frühstück ist auch wichtig. Sicher, Toaster Gebäck und einige -theken sind tragbar, einfach und für Kinder ansprechend. Aber viele haben nicht mehr Nährwert als ein Schokoriegel und sind reich an Zucker und Kalorien. Lesen Sie die Nährwertangaben sorgfältig, bevor Sie diese -theken und Gebäck in den Warenkorb zu werfen.
Frühstück Ideen auszuprobieren
Die Morgenmahlzeit muss nicht alles über traditionelle Speisen sein. Sie können es mischen bis zu verschiedenen Lebensmitteln enthalten, auch die Reste von der letzten Nacht Abendessen und bieten immer noch die Nährstoffe und Energie Kinder für den Tag brauchen.
Versuchen Sie, ein ausgewogenes Frühstück zu dienen, die einige Kohlenhydrate enthält. Protein und Faser. Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für sofortige Energie für den Körper. Energie aus Protein neigt zu treten, nachdem die Kohlenhydrate aufgebraucht ist. Fiber hilft ein Gefühl von Fülle bieten und daher übermäßiges Essen schreckt. Und wenn sie mit heathy Getränke kombiniert. Faser hilft Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen, verhindert Verstopfung und die Senkung des Cholesterins.
Gute Quellen für diese Nährstoffe enthalten:
- Kohlenhydrate: Vollkorngetreide, brauner Reis, Vollkornbrot und Muffins, Obst, Gemüse
- Protein: fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch, Eier, Nüsse (einschließlich Nussbutter), Samt und gekocht getrocknete Bohnen
- Faser: Vollkornbrot, Waffeln und Getreide; brauner Reis, Kleie und andere Körner; Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse
Hier sind einige Ideen für ein gesundes Frühstück, um zu versuchen:
- Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch gekrönt mit Obst
- Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter oder Ricotta-Käse und Obst gekrönt
- Vollkornfladen mit geschnittenen hart gekochten Eiern gestopft
- heißes Getreide gekrönt mit Nüssen oder bestreut Früchten mit Zimt, Muskat, Piment, Nelken oder
- ein halbes Vollkorn Bagel mit Erdnussbutter und frischem Obst (Banane oder Apfelspalten) und fettarmer Milch
- Frühstück Smoothie (fettarmer Milch oder Joghurt, Obst und Teelöffel Kleie, in einem Mixer wirbelte)
- Gemüse Omelett mit Vollkorn-Toast
- Kleiemuffin und Beeren
- Gurken in Scheiben geschnitten und Hummus in einem Vollkornfladen
- lean Türkei und Tomaten auf einem getoasteten englischen Muffins
- erhitzt übrig gebliebenen Reis mit gehackten Äpfeln, Nüssen und Zimt
- Fettarm Frischkäse und frisches Obst, wie zum Beispiel Erdbeeren in Scheiben geschnitten, auf Vollkornbrot oder ein halben Vollkornbagel
- geriebener Käse auf einer Vollkorn-Tortilla, in der Mitte gefaltet und für 20 Sekunden aufgewärmten und mit Salsa gekrönt
Und vergessen Sie nicht, wie wichtig Ihr gutes Beispiel. jeden Tag Lassen Sie Ihre Kinder sehen Sie Zeit machen Frühstück zu genießen. Auch wenn Sie Vollkorn-Toast und eine Banane mit einem Glas Saft oder Milch waschen unten nur einige, die Sie zeigen, wie wichtig es ist, den Tag zu stehen, ist nur nach Ihrem Gehirn und Körper mit einer gesunden Mahlzeit am Morgen Tanken.