Fünf wichtigsten Übungen für Bigger Arme, Männer - s Fitness
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Übung 1: Toter-Hang chinup
Fassen Sie eine Klimmzugstange mit einem hinterhältigen, schulterbreit Griff, treten die Beine hinter sich, kreuzen Sie Ihre Füße, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, und ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Dies ist die Startposition. Ziehen Sie sich so Ihr Schlüsselbein steht im Einklang mit der Bar, Pause, und vier Sekunden dauern, dich in die Startposition zurück zu senken.
PRO TIPP: Zu einfach? Tragen, um eine Gewichtsweste oder einen Gewichtsband auf bis die Intensität.
Übung 2: Roll Skull Crusher mit Presse
Legen Sie sich auf einer Bank zurück eine Hantel gerade über die Brust halten. Langsam lassen Sie die Ellbogen und die Oberarme biegen, wie Sie die Hantel senken zurück zu kommen. Es sollte hinter dem Kopf landen. Kehren Sie die Bewegung, um die Hantel in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, es dann an die Brust zu senken und drücken Sie es wieder nach oben. Das ist ein rep.
PRO TIPP: Machen Sie es auf einem Schweizer Ball Ihre abs zugleich herauszufordern.
Übung 3: Ziehen Locken
Halten Sie eine Hantel mit einer Schulterbreite, Untergriff und ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Ziehen Sie die Leiste, um die Vorderseite Ihres Körpers, ziehen Sie die Ellbogen zurück, und wenn es Ihren Solarplexus erreicht, langsam die Hantel senken.
PRO TIPP: Versuchen Sie, die Bewegung mit Hanteln für noch größere Gewinne zu imitieren.
Übung 4: Heuschrecke Pushup
Holen Sie sich in eine pushup Position, die Hände schulterbreit auseinander, und ruhen Sie Ihre Knöchel auf dem Boden statt die Hände, die Handflächen nach sich ziehen. Halten Sie die Ellbogen versteckt in und langsam die Brust senken, so dass es den Boden berührt. Brace Ihre Bauchmuskeln und schieben sich wieder nach oben.
PRO TIPP: Wenn Ihr Knöchel verletzt, nur drehen Sie Ihre Hände der Finger nach außen Punkt die gleiche Bewegung zu erreichen.
Übung 5: supinierten Kabel Row
Stellen Sie einen geraden Stab am unteren Scheibe der Kabelstation auf. Fassen Sie es unter der Hand, die Hände schulterbreit auseinander, und schieben Sie die Hüfte wieder mit weichen Knien so Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zur Vertikalen ist. Row die Bar auf Ihren Bauchnabels und langsam wieder in die Startposition.
PRO TIPP: Wenn das zu einfach ist, versuchen Sie es mit einer Hantel zu tun und den Rücken völlig horizontal.