5 Effektive Übungen für Gewichtsverlust und Fitness
Was wollen Sie von Ihrem Training? Wenn Sie wirklich darüber nachdenken, möchten Sie wahrscheinlich ein Training, das kurz ist, effektiv, einfach zu folgen, und Spaß. Oder zumindest ein Training, das nicht zu langweilig ist und trifft mehr als einen Bereich der Fitness Ihnen einige Zeit zu sparen. Wenn das, was Sie suchen, gibt es einige Übungen sollten Sie in Ihrem Training aufzunehmen. Hier sind fünf effektive Übungen für den ganzen Körper arbeiten:
Warum Sie schaukeln. Kniebeugen arbeiten fast jeden Muskel im unteren Körper, einschließlich den Gesäß, Hüften, Oberschenkel und Waden. Nicht nur das, es ist eine Bewegung, die wir im Laufe des Tages regelmäßig tun, so dass es in Ihrem Training verwendet, wird einige Funktionen, um das Training hinzufügen.
Wie man. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und Zehen mit Blick geradeaus oder leicht schräg nach außen. Beugen Sie langsam die Knie und Kniebeugen, die Hüften zurück hinter Ihnen senden, während Sie Ihren Oberkörper gerade und abs in eng gezogen zu halten. Halten Sie Ihre Knie hinter den Zehen. Stellen Sie sicher, zeigt das alles in der gleichen Richtung. Squat so niedrig wie möglich schieben und in die Fersen bis stehen.
- Squat mit einer Hantel
- Squat mit Hanteln
- Kniebeugen
- Breites Bein hocken
- Frontkniebeugen
- Wandsitz
- Einbeinige Kniebeugen
2. Pushups
Warum Sie schaukeln. Push-ups, wie Kniebeugen, sind zusammengesetzte Bewegungen mit fast allen Muskeln des Körpers. Sie werden Ihre Brust, Schultern, Trizeps arbeiten, Rücken und abs alle, während die Kraft im Oberkörper zu erhöhen.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Wie man. Holen Sie sich in ein Brett Position-Hände breiter als die Schultern und ausgleichend auf den Zehen oder für eine Änderung, auf den Knien. Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zum Knie / Fersen sein sollte. Sie langsam Ihre Arme beugen und Ihren Körper auf den Boden senken, gerade den Hals zu halten und gehen den ganzen Weg nach unten, bis die Nase den Boden berührt, wenn Sie können.
Und dann drücken Sie wieder nach oben. Versuchen Sie zu vermeiden, die Ellbogen an der Spitze der Bewegungen zu verriegeln.
Warum Sie schaukeln. Wie Kniebeugen, arbeiten lunges die meisten der Muskeln in den Beinen, einschließlich Ihrer Quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden.
Wie es geht. Stehen in einem Split-Position (ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten). Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, das vordere Knie und Rücken Knie in 90-Grad-Winkel zu halten. Halten das Gewicht in den Fersen, drücken zurück (langsam!) In die Ausgangsposition. Nie sperren Sie Ihre Knie an der Spitze und lassen Sie sich nicht Ihre Kniebeuge Vergangenheit Ihre Zehen. Variationen gehören vorderen lunges, zurück lunges und Seiten lunges. Führen Sie diese Übung zwei bis drei Mal pro Woche für 12 bis 16 Wiederholungen.
4. Die Plank
Warum es Rock. Die Planke (oder Schweben) ist eine Isolierung Bewegung verwendet in Pilates und Yoga und arbeitet das ABS, Rücken, Armen und Beinen. Die Planke auch zielt Ihre internen Bauchmuskeln.
Wie es geht. Lie Gesicht nach unten auf der Matte mit den Ellbogen ruhen auf dem Boden neben der Brust. Drücken Sie Ihren Körper aus dem Boden in einer Push-up-Position mit Ihrem Körper auf den Ellbogen oder Händen ruht. Vertrag des abs und halten den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Zehen. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie so oft wie möglich. Für Anfänger, machen diesen Schritt auf die Knie und nach und nach arbeiten Sie sich bis auf die Zehen zu balancieren.
5. Latziehen
Warum es Rock. Der Latzug arbeitet an den großen Muskeln des Rückens (der Latissimus), die Sie verbrennen Kalorien helfen und, natürlich, stärken Sie Ihren Rücken.
Wie es geht. Setzen Sie sich auf der Latzug Maschine und halten Sie die Bar mit den Handflächen und breiter als die Schultern. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und lehnen leicht zurück. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Leiste nach unten in Richtung Kinn, die äußeren Muskeln des Rückens zusammenzieht. Führen Sie diese Übung zwei bis drei Mal pro Woche genug Gewicht mit 12 bis 16 Wiederholungen abzuschließen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio haben, versuchen Sie einen einarmigen Reihe.
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, die Integration dieser fünf Züge zwei oder drei Mal pro Woche wird dazu beitragen, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken, sowie mehr Kalorien verbrennen. Vergessen Sie nicht, auch einige Cardio-Training zu tun!
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