Graben Sie die Hantel Bankdrücken, T Nation
Hier ist, was Sie wissen müssen.
Die Geburt eines Misguided Notion
Ich verbrachte meine prägenden Jahre in einem KDK Fitness-Studio. Als solche KDK und Stärke Arbeit wurde als Antwort auf alles, Training weise gesehen.
Aber ich war nicht wirklich daran interessiert, wie viel könnte ich Bankdrücken für eine Wiederholung. Stattdessen war ich fasziniert mit einem großen Körper zu entwickeln.
Leider habe ich der einzige Rat bekam damals war, dass ich auf Bankdrücken Entwicklung viel Gewicht zu haben große Brust hatte. Paradoxerweise nur sehr wenige dieser powerlifters hatte keine große Maß an Brust Entwicklung selbst.
Sie arbeiten Von Bencher Truhe leiden?
Ich nenne es bencher Brust. Es ist ein Begriff, der den Look ein Heber beschreibt, wenn er gedrückt zu viel max Last Bank zu tun. Es beschreibt jemanden, deren Brust Entwicklung sieht besser aus mit seinem Hemd auf, anstatt mit seinem Hemd ab.
Mit anderen Worten, jemand mit „bencher Brust“ hat Pecs, die von außen in entwickelteren aussehen, als von dem inneren Pecs nach außen. Ihre Pecs fehlen, dass die Dicke-Spaltung in der Mitte der Brust. Und dieser Blick scheint immer zu einem Mann verbunden zu sein, die viel schwerer Bank tat drücken, vor allem in seinen früheren Jahren.
Das Heilmittel für bencher Brust wird unter Verwendung der Standard-Bankdrücken als nur eine andere Übung in der Programmgestaltung, für höhere Wiederholungen gemacht, zusammen mit weit mehr Neigung Arbeit und Brust flye Bewegungen nutzen. Das würde verdienen, dass die begehrte von innen nach außen, Dick Spaltung Aussehen gut entwickelten Pecs.
Noch wichtiger ist aber, für diese Jungs Hantel Bankdrücken als Hauptbewegung zu übernehmen.
Die Hantel Bankdrücken: Superior Zimmer für Pecs
Von allen Trainingstool für Krafttraining verwendet werden, sind Hanteln die beste und vielseitigste, und sie haben eine einzigartige Wirkung in Bezug auf die Reaktion des Körpers auf sich.
Scott Abel, in seinem 40er Jahren, bei 260 Pfund bei 5' 9" . Beachten Sie die Brust Entwicklung, erreicht, ohne Hantel Arbeit.
Diese letztere Einfluss kann eine verstärkte Wirkung auf Faserrekrutierung haben - auch wenn die Hanteln auf bilateraler Ebene in der exakt gleichen Art und Weise verwendet werden, eine Hantel verwendet werden würde, wie es in der Hantel Flachbankdrücken gegen die Hantel Bankdrücken.
Füße hoch für Bodybuilder Pecs
Eine weitere Möglichkeit, Faserrekrutierung zu verbessern, ist die Füße vom Boden zu platzieren, während Hantel flach drückt tun. Dieser Tweak produziert gemeinsame Übertragung Stress und vermutlich beeinflusst Innervation in einer positiven Art und Weise.
Darüber hinaus kann die Hantel Flachpresse eliminiert alle Techniken Einzelheiten des regulären Bankdrückens, die verwendet werden, lediglich so viel Gewicht wie möglich (Beine in den Boden, übermäßige Brust arch Fahren, etc.) zu heben.
Schließlich haben die weniger Sie in Bezug auf Technik und Ausführung einer Übung zu denken, desto mehr verfügbar mentale Energie, die Sie auf dem gezielten Muskel unter Last zu konzentrieren.
Darüber hinaus, da Hanteln verbinden nicht die Hände zusammen wie eine Hantel tut, sie stimulieren und erfordern mehr aktiv, bewusst, konzentriert Kontrolle. Die Bewegung ist schwer zu tun, aber in einer anderen Art und Weise als das Standard-Bankdrücken.
Train the Muscle, die Bewegung
Noch wichtiger ist für Heber junger und mittel Körperbau Entwicklung zu suchen, hat das Hantel Flachbankdrücken den zusätzlichen Vorteil, ehrlich, die Bewegung zu halten. Sie können nicht Hanteln von Ihrer Brust abprallen oder Rebound wie können Sie, wenn Sie das Standard-Bankdrücken durchführen.
In der Bankdrücken, zum Beispiel, ist der Nettoeffekt der absichtlichen Verwendung des unteren Körpers (die Beine in den Boden) vollständig über die Höhe der Belastung erhöht wird, die angehoben werden können. Aber von Hanteln und Ihre Füße auf dem Ende der Bank setzen, ist es effektiver isoliert und Überlastungen der Pecs.
Natürlich die Menge an Gewicht dieser beiden Dinge senken Sie heben können, aber das irrelevant sein sollte. Hier geht es um Größe Gewinne, nicht mehr als ein rep PRs schlagen.
Diese externen Faktoren wie „wie viel Sie heben“ oft zweitrangig, wenn Ihr Ziel wirklich über muskulösen Körperbau Entwicklung. Und es ist wichtig, den Unterschied zu kennen, weil einige Leute nie verstehen.
Breiter Dips würde auch viel mehr Muskelmasse gewinnen und mehr der realen Welt Gleichgewicht und Koordination, sowie mehr Aktivität des Nervensystems als auch verlangen.
Die Heilung für Bencher Truhe
Scott Abel ist ein weltbekannter Körper-Transformation-Spezialist.