Hantel Bankdrücken Video Exercise Guide & Tips
Übungsanleitung
- Pick-up der Hanteln über den Boden einen neutralen Griff verwendet (in den Handflächen nach). Positionieren Sie die Enden der Hanteln in der Hüfte Falte, und setzen Sie sich auf die Bank.
- Um in die richtige Position zu bekommen, legte sich zurück und halten die Gewichte der Nähe der Brust. Sobald Sie in der Lage sind, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und drücken Sie die Hanteln an der Spitze zu sperren.
- Langsam die Hanteln so weit wie bequem möglich unter Kontrolle senken (die Griffe etwa in Höhe der Brust sein sollen).
- Vertrag über die Brust und drücken Sie die Hanteln wieder auf die Ausgangsposition.
- Wiederholen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
** Dropping die Hanteln an der Seite ist entmutigt, wenn Sie mit der Technik oder mit zu schweren Gewichten erlebt werden.
** Im Idealfall sollten Sie die Hanteln drehen wieder auf neutral (Handflächen nach einander), bringen Sie Ihre Knie, so dass die Enden der Hanteln Oberschenkel berühren, dann das Gewicht der Hanteln wieder in eine aufrechte Sitzposition rocken.
Übung Tipps
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Als allgemeine Regel ist, Muskel nicht Fett ersetzen. Sie # ‚re wahrscheinlich aus Krafttraining, Fett zu verlieren, weil die erhöhte Muskelmasse wird Ihren Stoffwechsel erhöhen, und Sie #‘ re mehr Kalorien zu verbrennen. Sie # 'll gewinnen wahrscheinlich auch die Illusion von weniger Fett, die aufgrund der vergrößerten Oberfläche des Muskels. Ihr Fett wird mehr verteilt, was scheint, als ob Sie weniger Fett haben. So sollte diese Übung in der Theorie Sie mehr Muskeldefinition geben, aber Sie sollten auch Fett verlieren durch ein Krafttraining Diät. Du verfolgst ein, aren # 't Sie?