Gymnastik - Back Roll Handstand
Erfahren Sie, wie aus einer hinteren Walze in eine gymnastische Handstand gehen. Diese Übung hilft Ihre Turn-zurück Überschläge Richten und zu beschleunigen. Bevor Sie dies versuchen, sollten Sie die hintere Walze und die Handstand lernen. Der Handstand auf vordere Walze mit steifen Beinen ist die gleiche Sache umgekehrt. Weitere Gymnastikübungen im Kunstturnen Haupt.
- Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme über den Kopf. Hände so hoch wie möglich, Fingerspitzen nach oben zeigen. Ihre Schultern sind neben den Ohren und den ganzen Körper ist in einem perfekten vertikalen und geraden Linie. Schauen Sie geradeaus.
- Setzen Sie sich ohne Biegen Sie Ihre Knie und halten Sie die Fußballen so lange wie möglich auf dem Boden, so dass die Knöchel vollständig ausgefahren sind, wenn Sie Ihr Gesäß den Boden berühren. Um zu vermeiden, dass Sie auf Ihrem hinter fallen, nach vorne lehnt mit dem Oberkörper. Ihr Rumpf, der Kopf und die Arme bewegen, als eine Einheit so lange wie möglich. Kurz vor das Gesäß den Boden berühren, legen Sie Ihre Hände und ließ sie auf den Boden gleiten, wie Sie wieder rollen. Knie und Ellbogen haben voll ausgefahren bleiben (während der gesamten Übung).
- Wenn Sie Ihr Gesäß den Boden berühren, zurücklehnen und die Arme hinter dem Kopf erstrecken (mit den Fingern aufeinander zu-anderen Zeige). Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn auf der Brust Sie nah ist, oder Sie werden die den Boden mit dem Hinterkopf getroffen. Rund Ihren Rücken leicht und Vertrag Ihre Bauchmuskeln, so dass Ihre Beine von alleine nach oben, wenn Sie wieder rollen. Wenn Sie Ihre Hände den Boden berühren, sollten Sie Ihre Beine gerade nach oben zeigen. Je langsamer Sie rollen, desto näher die Füße sollten, um Ihren Kopf, wenn Sie Ihre Hände den Boden berühren. Vergessen Sie nicht, dass die Arme werden vollständig ausgezogen haben. Viele Anfänger machen den Fehler, biegen Knie und Ellbogen an dieser Stelle. Das ist schlechter Stil, aber es ist in Ordnung, wenn Sie noch nie diese Übung gemacht haben. Wenn Sie auf einem Formular arbeiten, biegen nie Ihre Ellbogen oder Knie. Wenn Sie Ihre Hände hinter sich lassen, so sollten die kleinen Finger zuerst den Boden berühren. Finger zeigen in (Hände: V-Form), wie hier dargestellt.
- Rollback und heben sich auf ausgebreiteten Armen, so dass Sie in eine perfekte Position Handstand gehen (siehe gymnastische Handstand Lektion). Dies scheint manchmal unmöglich für Anfänger. Viele Gymnastik Neulinge denken, dass sie ihre Ellbogen oder die Schultern weh tun, wenn sie dies versuchen. Aber die Geschwindigkeit aus der ersten Hälfte der Rolle wird die meiste Arbeit tun und man kann nicht wirklich wehgetan. Wenn Sie es so zu versuchen, Angst haben, beginnen Sie mit gebeugten Knien und Ellbogen aus und das Formular später korrigieren.
- Bewegen Sie Ihre Beine wieder nach unten wie wenn Sie wurden von einem normalen Handstand kommen und heben Sie die Arme am Ende (siehe gymnastische Handstand Lektion). Sie können auch beide Beine gleichzeitig die Kick-down und machen einen am Ende Überschlag zurück.
- Wenn Sie Angst zu versuchen, den Rücken Roll- Handstand wie diese sind, beginnen Sie mit gebeugten Knien und Ellbogen aus und das Formular später korrigieren.
- Vergessen Sie nicht, Ihr Kinn an die Brust legen ziehen, bevor Sie Ihre Hände den Boden berühren.
- Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie nicht eine normale hintere Walze und einen Handstand machen kann.
- Versuchen Sie dies nicht auf harten Boden zu Beginn.