Gymnastic Handstand auf Brücke
In dieser Lektion lernen Sie, wie aus einem gymnastischen Handstand in eine Brücke zu gehen. Diese Übung ist eine gute Vorbereitung für die Front Freilos und den vorderen Überschlag. Bevor Sie dies versuchen, sollen Sie wissen, wie man einen richtigen Handstand zu tun und üben / Ihre Brücke strecken. Da diese Fähigkeit viel Schulter- und Rücken Flexibilität erfordert, sollten Sie immer aufwärmen und dehnen, bevor Sie dies versuchen. Weitere Gymnastikübungen im Kunstturnen Haupt.
- Führen Sie eine Handstand wie in der Turn-Handstand Anweisung gezeigt.
- Lassen Sie Ihre Beine umfallen und schieben Sie Ihre Schultern nach hinten -> siehe Pfeile. Diese kleine Schulter Bewegung ist sehr wichtig für eine weiche Landung. Halten Sie die Ellbogen voll ausgefahren und nicht verbiegen Ihre Knie zu früh. Eigentlich versuchen Sie die Knie zu halten, verlängert bis die Beine horizontaler Ebene erreichen und sie biegen nicht Ihre Knöchel. Nach unten schauen, um Ihre Hände.
- Die Bälle von den Füßen zuerst den Boden berühren. Wenn Ihr Rücken und die Schultern nach hinten sehr flexibel sind, können Sie in der Lage sein, Ihre Beine, legen mit den Knien voll ausgefahren. Ansonsten beugen Sie die Knie kurz vor den Füßen den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Füße so weich wie möglich zu pflanzen. Halten Sie Ihre Schultern weg schieben und nicht biegen Sie die Ellbogen. Dies erfordert ziemlich viel zurück - Schulter Flexibilität. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, können Sie Ihre Schultern bewegen wieder, was die perfekte Impuls auf den Beinen stehen würde.
- setzen Sie Ihre Fersen schließlich nach unten und strecken Sie Ihre Brücke für ein paar Sekunden. Halten Sie die Ellbogen gerade und auch versuchen, die Knie zu verlängern. Wenn Sie die vorherigen Schritte erfolgreich gefolgt, können Sie versuchen, auf den Beinen zu stehen.
- Versuchen Sie dies auf Matten zuerst.
- Für Sie versucht zunächst: Ist die Handstand auf dem Boden und lassen Sie Ihre Füße fallen auf ein
dicke Landematte. Fragen Sie Ihren Turntrainer Ihnen dabei zu helfen. - Wenn Sie auf den Beinen stehen wollen: Machen Sie Ihre Handstand auf 2 oder 3 Judomatten
und lassen Sie Ihre Füße auf den Boden fallen.
- Für Sie versucht zunächst: Ist die Handstand auf dem Boden und lassen Sie Ihre Füße fallen auf ein
- Verpassen Sie nicht diese Übung tun, wenn Sie Schulter haben, Rücken- oder Knieproblemen.