Handgelenk-Relief 6 Poses für RSI (Repetitive Stress-Verletzung)
Yoga hilft uns in unserer täglichen Arbeit in einer weniger Stress und schädliche Weise zu engagieren. Zunächst wenden wir uns an die Ursachen der Verletzungen, die durch Verlangsamung und uns selbst und unsere Gewohnheitsmuster zu beobachten. Dann können wir neue Muster entwickeln, die gesünder und bewusster sind. Insbesondere kann Yoga helfen mit RSI Heilung in den Handgelenken, indem sie in dem Oberkörper auf Ausrichtung arbeiten, so dass die größeren Muskeln in dieser Region besser unterstützen und Führungs Bewegungen der Ellbogen, Handgelenke und Hände.
Yoga kann helfen, RSI heilen in den Handgelenken durch die Arbeit an Ausrichtung in den Oberkörper, so dass die größeren Muskeln in dieser Region besser kann der Ellbogen Stütz- und Führungsbewegungen, Handgelenke und Hände.
Poses für RSI in Ihre Handgelenke
Die folgenden Asanas helfen Beweglichkeit und Kraft in den Schultern zu entwickeln und die oberen Rücken Kompression von Nerven und Stress auf den kleineren Gelenke zu minimieren. In all diesen Posen, die oberen Trapezius (die an der Basis des Schädels befestigen und führen Sie den Hals an den Schlüsselbeinen befestigen unten) sollten das Gefühl haben, die wieder Loslassen nach unten, so dass es keine Staus in der Nähe der Basis von der Hals und die Seiten des Halses sind frei zu verlängern. Dies hilft bei der Ungleichgewichte des typischen entgegen uns sackte nach vorne Haltung viele vor dem Computer übernehmen, in dem die Schultern nach vorne und nach unten gezogen werden, werden die Spitzen der Trapezius hart und kriechen in Richtung des Schädels und der Kopf Projekte nach vorne.
Wir werden die Sequenz mit den Handgelenken in einer neutralen Position beginnen und sich für sicher die Handgelenke in größeren Grad der Verlängerung zu bringen und schließlich Gewicht tragenden Positionen. Regelmäßige Praxis dieser Posen bereitet zunehmend den Oberkörper für Asanas, die eine größere Herausforderung Schultern, Ellbogen sind, und an den Handgelenken, wie chaturanga dandasana (vierschenkligen Mitarbeiter darstellen) oder adho mukha vrikshasana (Handstand).
1. Urdhva Hastasana
(Aufwärts Hände Pose)
Stand mit dem Rücken gegen eine Wand in tadasana. Trennen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und parallel zueinander sind, ein paar Zoll von der Wand weg. Bringen Sie das Gewicht wieder in die Fersen der Füße und verlängern das Gesäß auf der Wand, so dass Sie nicht Ihren Bogen unteren Rücken. Heben Sie die Vorderseite und an den Seiten des Rumpfes und öffnen Sie die Brust. Rollen Sie die äußersten Ecken der Schultern gegen die Wand, so dass Sie Ihre Brust erweitern fühlen können.
Wiederholen Sie die Pose, diesmal die Arme nach oben von den Seiten zu bringen, die sich Ihre Aufmerksamkeit auf die Drehung der Oberarme und Schultern. Erweitern Sie Ihre Arme gerade an den Seiten in Einklang mit den Schultern, die Handflächen nach unten. Erweitern Sie die Innenkanten der Arme aus der Mitte der Brust, bis Sie die Bizeps Verlängerung in Richtung Handgelenke fühlen. Heben Sie die Seiten der Brust, drehen Sie Ihre Oberarme von den Schultern aus, und drehen Sie die Handflächen an der Decke zu stellen. Diese Rotation sollte das Gefühl, dass es von Ihren Schulterblättern nach unten bewegt wird, mit Ursprung in, und nach vorn in Richtung Brust. Heben Sie die Arme über den Kopf, wie Sie den Trizeps nach vorne weg von der Wand und den Bizeps zurück in Richtung der Wand rollen. Heben Sie die äußeren Ränder der Achselhöhlen zu den Fingern, und ohne die Arme zu fallen, lassen Sie die Trapezius weg von den Ohren. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Arme seitlich in tadasana nach unten.
2. Urdhva Baddhanguliyasana
(Aufwärts gesprungen Finger-Haltung)
In der ersten Variante dieser Pose, werden wir uns darauf konzentrieren, wie die Arme zu verlängern, ohne die Trapezmuskeln anziehen. Von tadasana, ineinander greifen die Finger eng an dem Gurtband und ruhen die Handrücken auf der Oberseite des Kopfes mit den Handflächen nach oben. Lassen Sie die Spitzen der Trapezius über den Rücken, weg von Ihrem Hals, wie Sie beginnen Ihre Arme in Richtung Decke zu strecken. In dem Moment, finden Sie, dass die oberen Trapezius anziehen (wenn auch nur auf einer Seite), Pause und es ihnen ermöglichen, bevor Sie fortfahren zu erweichen. Anstatt die Schultern Anziehen der Arme zu strecken, ob Sie über die Knochen der Oberarme mit dem Trizeps umarmen können. Atmen Sie aus, unclasp die Hände, und lassen Sie die Arme seitlich nach unten.
3. Ardha Parshva Hastasana
(Halbseiten Hand-Haltung)
Stehen in tadasana, ein Arm der Abstand von einer Wand, mit der linken Seite parallel zur Wand. Legen Sie die Handfläche der linken Hand an der Wand im Einklang mit der Schulter, und drehen Sie die Hand aus, so dass der Mittelfinger hinter Ihr zeigt. (Wenn Sie diese herausfordernden am Handgelenk finden, können Sie Ihre Finger nach oben in Richtung Decke zeigen.) Mit dem linken Ellenbogen leicht gebeugt, drehen Sie den Oberarm aus (in der gleichen Richtung wie die Hand) aus der Schulterpfanne. Drücken Sie die gesamte Innenfläche der Hand in die Wand, welche die Basen der Finger und alle Ihre Fingerkuppen; Als besonders bewusst Druck durch den Zeigefinger gehalten wird. Bewegen Sie die linke Schulterblatt in, fällt die linke Schulter nach hinten und unten weg vom Ohr und sanft Ihren linken Arm strecken, wie Sie Ihre Brust abwenden von der Wand. Es sollte das Gefühl, als wenn Sie versuchen, die Wand zu drücken, weg von der Mitte der Brust. Halten Sie die Pose für etwa zwei Minuten, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Steht etwa sechs Zoll weg von einer Wand und drücken Sie Ihr Schambein gegen die Wand; platzieren Sie Ihre Fingerspitzen an der Wand auf Schulterhöhe. Mit geraden Beinen, heben Sie die Fersen hoch über den Boden und das Steißbein auf der Wand zeichnen. Öffnen Sie Ihre Brust, und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten weg von der Wand und nach unten in Richtung Gesäß. Zeichnen Sie die Schulterblätter nach unten und vorne in die Brust. Die unteren Kanten der Schulterblätter sollten das Gefühl, dass sie sich näher kommen, wie Sie die Seiten der Brust nach oben heben. Heben Sie den unteren Bauch nach oben hin Ihres Brustbeins und isometrisch Sie mit den Fingern auf den Boden, als ob Sie versuchen, die Wand nach unten zu ziehen, mit den Fingerspitzen. Wenn Sie Ihre Brust ist offen und der Hals fühlt sich frei, können Sie nach oben schauen. Halten Sie die Pose für eine Minute oder so lange, wie Sie stark und offen fühlen; Ruhe und wiederholen Sie dann.
5. Bharadvajasana I
(Haltung von Sage Bharadvaja)
Setzen Sie sich auf zwei gefalteten Decken und bringen beide Füße nach außen von der linken Hüfte. Legen Sie die obere linken Fuß auf dem Bogen des rechten Fußes, mit den linken Zehen zeigen gerade nach hinten und den rechten Fußspitze nach links zeigen. Halten Sie beide Knie zeigen nach vorn. Wenn dies für die Knie herausfordernd ist, versuchen Sie auf mehr Unterstützung sitzt.
Lassen Sie die linke Hüfte nach unten, so dass das Becken Ebene ist. Beugen Sie den rechten Ellbogen, nehmen Sie Ihren Arm hinter dem Rücken, und umklammern Sie Ihren linken Oberarm mit der rechten Hand. Rollen Sie mit der rechten Schulter zurück. Wie Sie nach rechts abbiegen, über die linke Hand vor Ihnen und legen Sie sie an der Außenkante des rechten Knies so nah wie Sie erreichen können. Inhalieren, und heben Sie die Seiten der Brust; ausatmen, und schalten Sie Ihre Brust nach rechts. Halten Sie die rechte Schulter rollen zurück, als ob der rechte Arm und Schulter wurden die Wendung führt. Halten Sie die Brust breit und Niveau, ausatmen, und drehen Sie den Kopf nach rechts zu schauen. Halten Sie für 30 Sekunden; dann wieder zum Zentrum auf einem ausatmen, lassen Sie Ihre Beine, und die Seiten wechseln.
6. Hände und Knie-Haltung
Schließlich werden wir die richtige Schulter und Arm Ausrichtung in einer Pose erkunden, das Gewicht auf den Handgelenken platziert. Es ist wichtig, Gewicht tragenden Asanas auf einer festen Oberfläche zu üben (weiche Oberflächen können bewirken, dass die Handgelenke überfordern) und das Gewicht der ganzen Hand verteilen, so dass Sie nicht auf die Handgelenke zusammenbrechen.
Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Händen unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Drücken Sie die ganze Handfläche und all die Fingerkuppen flach auf dem Boden und heben Sie die Unterarme nach oben weg vom Handgelenk; es sollte das Gefühl, dass die Haut auf der Handfläche der Hand vom Handgelenk zu den Fingerspitzen wird eine Verlängerung entfernt. Richten Sie Ihre Arme, und schalten Sie Ihre Oberarme aus. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten weg von den Ohren, verbreiten die collarbones, und ziehen Sie die oberen Arme nach oben in die Schulter Steckdosen.
Wenn Sie feststellen, dass diese Pose Ihre Handgelenke stört, können Sie einen Yoga-Keil oder den gefalteten Rand einer Matte unter den Fersen der Hände benutzen. Beide Änderungen werden Ihre Handgelenke höher ist als Ihre Finger heben, so dass Sie das Gewicht der ganzen Hand zu verteilen, so dass es weniger Druck auf das Handgelenk.
Wenn Sie, dass Ihre Handgelenke hier fühlen sich stark zu finden, können Sie Ihre Arbeit mit Schulterrotation und Handgelenk Mobilität vertiefen, indem die Pose versuchen, mit den Händen nach außen gekehrt, die Finger zeigen voneinander entfernt. Um die inneren Arme zu strecken und erhöhen die Flexibilität in den Handgelenken, wiederholen Sie die Pose mit den Händen drehte den ganzen Weg heraus, so dass Sie Ihre Finger in Richtung Knie zeigen.
Wenn Sie keine Belastung in jeder dieser Variationen fühlen, können Sie Ihre neu gewonnene Bewusstsein anwenden, wie die Arbeit der Schultern, Arme zu integrieren und Handgelenke in andere Gewicht tragenden Asanas, die schrittweise den Winkel des Handgelenks Verlängerung erhöhen und die Menge Gewicht durch die Arme: zum Beispiel adho mukha Shvanasana (nach unten weisende Hund Pose), chaturanga dandasana. bakasana (Kran Pose) und Urdhva dhanurasana (oben Bogen darstellen, oder ein Rad).
