Warum mein Handgelenk weh tut Wenn ich ein Push-Up
Andrea Cespedes ist ein professionell ausgebildeter Koch, die ein Studium in den Bereichen Ernährung konzentriert. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Fitness-Branche, sie Trainer Radfahren und Laufen und lehrt Pilates und Yoga. Sie ist ein American Council on Exercise-zertifizierter Personal Trainer, RYT-200 und hat Abschlüsse von Princeton und Columbia University.
Schmerzen in den Handgelenken können Sie Push-ups machen vermeiden, aber dann auf Sie verzichten alle Funktionsfestigkeits Gebäude Vorteile dieser Bewegung. Statt des Leidens, verstehen, warum die Handgelenke weh, so können Sie das Problem zu beheben, und führen Sie Push-ups schmerzfrei.
Handposition
Wo Sie Ihre Hände während eines Push-up platzieren kann den Unterschied zu Handgelenke machen. Wenn Sie Ihre Hände zu breit, vor der Brust sind oder zu sehr gewölbt, bringt es zusätzlichen Druck auf die Handgelenke.
Die richtige Position für ein Push-up hat die Hände unter den Schultern und nur geringfügig breiter als die Rippen. Ihre Daumen sollten unter den Achseln sein.
Beachten Sie, wenn Sie Ihre Hände oder hob die Finger gehöhlt haben. Dies bringt zusätzlichen Druck auf den Handballen und damit die Handgelenke. Vermeiden Sie Ihre Hände Angeln; haben sich die Finger nach vorne zeigen.
Elbow Position
Menschen flare häufig ihre Ellenbogen während der Push-ups, weil es die Bewegung etwas leichter fühlen; dies kann jedoch wirklichen Schaden tun, um Ihre Schultern und verursachen Schmerzen in den Handgelenken. Wenn Sie Ihre Ellbogen unteren in einen Push-up biegen, haben schaffen sie einen Winkel von 45 Grad mit Ihren Kofferraum. Vermeiden Sie die Ellbogen zeigen direkt die Seiten heraus.
Trunk Position
Schlaffe oder gewandert Hüften sind ein Push-up No-No. Jede dieser Positionen betrug Ihre Bauchmuskeln und Rücken aus, die als Stabilisatoren während des Umzugs. Unsachgemäße Hüfte und Rumpf Position bedeutet auch, dass Sie mehr Gewicht in Ihre Hände legen, die Ihre Handgelenke Stämme.
Konzentrieren Sie sich auf den ganzen Körper gerade halten und starr wie Sie drücken nach oben und unten. Hug Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule Ihre Kern-stabilisierenden Muskeln zu aktivieren. Wenn Sie nur noch nicht die Kraft haben, gerade zu bleiben, verwenden Sie die Knie Ihr Kerngeschäft zu unterstützen, bis Sie die Kraft für ein volles Push-up aufzubauen.
Die richtige Form schützt die Handgelenke sowie Schultern und Ellbogen. Photo Credit Ibrakovic / iStock / Getty Images
andere Ursachen
Legen Sie Ihre Hände auf die Gewichte der Biegung in die Handgelenke zu minimieren. Photo Credit fizkes / iStock / Getty Images
Ein Gerät, das die Biegung in Ihrem Handgelenk, wie die Perfect Pushup, sorgt für Stabilität neutralisiert und der Druck nimmt aus den Handgelenken. Sie können auch Ihre Handgelenke neutralisieren, indem Hanteln unter den Händen während der Übung platzieren.
Flexibilität Übungen können helfen, wenn Sie begrenzten Bewegungsbereich haben. Zum Beispiel von einer allen Vieren Position, drehen Sie Ihre Hände, so dass die Finger die Knie Gesicht. Mit den Fersen Ihre Hände in den Boden, lehnen Sie leicht die Unterseite des Handgelenks zu strecken zurück. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden zu einer Zeit. Einfache Handgelenk Rotationen und das Handgelenk Frontbiege auch Ihre Beweglichkeit verbessert zu unterstützen.
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