Hantel Einarm Triceps Extension Übungsanleitung und Video

Schnappen Sie sich eine Hantel und entweder sitzen auf einem Militärpresse Bank oder einem Dienstprogramm Bank, die eine Rückenstütze auf sie hat, wie Sie die Hanteln legen aufrecht auf der Oberseite der Oberschenkel oder gerade stehen.
Reinigen Sie die Hantel bis zu bringen es auf Schulterhöhe und dann den Arm über den Kopf erstrecken, so dass der ganze Arm ist senkrecht zum Boden und neben dem Kopf. Die Hantel sollte auf dich sein. Die andere Hand kann an der Seite vollständig ausgefahren gehalten werden, um die Taille, den oberen Arm zu unterstützen, die die Hantel oder erregenden eine feste Oberfläche aufweist.
Drehen Sie das Handgelenk, so dass die Handfläche nach außen weist und die kleinen Finger wird die Decke mit Blick auf. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
Langsam senken die Hantel hinter dem Kopf, wie Sie den Oberarm stationär halten. Inhalieren, wie Sie diese Bewegung ausführen und pausiert, wenn Trizeps voll gestreckt werden.
Rückkehr in die Ausgangsposition durch Biegen Trizeps, wie Sie ausatmen. Tipp: Es ist zwingend notwendig, dass nur der Unterarm bewegt. Der Oberarm sollte bleibt jederzeit neben dem Kopf stationär.
Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen und wechseln Arme.

Varianten: Sie können dies auch tun, ein Seil statt einer Hantel.

Alternative Übungen für Hantel Einarm Triceps Extension