Dumbbellübung für die ABS
Starke Kernmuskeln verbessern Gleichgewicht und Hilfe bei dem Tag-zu-Tag-Aktivitäten.
Holzfäller mit Hantel
Woodchops arbeiten, um die Front und die Seiten Ihrer Bauchmuskeln. Um die Bewegung zu tun, mit den Füßen über schulterbreit auseinander und eine Hantel vor Ihnen mit beiden Händen halten. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Kniebeugen, wie Sie Ihren Oberkörper in Richtung rechten Fuß drehen, weiterhin die Hantel mit beiden Händen zu halten. Wie Sie stehen, bringen die Hantel auf der linken Schulter. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite eine Wiederholung zu vervollständigen.
Stabilitäts-Ball Hantel Presse
Man könnte denken, Brust und Arme zu bauen, wenn es um Druckmaschinen kommt, aber sie auf einem Gymnastikball Durchführung Herausforderungen Ihre Balance, die Ihre Bauchmuskeln funktioniert. Um die Übung zu tun, sitzt auf einem Gymnastikball mit einer Hantel in jeder Hand. Gehen Sie Ihre Füße und sich hinlegen, mit der Kugel an den Schulterblättern ruht. Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel sein sollten, und die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sein sollten auch, ausgerichtet mit den Schultern. Drücken Sie die Hanteln bis Sie die Ellbogen gerade sind. Lower in die Ausgangsposition eine Presse zu beenden.
Seite liegenden Arm Rolls
Die Seite liegende Arm rollt Übung funktioniert Ihren gesamten Bauch, hat es eine gute Wahl für die Straffung und Verschlankung Ihrer Mitte zu machen. Gehen Sie eine Seite liegenden Arm rollen, auf dem Rücken liegt mit gebeugten Knien und eine Hantel in einer Hand. Verlängern Sie die Hand mit der Hantel gerade über Ihnen auf Schulterhöhe und lassen die anderen ruhen auf dem Boden an Ihrer Seite. Halten Sie den Arm mit der Hantel stationär, drehen sich langsam Ihre Beine und Knie gegen den Arm auf dem Boden ruht. Halten Sie die Position für eine oder zwei Sekunden, und zurück in die Ausgangsposition. Beenden Sie einen Satz und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm in der Luft.
Stehend Twist mit Hantel
Twisting bewegt arbeiten Ihre Bauchmuskeln, und die stehende Wendung mit Hanteln ist von Vorteil für den gesamten Kern. Zu tun, um die Bewegung, mit den Füßen über schulterbreit auseinander, eine Hantel in beiden Händen halten. Halten Sie die Hantel nah an Ihrem Körper, drehen auf der einen Seite, dann die andere. Halten Sie den Kopf und Beine an Ort und Stelle, bewegt nur Ihre Bauchmuskeln in der gesamten Bewegung.