Hantelübungen mit animierten Diagramme

Hantelübungen sind ein integraler Bestandteil der meisten Krafttrainingsprogramme. Sie können die verschiedenen Elemente der Stärke wie die Maximalkraft, Hypertrophie oder Muskelmasse zu entwickeln, verwendet werden. explosive Kraft und Kraftausdauer.

Warum freie Gewichte?

Freie Gewichte wie Hanteln aktivieren kleinere stabilisierende Muskelgruppen um die Übung zu steuern. Widerstand Maschinen auf der anderen Seite neigen Muskelgruppen in sehr strengen Bewegungsebenen zu arbeiten. Der Nachteil dieser sehr strenge Bewegung ist, dass einige Muskelgruppen deutlich stärker werden wird, andere werden kleinere Muskeln vernachlässigt.

Die anderen Vorteil Hantelübungen haben über Maschinen ist, dass sie Ihren Körper passen um so kann die Bewegung korrekt ausgeführt werden. Obwohl Widerstand Maschinen eingestellt werden können, wie zum Beispiel der Sitzhöhe wird beispielsweise das Bewegungsmuster noch weitgehend geregelt durch, wie die Maschine gebaut wird.

Athleten der Regel bevorzugen Hantelübungen über Maschinen, da sie mehr sportspezifischen Bewegungen genau replizieren kann. Sie wissen auch, dass sie eine ausgewogenere Körper und Struktur entwickeln wird, wenn die meisten ihrer Routine freien Gewichten Übungen beschäftigt.

Übungen von Muscle-Gruppe

Die Hantelübungen unten wurden in die großen Muskelgruppen des Körpers unterteilt. Es gibt buchstäblich eine unbegrenzte Anzahl von Routinen, die Sie mit nur einer Handvoll dieser Übungen zusammenstellen können. Der erste Schritt ist es, ein Ergebnis zu bestimmen - die allgemeine Fitness, erhöhte Muskelmasse, Kraftausdauer, verbesserte die sportliche Leistung zum Beispiel. Nicht nur wird diese dictate die Hantelübungen wählen Sie wird es auch das Gewicht und die Anzahl der Sätze diktieren und Wiederholungen, die Sie wählen.

Für Probengewicht Trainingsprogramme, die auf verschiedenen Elemente der Stärke konzentrieren finden Sie in der Haupt-Krafttraining Abschnitt.

Chest Dumbbellübungen

Flache Kasten-Pressen

1. Flach liegend auf der Bank, halten Sie die Hanteln direkt über die Brust, Arme ausgestreckt.