5 Top Dumbbellübungen Strong (und sammle eine Menschenmenge) zu bekommen, Muskel brechen
Eine kurze Geschichte der Hantel Lifting
Der Hantel selbst ist weit von der haltere entstanden zu sein glaubt, eine handgehaltene Gewicht im antiken Griechenland verwendet, und zwar im Weitsprung. Später wurden sie von englischen Glockenläuter als stille Art und Weise verwendet, um Kraft aufzubauen. In diesen Tagen ist der Hantel alltäglich in Fitness-Studios auf der ganzen Welt und bleibt eine der beliebtestenen Optionen für derjenigediejenigedasjenige Training zu Hause.
Die Vorteile der Verwendung von Dumbbells
Während stützt ein Kraftprogramm rund um den Hantel ist uralte und vernünftiger Rat, gibt es viele Vorteile von der Verwendung des Hantel als Alternative zu haben:
So, hier sind meine fünf Lieblingsübungen mein Hanteltraining Routine zu würzen:
Übung 1: Die Windmühle
Wie es zu tun: eine Hantel Overhead in einem Arm drücken und den Arm gerade während der Übung halten. Stellen Sie Ihre Füße um hüftbreit auseinander und biegen sie nach außen um 45 ° zu Ihrem Arbeits Arm. Starten Sie die Bewegung von der Hüfte zur Seite per Anhalter, und dann langsam bis hinunter auf den Boden. Schauen Sie nach oben, um die Hantel und lassen Sie Ihre Schulter und Arm zu drehen. Rückkehr zur Startposition und wiederholen.
- Anfänger: 20% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 35% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 50% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Beast: 75% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
- Anfänger: 15% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 25% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 35% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Amazonische Göttin: 50% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
Übung 2: The Bent Press
Was ist es für: Entwickelt zusätzliche Presskraft in der Windmühle Position. Dies macht sie eine gute Wahl für echte Multi-planar Stärke zu entwickeln.
- Anfänger: 15% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 25% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 35% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Beast: 60% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
- Anfänger: 5% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 10% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 20% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Amazonische Göttin: 30% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
Hier ist ein Video von „Iron Tamer“ Dave Whitley die gebogenen Presse mit einer Kettle unterrichten.
Übung 3: Straddle Press
Was ist es für: Eine ernsthafte Prüfung von Kernkraft und Flexibilität in dem Oberschenkel und Hüften
Wie es zu tun: Setzen Sie sich auf dem Boden in einer Straddle Position mit einer Hantel auf Schulterhöhe gehalten. Drücken Sie die Hantel Overhead ohne nach hinten gelehnt. Richten Sie Ihre Beine während der gesamten Übung völlig gerade zu halten. Komplett auf beiden Seiten.
- Anfänger: 15% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 25% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 35% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Beast: 50% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
- Anfänger: 5% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 10% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 20% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Amazonische Göttin: 30% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
Übung 4: Renegade Row mit Rotation
Was ist es für: Eine Killer-Variante der traditionellen Push-up-Position
- Anfänger: 10% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 20% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 30% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Beast: 40% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
- Anfänger: 5% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 10% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 15% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Amazonische Göttin: 25% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
Übung 5: Bottom Up Press
Was ist es für: Ideal für Griffstärke und Schulterstabilität
Wie es zu tun: Beginnen Sie mit einem Hantel Aufstehen an Schulter und es in der Handfläche zu positionieren. Drücken Sie die Hantel Overhead, halten das Gewicht in der Hand ausgeglichen. Wiederholen Sie auf beiden Seiten. Diese Übung wird nicht möglich sein, mit bestimmten Arten von Hantel - hexagonal am besten funktionieren.
- Anfänger: 10% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 20% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 30% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Beast: 40% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
- Anfänger: 5% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Zwischen: 10% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Erweitert: 20% des Körpergewichtes für 5 Wiederholungen pro Arm
- Amazonische Göttin: 30% des Körpergewichts für 5 Wiederholungen pro Arm
Ich bin ein wahrer Gläubiger in immer das Beste aus der Ausrüstung, die Sie Zugriff haben. Sie brauchen nicht für Woche auf die gleichen Übungen Woche beschränkt. Manchmal müssen Sie durch Grenzen kreativ zu schieben zu bekommen.
Halten Sie sich an die Grundlagen im Allgemeinen, sondern versuchen, mit diesen Hantelübungen ergänzen. Sie könnten nur feststellen, dass es der Ruck Sie vorwärts bewegen müssen halten.