High-Protein-Frühstück ohne Eier, Frauen Gesundheit

Protein nimmt auch mehr Zeit als Kohlenhydrate zu verdauen (auch Vollkorn-Optionen wie Haferflocken oder Vollkorn-Toast), und dass höhere Zufriedenheit bedeutet, du bist eher voll bleiben bis zur Mittagessen-Holler.

Das Problem ist, kann es schwierig sein, Ihr Protein vor Mittag füllen zu bekommen, da Uhr vormittags Mahlzeiten typischerweise fleischlos sind. „Die meisten von uns sind in der Regel die meisten unserer Protein zu Abend essen mit Lebensmitteln wie Huhn oder Fisch“, sagt Levinson. Um sieben Gramm Eiweiß je Eier sind eine offensichtliche Wahl, aber sie können alt werden. Plus, die Zeit hat, eine Frittata vor der Arbeit zu schüren?

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Glücklicherweise gibt es viele andere unglaublich essbar Frühstück Lebensmittel mit hohem Protein. Für eine gut abgerundete Mahlzeit schlägt Levinson Ihre Proteinquelle mit ballaststoffreiche Früchte oder Gemüse und eine Portion Vollkorn Paarung. Brauchen Sie ein wenig Morgenmahlzeit-spiration? Versuchen Sie diese 14 eifrei, proteinreiche Frühstück Ideen von Levinson:

1. Low-fat Hüttenkäse-Pack 28 Gramm Protein in einer 1-Tasse Portion, und Sie können es mit 2 EL gehackten Mandeln oder Pistazien für ein zusätzliches 3 Gramm Protein, zusammen mit einer 1/2 Tasse Ihres Lieblings top frisches Obst, und eine Prise Zimt für extra Geschmack. (Just watch out für überschüssige Salz einig Hüttenkäse-Sorten werden mit Natrium aufgebockt. So sicher sein, eine 1/2-Tasse Portion von Marke, was Sie wählen, hat 400 Milligramm max.)

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5. Wenn Sie die Herbheit der Ebene Kefir genießen, aber mehr Crunch sehnen, gießen Sie 1 Tasse fettarmer Kefir über 3/4 Tasse Vollkorn-Getreide. Top mit 1/2 Tasse frischer Früchte und einem Hauch von Zimt.

6. griechischer Joghurt hat etwa 15 g Protein in 1 Tasse, während Island Joghurt ein sattes 28 Gramm in der gleichen Portionsgröße aufweist. Verwenden Sie entweder-oder auch Quark oder Kefir zu einem Einmachglas parfait für ein einfaches nachts zu machen Grab-and-Go-Frühstück am nächsten Morgen: Layer 1 Tasse Ihrer Wahl von Protein zusammen mit 1/2 Tasse Ihrer Lieblingsfrucht ( denkt gefrorene Beeren oder frische Birnen) und 1/2 Tasse Müsli (opt für Sorten mit weniger als 10 Gramm Zucker pro 1/2 Tasse Portion).

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7. über das Wochenende backt ein schnelles gewürztes Kürbisbrot oder Cranberry-Orange Brot Sie ganze Woche lang essen können. Warm eine Scheibe am Morgen, und oben mit 1/2 bis 3/4 Tasse Icelandic oder griechischen Joghurt für viel Eiweiß und Stehvermögen.

8. Trocken Hafer hat 6 Gramm Protein in einer 1 / 2- Tasse Portion, so mischte 2 Esslöffel Mandel- oder Erdnussbutter (8 Gramm Protein) in den Haferflocken für eine Faser und proteinreiche Mahlzeit. Sie können auch eine Extraportion Protein erhalten, indem entweder Ihren Hafer mit Sojamilch (8 Gramm in 1 Tasse) machen, oder Topping mit griechischen Joghurt. Quark oder Kefir.

9. Ich habe keine Zeit Haferflocken am Morgen zu schüren? Machen Sie über Nacht Hafer. Zusammen mischen 1/2 Tasse Hafer, 3/4 Tasse Joghurt oder Kefir, 2 Esslöffel geschnittenen Mandeln und 3/4 Tasse gewürfelte Birnen oder gefrorene Blaubeeren. Pro Portion, werden Sie nach unten etwa 14 Gramm Eiweiß und um 350 bis 400 Kalorien. Verwenden Sie isländischen Joghurt oder griechische Joghurt das Protein Kontingent einer andere Kerbe zu nehmen.

10. Verteilen Sie 2 Esslöffel Mandel- oder Erdnussbutter auf Vollkorn-Toast. Ihre beste Brot Wetten: Dave Killer Bread (5 Gramm Eiweiß pro Stück) oder Ezekiel 4: 9 Auswuchs Korn Brot (4 Gramm Protein pro Stück).

11. Eine alternative High-Protein-Toast-Strategie: Top mit 1/2 bis 3/4 Tasse griechischer Joghurt oder Quark. Fügen Sie 1/2 Tasse Ihrer Lieblingsfrucht und einen Esslöffel Pistazien an der Spitze.

12. Teil skim Ricotta ist ein weiteres Protein Elektrizitätskraftwerk, mit 28 Gramm pro 1-Tasse dient. Für eine süße und einfache Mahlzeit, top 1 Tasse Ricotta mit 1/2 Tasse Ihrer Lieblingsfrucht (geröstete Pfirsiche, Pflaumen, Birnen oder delish sind), eine Prise Zimt und 2 EL gehackter Mandeln oder Pistazien für Knirschen und einem zusätzlichen Protein-Boost.

13. Eine Make-Ahead-Ricotta-Option: Werfen Sie 6 Tassen Ihres Lieblingsherzhafte Winter Gemüses (Pastinaken, Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, etc.) in 2 EL Olivenöl, 1 Teelöffel Salz und 1 Esslöffel Thymian. Braten im Ofen bei 400 ° F für 35 bis 40 Minuten. Wenn essfertig, oben eine 1/2 Tasse wieder erhitzt Gemüse mit 1 Tasse Ricotta und 2 Esslöffel Pistazien. Speichern Sie die Reste für Zukunft Frühstück während der Woche zu genießen.

14. Bake eine Charge von Vollkorn, süßer oder salziger Ricotta-Haferflocken Tassen, die Sie in dem Gefrierschrank und aufwärmen der ganze Woche lang werfen können. Um ein Dutzend, kombinieren 3 Tassen Haferflocken, 1 Teelöffel Zimt, 1/2 Teelöffel geriebene Muskatnuss, 1/4 Teelöffel Salz, 1 1/2 Teelöffel Backpulver und 2 Tassen fettarmer Milch. Fügen Sie 1/2 Tasse Ricotta und 2 Esslöffel Ahornsirup, dann falten in 1 Tasse Früchte (wie Heidelbeeren) oder Gemüse (wie Paprika, Tomaten und eine Prise Kräuter de Provence), dann Pfanne den Teig in eine gefettete Cupcake Zinn und backen bei 350 Grad F für 30 bis 35 Minuten. Jeder Becher hat 6 Gramm Protein (aus dem Hafer), so wirft zwei in einer Tasse griechischer Joghurt oder eine Handvoll Nüsse greifen, oder eine Seite von 1/2 Tasse des übrig gebliebenen Ricotta für ein Protein Beule.

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