HIIT Workout Plan - Erhöhung Gewichtsverlust von 48% mit HIIT

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Verlieren 3x mehr Gewicht Gesamt

1. Lassen Sie Ihr ASS Kicked

  • Ihr HIIT Training muss Ihren Esel trete in 10-zu-40 Minuten.
  • Sie sollten nicht das Gefühl, nach einer 10-zu-40 Minuten HIIT Training etwas anderes (Training klug) zu tun, es sei denn, es ist etwas Einfaches wie in einem normalen Tempo zu Fuß
  • Wenn Ihr HIIT Training zu leicht ist dann Regel # 10 zeigt Ihnen, wie Sie Ihre HIIT Training so hart machen, werden Sie nicht mehr als 40 Minuten gehen wagen.
  • Ihr HIIT Training sollte die Scheiße aus dir Angst, aber sie immer noch genug Mut aufbringen, um Ihr HIIT Training zu beenden, weil Sie es wissen, führen werden Sie auf der Suche viel besser nackt

2. Die harten Teile des HIIT Training sollte 10-zu-40 Sekunden dauern

  • Sehen Sie das Video unten, wenn Sie den Unterschied zwischen den HARD nicht verstehen - EASY Teile eines HIIT Training ...

3. Die einfachen Teile des HIIT Trainings sollten nicht mehr als die Menge der Zeit Ihrer harten Teile verdoppeln

  • Wenn Sie tun, um dieses Jumping Jack HIIT Training, wo man für 20 Sekunden springen Buchsen tun, so schnell wie möglich für Ihre harte Teile ...
  • Dann stellen Sie sicher, dass nicht mehr als 40 Sekunden für Ihren einfachen Teil ruhen, bevor weitere 20 Sekunden springen Buchsen tun, so schnell wie möglich für Ihren schwierigen Teil.

4. Stellen Sie sicher, dass die harten Teile des HIIT Training sind eigentlich schwer!

  • Auf einer Skala von 1-zu-10 mit 10 wirklich hart zu sein - BE AT einem 11- bis-nicht weniger als ein 7 für Ihre harten Teile.
  • Machen Sie Ihre harten Teile so hart, dass man nicht für die einfachen Teile warten zu kommen, so dass Sie ausruhen können.
  • Wenn Sie das Gefühl, dass Sie während Ihrer harten Teile sterben werden (aber du bist nicht übel, schwindlig oder irgendetwas ernst wie das), dann ist das eine gute Sache!
  • Ihre harten Teile müssen so intensiv sein, dass Sie nicht wirklich mit niemandem reden können. 100% des Fokus sollte für 10-zu-40 Sekunden geben Sie Ihre maximale Anstrengung sein.

5. Stellen Sie sicher, dass die einfachen Teile des HIIT Training sind wirklich einfach!

  • Auf einer Skala von 1-zu-10 mit 1 Wesen absolut nichts zu tun - Seien Sie bei einem Null-zu-4 für Ihre einfachen Teile.

6. Nur tun HIIT Training 3-zu-4 Tage pro Woche

  • Stellen Sie sicher - absolut sicher sein, dass die 3-zu-4 Tage pro Woche von HIIT Training Sie bereits tun Eigentlich Your Ass Kicking (siehe Regel # 1) und wenn Ihr HIIT Training sind Tritte nicht deinen Arsch ...
  • Siehe # 10 nach Möglichkeiten Regel auf Ihr HIIT Training intensiver zu machen, damit sie deinen Arsch in regelmäßigen Abständen treten werden, denn wenn man wirklich mit 3-zu-4 Tagen pro Woche von HIIT Training Ihres Arsch getreten bekommen ...
  • Dann stehen die Chancen, Sie würden nicht einmal wagen, ein HIIT Training zu tun mehr als 3-zu-4 Tage pro Woche, wenn Sie hoch motiviert sind

Bitte beachten Sie: Wenn Sie nur eine Menge von nur 10 Minuten HIIT Training tun dann mehr als 3-zu-4 Tage pro Woche ist in Ordnung.

7. Do HIIT Training LAST

  • Haben HIIT Training LAST nach dem Muskelaufbau oder Muskelaufbau-Training, weil HIIT Training so hart sind, dass Sie nicht alles, was danach wie tun Sie sich wohlfühlen. (Siehe Regel # 1)

8. Do HIIT Training 2 mal am Tag für einen schnelleren Fettabbau (Optional)

9. Wechseln Sie zwischen Lower - Oberkörper HIIT Training (Optional)

10. Versuchen Sie immer Ihr letztes HIIT Training zu schlagen

  • Wenn Sie 85% bei Ihrem letzten HIIT Training geben ... geben Sie dann 86% in Ihrem nächsten HIIT Training (oder sogar 85,0001%) Ihr letztes Training zu schlagen.
  • Wenn Sie nicht mehr als 85% schlagen können dann nicht zu viel locker aus und gibt weniger als 75-zu-85%, weil jedes Mal, wenn Sie ein HIIT Training zu tun ...
  • Drücken Sie sich, dass zusätzliche Zoll jedes Mal zu halten mehr brennen - mehr fatso hier ist ...

5 Wege, um Ihr letztes HIIT Training zu schlagen, Gewicht zu verlieren noch schneller
(Oder 5 Möglichkeiten, um Ihre HIIT zu machen Workouts härter)

  1. Machen Sie Ihre einfachen Teile kürzer oder ruhen weniger nach den harten Teilen des HIIT Trainings zu tun.
  2. Machen Sie Ihre harten Teile länger.
  3. Machen Sie Ihre HIIT Training länger als 10-zu-40 minutesif die vollen 40 Minuten nicht schon deinen Arsch treten.
  4. Sie können die Intensität Ihrer harten Teile erhöhen. (Ex. Führen oder schneller laufen, auf einer schiefen Ebene zu Fuß oder eine Gewichtsweste tragen)
  5. Halten Sie ein Fettabbau Training Protokoll zu verfolgen, wie schnell Sie würden, wie viele Kalorien Sie verbrannt und / oder wie viele Meilen Sie etwas getan haben, um zu freuen uns darauf, in Ihrem nächsten HIIT Training zu schlagen.

TL; DR Mehr Bauchfett zu verbrennen ...

Regeln 1, 6 - 8

  • Ihr HIIT Training Ihres ASS in 20-zu-40 Minuten treten soll (# 1)
  • Machen Sie Ihre HIIT Training 3-zu-4 Tage pro Woche (# 6)
  • Machen Sie Ihre HIIT Training 1-zu-2-mal pro Tag (# 8)
  • Die harten Teile des HIIT Training sollte 10-zu-40 Sekunden (# 2) dauern
  • Stellen Sie sicher, dass die harten Teile sind eigentlich schwer (# 4)
  • Die einfachen Teile des HIIT Trainings sollten nicht mehr sein, als die Zeit der harten Teile verdoppeln (# 3)
  • Stellen Sie sicher, dass die EASY Teile sind wirklich einfach (# 5)

Regeln 8 - 9 sind optional

  • Machen Sie Ihre HIIT Training 1-zu-2-mal pro Tag für einen schnelleren Fettabbau (# 8)
  • Alternate unteren - Oberkörper HIIT Training (# 9)

Regel 10 ist die wichtigste

Sie verlor Gewicht schnell HIIT tun

Verloren 150 Pfund tun HIIT Training

Verloren 122 Pfund

Ich bin jetzt 123 Pfund!

Verloren 132 Pfund 132 Lbs zu wiegen!

5 Gründe, HIIT Training Fett zu verbrennen schnell

1. Sie werden Ihre Fat Loss verdreifachen

In dieser Studie aus Australien ... Eine Gruppe von Frauen verloren 3 mal mehr Fett nur 20 Minuten von HIIT tun 3 Tage in der Woche, als eine Gruppe von Frauen 40-minütige stetiges Tempo Cardio-Training zu tun wie bei 3 Stundenmeilen Fuß

Sie verlor dreimal mehr Gewicht als andere Frauen, die für 40 Minuten UNSW Associate Professor Steve Boutcher siehe Artikel zu einem kontinuierlichen, regelmäßigen Tempo ausgeübt

Und 2 Wochen, nachdem Sie begonnen haben, mit HIIT Ihre Fettverlust Verdreifachung ... Sie werden Ihre Fettverlust pro dieser Studie durch eine weitere 36% steigern

2. HIIT erhöht die Fettverbrennung Hormone

3. HIIT Reduziert Hunger

4. Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen

  • Die Frauen in dieser Studie verloren mehr Gewicht, mehr Kalorien verbrannt oder hatten einen viel höheren Stoffwechsel beim Schlafen oder die 24 Stunden nach dem HIIT vs jeder anderen Art von Training ruhen.
  • Sie werden eine zusätzliche 225 Kalorien verbrennen, nachdem ein HIIT Training pro Studie tun

5. Sie werden auf jeden Fall mehr verlieren Bauchfett

Studie nach Studie zeigt deutlich, dass Sie mehr Bauchfett zu tun HIIT als jede andere Gewichtsverlust Übungen verlieren (diese Studie bestätigt Sie 48% mehr Bauchfett verlieren werden) so HIIT ist die nächste Sache, die Sie zusammen mit intermittierender zu Spot-Reduktion erhalten werden Fasten

37 HIIT Training

Klicken Sie Bilder Training auf YouTube zu tun

Bettlaken Workouts

Jumping Jack - Ski-Step Workouts

Elliptical - Laufband-Training

Kampf Rope - Sledgehammer Workouts

Was ist High Intensity Intervall-Training (HIIT)?

Ein Intervall-Training ist ein High-Intensity-Training, wo Sie hin und her halten Umschalten zwischen etwas hart für eine kurze Zeit zu tun und dann etwas, das für kurze Zeit einfach so, wenn Sie eine hohe Intensität Intervall-Training auf einem Laufband hat für Beispiel...

  • Sie würden so schnell laufen oder gehen, wie Sie können für 10-zu-40 Sekunden für Ihren harten Teil (siehe Regeln 2 bis 4) und dann ...
  • Du würdest aufhören - nichts tun, zu Fuß oder langsamer nicht länger als 80 Sekunden für Ihren einfachen Teil laufen (siehe Regeln 3 bis 5) und ...
  • Sie würden halten hin und her wie dies zwischen mindestens so schnell wie möglich für 10-bis-40 Sekunden (der schwierige Teil) Schalten - gehen langsamer oder nichts zu tun, aber nicht länger als 80 Sekunden (der einfache Teil) für 10-bis -40 Minuten (siehe Regel # 1)

Ich war schon ziemlich gut in Form, aber ich Adrians HIIT Programm folgte, jeden zweiten Tag für 4 Wochen und verlor 12 Pfund reinen Fettes und reduzierte meine Taille um 3" .

Jeder Muskel in meinem Körper fühlte sich an wie es war auf Feuer, und ich konnte kaum genug Sauerstoff durch die Zeit, die Glocke läutete beginnen eine andere, bekommen „schwierige Teil.“

Wenn Sie wollen Ergebnisse. hören, was Adrian sagt.

Als Langstreckenläufer, ist HIIT nicht für mich arbeiten. Ich habe fast 10 Pfund in sechs Wochen gewonnen. Katastrophal für einen Läufer. Es kann nicht alles Wasser sein. Es sieht aus wie die meisten es auf meinen Bauch und Fettpölsterchen ging. Die Kleidung ist straffer und mein Lauf leidet. Nachverbrennung und alle, es brennt einfach nicht genug Kalorien. Nirgendwo in der Nähe der Kalorien würde ich laufen verbrannt. Wenn ich einen über den anderen holen, ich renne.

wenn Sie nicht wussten Sie Wasser oder Muskel von HIIT gewinnen lässt dann über Ihre Kalorienzufuhr reden, weil es klingt wie Sie eine actie Person sind, so dass die einzige Möglichkeit, Xamt Gewicht in Xamt Wochen gewonnen haben, könnte durch den Verzehr von viel zu viele Kalorien regardles ist wenn tun HIIT oder Cardio

Ich brauche deine Hilfe an einem Punkt war ich xfitting aber mehrere Operation habe ließ mich über Gewicht. Ich habe die gasteric Hülse i verlorenes havent aber 10 Pfund in 2 Jahren wurden sie wollen in einem Bypass legen, aber ich denke nicht, dass ich es auf diese Weise im tun will nur 227. Im wegen meines behinderten Sohns einer behelfen Turnhalle setzen kann i hier arbeiten und tun zwei zu Tage. Ich habe freie Gewichte £ 2 £ 8 und 20 thatsfor meine letzte Übung necause meiner Füße surgies Carbio indiskutabel ist. Ich habe Kettle. Ich hake drei Widerstandsbänder zusammen und eine Reihe von Gold-Fitness-Studios 3 Bänder Ich weiß nicht, welches Werkzeug ist, was im desperste
Heidi

Hey Adrian, begann Ive intermittierende Fasten und ich möchte hoch intensives Training versuchen. Aber es ist schwierig für mich, da ich Anstrengungsasthma haben, so bin ich nicht in der Lage alle so lange wie andere einen Zeitraum von Zeit zu gehen. Irgendwelche Tipps, was ich tun kann, um noch die volle Wirkung meines Trainings zu bekommen? Oder ein spezielles Training für Leute wie ich, die aus Keuchen und schwer atmend nach fünf Minuten anfangen zu arbeiten?

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