Hocken oder nicht während der Schwangerschaft die Hocke zu gehen - Spitze Schwangerschaft
Hocken oder nicht hocken durch die Schwangerschaft
Warum sollten Sie hocken!
Hocken hilft zu verhindern und lindern Rückenschmerzen
Squats Ihre Po-Muskeln zu stärken, die helfen, den unteren Rücken und Beckenbereich zu stärken und unterstützen. Kniebeugen und stärken die Bänder und Muskeln rund um diesen Bereich sowie Ihre Rumpfmuskulatur stärken.
Kniebeugen können die Geburt erleichtern
Hocken ist eine natürliche Position für die Geburt. Buecken zwischen den Wehen wird Ihr Baby hinunter in das Becken helfen. Hocken hilft, den Gebärmutterhals aufzuweiten und arbeitet mit der Schwerkraft Ihr Becken zu öffnen für die Geburt einen breiteren Absatzmarkt für Baby zu schaffen, abzusteigen. Dies macht es einfacher PUSHHHHH. Buecken entspannt auch die perineal Muskeln die Chance auf eine Träne zu reduzieren, wenn Sie in der Hocke zu liefern. Übung im Allgemeinen kann aufhelfen Arbeit beschleunigen und Lieferung erleichtert so hock auch Arbeitszeit reduzieren helfen.
Hocken erhöht Beckenboden Ton
Kniebeugen helfen, Ihren Beckenbodenbereich zu stärken und Ton, das Risiko der Entwicklung Kontinenz Probleme während und nach der Schwangerschaft sowie die Vorbereitung des Beckenbodens für die Geburt zu reduzieren.
Enge Brötchen und getönten Beine !!
Hocken hilft Ihrem hinteren Ende sowie Ton Ihre Beine und Oberschenkel zu straffen und heben. Wie viel mehr Motivation benötigen Sie J ... ..
Warum sollten Sie nicht hocken!
Wenn Sie mit einem Risiko von Pre tigen Liefer sind oder irgendwelche anderen medizinischen Komplikationen
Tief liegende Plazenta, Plazenta previa, drohte vorzeitige Wehen, kurz- oder schleust Gebärmutterhals, frühere Pre Begriff Lieferung Mehrlingsschwangerschaft sind alle ein nein nein für hocken und zu allen Zeiten vermieden werden sollte, was es ist, warum es so wichtig ist, dass Sie mit überprüfen müssen eine Ärztin, für welche Übungen sind sicher und geeignet für Sie und Ihre aktuelle Schwangerschaft. Selbst wenn Ihre früheren Schwangerschaft sicher war durch sie in die Hocke nicht über diese Schwangerschaft bedeuten die gleiche ist.
Beachten:
Bitte beachten Sie, dass ein Hormon namens Relaxin zirkuliert Ihren Körper während der Schwangerschaft. Dieses Hormon Arbeit zu entspannen, und lockern Sie Ihren Beckenausgang in Vorbereitung auf der Geburt eines Kindes zu öffnen. Dieses Hormon wird ein bisschen aufgeregt und entspannt und lockert anderen Gelenk und Bänder im ganzen Körper. Hocken auf die Kniegelenke zusätzlichen Stress platzieren, so müssen Sie besonders vorsichtig hock während der Schwangerschaft sein.
Tipps für sicheres Hocken:
1. Feet auseinander Schulterbreite, Zehen zeigen nach vorne gedreht oder leicht nach außen
2. Schnappen Sie sich eine stabile Schiene oder Trägerstange für das Gleichgewicht
3. Hocke so günstig wie wohl fühlt, Knie im Einklang mit den Zehen zu halten (lassen Sie sich nicht die Knie hinter den Zehen schleichen, da dies eine übermäßige Belastung für die Kniegelenke platzieren können)
4. Halten Sie den Rücken in einer geraden Linie und Ihre Brust stolz
5. Halten Sie Hocke für ein paar Sekunden und dann wieder nach oben heben
6. Arbeiten Sie sich bis zu 20 Ruf, langsame und kontrollierte Bewegung