How To Do A Handstand Vorbereitung, Ausrichtung, Tipps - Tricks
Entgegen der Ausrichtung in Handstand zu unserer Intuition, ist ziemlich einfach - zumindest in der Theorie.
Hier ist sie: Handstand kann man sich als Berg-Pose. aber umgekehrt!
Nun, mit dem offensichtlichen Unterschied, dass Ihre Hände über den Kopf das Gewicht des Körpers zu unterstützen. Doch so weit wie, wo wir wollen, dass unsere Füße, Hüften und Schultern in einer Reihe aufstellen, Berg-Pose ist ein guter Ausgangspunkt.
Berg-Pose Ausrichtung
- Beginnen mit Füßen Hüften Abstand voneinander, entweder parallel zueinander oder Zehen berühren, Fersen leicht geöffnet.
- Sicherstellen, dass das Becken in einer neutralen Position befindet: nicht Eintauchen Vorwärts einen übertriebenen Kurve im unteren Rücken oder versteckt zu schaffen unter Spannung zu schaffen, in dem Gesäß und entlang der Vorderseite der Hüfte.
- Stapeln Sie Ihre Schultern direkt über die Hüften, so dass die Arme an den Seiten des Körpers nach unten hängen.
- Lassen Sie die Schultern von den Ohren fallen weg, die Schulterblätter in der Mittellinie umarmen.
- Sie nicht Ihre Brust kleben out: tuck Ihr Brustbein in.
- Lassen Sie den Kopf zur Ruhe in einer neutralen Position, weder nach oben geneigten oder nach unten.
Jetzt wollen wir beginnen, die Muskeln zu aktivieren:
- Starten Sie eine subtile Einwärtsrotation der Oberschenkelmuskulatur zu schaffen, wird dies ein angehobenes Gefühl im Knie zu schaffen, wie sie die Muskeln um das Gelenk zu unterstützen arbeiten.
- Ziehen Sie den Nabel in und nach oben in Richtung der Wirbelsäule, die Aktivierung Ihren Beckenbodens und die innere Kraft Zentrum.
- Während eine feste Verbindung mit dem Schultergelenk beibehalten wird, erreichen die Finger gegen den Boden um die Arme zu aktivieren.
Viele Menschen mit der Ausrichtung in den Bergen kämpfen sie darstellen, kann es schwierig sein, den Überblick über all die subtilen Anpassungen zu halten und einmal darin, die Pose zeigt sich viel mehr körperlich anstrengend, als auf den ersten Blick zu sein.
Also, bevor Sie sogar auf dem Kopf zu gehen versuchen, beginnt mit dem Mountainbike zu perfektionieren.
Wir müssen auf eine Menge von Muskelgruppen rufen Sie uns unsere Ausrichtung in Handstand zur Aufrechterhaltung, einschließlich unserer Handgelenke, Arme, Schultern und - was am wichtigsten ist - unser Kern.
Hier sind 5 Übungen einschließlich in Ihrer Yoga-Praxis zu beginnen Handstand zu helfen:
1. Handgelenk Stärkung
Wenn Sie beginnen, um mit Posen zu spielen, die Sie benötigen Gewicht auf Ihre Handgelenke zu tragen, ist es empfehlenswert, einige Zeit zu verbringen, bekommen sie besser kennen zu lernen.
Es ist ebenso wichtig, Flexibilität in den Handgelenken zu erhöhen: Wenn Sie nicht bequem Ihre Handflächen flach auf den Boden legen kann, dann sind Sie nicht in Ihrem Handstand gehen zu können, Ihre Hände als ausreichende Grundlage verwenden.
In diesem Video, Kino führt Sie durch einige meiner Lieblings Handgelenk stengthening und Stretching-Übungen: