How To Pop in einem Handstand (und eigentlich gibt es halten!)
Ich lehre Studenten statt in einem L-förmigen Halb Handstand Stärke und Positionierung an der Wand zu bauen. Aber wenn es darum geht, bis hin zu einem Handstand kommt, ermuntere ich meine Schüler in der Mitte des Raumes zu üben. Der Trick ist, zu üben, was Ich mag ein nennen „aufspringen“, statt „kick up.“
Aufwirbeln nimmt die Beinhochlage- Vergangenheit neutral Ausrichtung, die Sie umkippen oder in eine backbend verursachen kann fallen. Durch die Verwendung von minimal abprallen den Fußballen, erhalten Sie nur genug Schwung Ihre Schultern auf die richtige Positionierung zu bringen.
Wenn Sie die die volle Pose vorausgerichtet, bevor Sie beginnen, hüpfen auf, sind die Schultern wirklich das einzige, was ändert. Betrachten Sie es als der gleiche Übergang von Plank zurück Pose zu abwärts Hund (Adho Mukha Svanasana), aber mit mehr Körpergewicht an den Händen. Es ist wirklich nur eine Frage der Schultern über die Handgelenke stapeln, dann werden die Hüften und Füße werden folgen.
Beginnen Sie in Hund nach unten und verschieben sich auf Ihre Schultern über die Fingerspitzen zu stapeln, anstatt Handgelenke. Schritt einen Fuß in etwa einen Fuß oder so weg von den Händen, und das Knie beugen tief, so dass Sie Ihren Oberkörper Oberschenkel berührt. Heben Sie das hintere Bein nach oben nicht höher als die Hüfte Punkt und versuchen Sie es gerade zu halten. Achten Sie darauf, das Knie und Zehen des Beinhochlage- Punktes nach unten, und dass die Wirbelsäule in einer neutralen Position ausgerichtet wie in einem Brett oder Berg-Pose (Tadasana).
Der Schlüssel ist, die Stabilität während jeder Bewegung zu halten und nur den Fuß auf dem Boden als Mini-Sprungbrett zu nutzen. Wie Sie hüpfen auf und ab beginnen, denken Sie an die Schultern von etwa einem 110-Grad-Winkel bis 180 Grad öffnen. (Wieder denken Plank Hund nach unten in den Schultern.) Das gebeugte Bein, dass Sie abprallen von solltet gebogen bleiben, und wird als Gegengewicht wirken Sie halten vor dem Umkippen, bis einem Tag halten Sie nur die Pose in Mitte Luft.
Sobald Sie es und ausgeglichen bleiben, dann können Sie das gebeugte Bein bringen in einen vollen Handstand zu kommen, mit beiden Beinen gerade.
Vertrauen Sie mir, dass Sie die Wand aufgeben müssen vollständig diese Pose effektiv für Sie auf lange Sicht zu machen. Aber fortgesetzte Praxis dieser Technik werden Sie führt einen echten Handstand früher zu nageln, als Sie denken, das verspreche ich.
Photo Credit: Oliver Endahl