Kalorienarm Cocktails
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Es war eine lange Woche, und Sie freuen uns auf Happy Hour. Aber eine Nacht in der Stadt kann zu schweren Schäden an Ihre Ernährung tun, vor allem, wenn Sie Cocktails mit hochkalorischen Mischern hergestellt bestellen.
Dennoch ist die glückliche Stunde, nicht eine Diät Downer sein müssen. Mit ein wenig Planung können Sie Diät Katastrophe vermeiden, und es gibt einige alkoholische Getränke, die relativ kalorienarm sind.
Und Kalorien fügen noch schneller für Mischgetränke auf als für Bier und Wein. Die Standard-1,5 Unzen Portion 80 prozentigen Alkohol hat 96 Kalorien, noch bevor Sie irgendwelche Mischer hinzufügen. Eine 6-Unzen Portion Orangensaft hat 84 Kalorien, aber einen Schuss Alkohol fügen Sie es mit einem Schraubendreher, und die Kalorien mehr als das Doppelte zu machen.
Kalorien sind nicht der einzige Grund, es einfach, auf Alkohol zu nehmen. Nicht nur Cocktails Kalorien steigern, sie haben auch einen starken Einfluss auf Ihre Hemmungen.
Was macht Kalorien in Alkoholische Getränke Up?
Die Anzahl der Kalorien in Mixgetränken hängt von verschiedenen Dingen, einschließlich der Menge und der Nachweis des Alkohols; Die Mischer; und die Größe des Getränks.
„Es ist die Mischer, Sirupen und Limonaden, die wirklich die Menschen in Kalorien Schwierigkeiten geraten, weil die meisten Getränke mit 1,5 Unzen Destillate starten, die nur etwa 96 Kalorien haben, aber mixologists, dass in ein Getränk mit Hunderten von Kalorien leicht machen kann“, sagt Carolyn O'Neil, MS, RD, Co-Autor der Schale auf das Essen gesund und Being Fabulous.
Egal, ob Sie ein Bier oder ein cosmo trinken, desto höher der Alkoholgehalt, die Kalorien, desto höher ist, sagt O'Neil. Beispielsweise:
- 80-proof Wodka (40% Alkohol, der häufigste Typ) hat 64 Kalorien pro 1 Unze
- 86-proof Wodka (43% Alkohol) hat 70 Kalorien / 1 Unze
- 90-proof Wodka (45% Alkohol) hat 73 Kalorien / 1 Unze
- 100-proof Wodka (50% Alkohol) hat 82 Kalorien / 1 Unze
Wenn es um die Portionsgrößen kommt, ist die durchschnittliche Portionsgröße von Wein und alkoholischen Getränken wahrscheinlich kleiner als Sie denken. Bier, auf der anderen Seite, ist standardisiert in Flaschen und Biergläsern, mit der Ausnahme, wenn Sie in einem europäischen Biergarten.
Die meisten Gläser Wein enthalten 125-150 Kalorien, aber das kann in Abhängigkeit von der Größe der Glasgröße verdoppeln und wie voll es ist. Bei Cocktail oder Dinner-Partys werden Gläser oft vor leeren nachgefüllt, so dass es besonders schwer für dieters ihren Alkohol- und Kalorienverbrauch zu verfolgen.
Bier kann 64 bis 198 Kalorien pro 12 Unzen liegen. Helle Biere sind die bessere Wahl, weil sie „die gleiche Menge an Alkohol als reguläre Biere enthalten aber weniger Kohlenhydrate“, sagt Gerbstadt. Und sie fügt hinzu: „Low-Carb-Bier ist nur ein anderer Begriff für helle Bier.“
Ein weitere Diät Zerstörer ist die steigende Popularität von super-kalorischen Cocktails.
„Der Trend in Cocktails Zucker ist der Rand, Schokoladensirup oder eine beliebige Anzahl von kreativen süßen Noten, die Kalorien zu steigern, und drehen Sie den Cocktail in ein Dessert hinzufügen“, sagt O'Neil.
5 Tipps zur Curb Alkohol Kalorien
So wie halten Sie die Kalorien in alkoholischen Getränken aus der Addition so schnell? Hier sind fünf Tipps von den Experten.
1. Alternate alkoholische und nicht-alkoholische Getränke Kalorien zu sparen. Der versierte dieter endet ein Cocktail, ein Glas Wein oder Bier, dann hat eine „mocktail“ - eine nicht-alkoholische, vorzugsweise Null-Kalorien-Getränk (wie Sprudelwasser mit einem Kalk), die sich wie die reale Sache aussieht. Diese Strategie reduziert nicht nur das Risiko einer Überraubend Kalorien und Alkohol, aber es hilft auch Sie hydratisiert bleiben, damit Ihr Kopf Sie morgens danken!
„Es ist eine gute Idee, den Abend mit einem großen Glas Wasser oder Mineralwasser starten Sie Ihren Durst zu stillen, so dass Sie nicht das alkoholische Getränk verwenden wird es für Sie zu tun“, ergänzt Gerbstadt.
2. Wählen Sie Wein, helle Bier oder einfache Cocktails mit kalorienarm Mischer. So wie Sie Ihren Salat mit Dressing auf der Seite bestellen können, scheuen Sie sich nicht zu fragen für Ihren Cocktail Weg.
„Sie können 100 Kalorien sparen, wenn Sie eine Diät-Cola als Mischer haben“, sagt der Dämmerung Blatner-Jackson, MS, RD, Autor des Buches The Flexitarian Diet.
Mix-Cocktails mit Wasser, Sodawasser, kalorienarm Säften, künstlichen Süßstoffen oder zuckerfreien Sirups für die einfache Kalorieneinsparung. Frucht- und Gemüsesäfte können eine gute Wahl sein, weil sie in den Kalorien als einige andere Mischer niedriger sind und auch enthalten Krankheit verhindernde Antioxidantien. Dennoch „von Fruchtsaft vorsichtig sein, denn obwohl sie nahrhafter sind, können die Kalorien schnell addieren“, sagt Blatner-Jackson.
Einige Mischer, die auf dem Pfund nicht packen gehören:
3. Überspringen Sie die insgesamt Mischer. Versuchen Sie, Ihre Lieblings-Geist oder eine der neuen aromatisierten Likören auf den Felsen zu bestellen. „Angereichert Wodkas sehr beliebt sind, weil sie nicht gesüßt ist, aber mit Aromen infundiert, von Jalapeno zu Pfirsich, ohne zusätzliche Kalorien hinzufügen,“ sagt O'Neil.
4. Verdünnen Sie Ihr Getränk. Eine weitere Möglichkeit ist Verdünnen Ihr Getränk mit Sodawasser oder Mineralwasser. Weinschorlen sind kalorienarm Standby-Modus. Und wenn Sie in der Regel Wodka und Cranberry trinken, zum Beispiel, versuchen Sie es mit Soda-Club, nur einen Spritzer Cranberry-Saft und einem Spritzer Limette. Garnieren Sie mit einem Keil von Zitrus oder Ananas Geschmack und wenig Kalorien hinzuzufügen.
Wie viele Kalorien sind in Popular Cocktails?
Kathleen Zelman, MPH, RD, ist Direktor der Ernährung für WebMD. Ihre Meinungen und Schlussfolgerungen sind ihre eigenen.
WebMD Expert Säule
Carolyn O'Neil, MS, RD, Co-Autor, Der Teller auf gesundes Essen und Being Fabulous.
Christine Gerbstadt, MD, MPH, RD, Sprecherin, American Dietetic Association.
Dämmerung Blatner-Jackson, MS, RD, Autor, The Flexitarian Diät.
American Heart Association.