Kann - t Hier ein Push-Up Do - s Wo Sie beginnen
3 anfängerfreundliche Push-Up Änderungen
1. Push-Up in der Tabelle nach oben
Gewusst wie: Starten Sie auf Händen und Knien in Tischplatte Position. Mit Ihren Armen gerade, sollen Sie Ihre Schultern vorbei sein Handgelenke und Ihre Hüften sollten die Knie zu Ende sein (a). Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper langsam zu Boden (b). Wenn die Nase den Boden erreicht hat, drücken Sie die Arme nach oben und zurück in die Ausgangsposition (c). Führen Sie drei Sätze von 8-10 Wiederholungen.
Coach sagt: Sie sollten die Brenn Mitte der zweiten Reihe zu fühlen. Wenn Sie immer noch zu kämpfen haben, empfiehlt die Durchführung Hobgood die Neigung Push-up (dritte Option) an einer Wand. Aufatmen durch Ihre Sets? Versuchen Sie, die Push-up auf die Knie Variation unten.
2. Push-Up auf Knees
Gewusst wie: Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer modifizierten Planke Position. Die Arme sollten gerade sein, mit den Schultern über die Handgelenke. Ruhen die Knie auf den Boden (vorzugsweise mit einem Tuch oder Matte unter ihnen), die Beine zusammen, mit den Füßen in der Luft schweben (a). Langsam beugen Sie die Ellbogen und Brust auf den Boden senken, während eine gerade Linie von der Krone auf dem Kopf auf die Knie (b) beibehalten wird. Weiter drücken, nach oben, Brust und Kern (c) eingreift. Füllen Sie drei Sätze von 8-10 Wiederholungen.
3. Neigung Push-Up
Gewusst wie: Beginnen Sie mit den Händen in etwa schulterbreit auseinander auf der Verpackung oder erhöhten Oberfläche platzieren. Binden Sie Ihren Kern, damit Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet, und halten Sie Ihre Beine zusammen. Ihre Arme gerade sein sollte, aber nicht gesperrt (a). Langsam beugen Sie die Ellbogen und Brust an die Box (b) senken. Als nächstes drücken Sie die Brust und Kern (c) nach oben und einrasten. Füllen Sie drei Sätze von 8-10 Wiederholungen.
Push-Ups: Beurteilung Ihrer Fortschritte
Standard Push-Up
Beherrscht über die Übungen? Es ist Zeit, die eigentliche Behandlung zu versuchen.