Kann - t tun Handstand Pressen - Körperliche Fitness Stapelaustausch
Ich möchte in der Lage sein Handstand Pressen zu tun, aber nicht kann. Ich kann meine Füße den Boden nicht einmal heben oder sogar, dass nahe kommen.
Welche Muskelgruppen brauche ich, um zu entwickeln, um die Lage sein, diesen Schritt zu tun?
Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe ist soll ich Targeting sein, was gute Übungen für diese Muskelgruppe meines Ziel gegeben wäre?
Die wahrscheinlich einfachste Form von ‚Handstand drückt‘ beginnt mit den Füßen auf dem Boden, die Beine weit und legt die Hände zwischen den Beinen und Lift von dort. (Diese Version ‚Straddle Presse‘ genannt.) Es gibt viele Tutorials auf youtube, siehe zB. Dies .
Um dies zu erreichen, benötigen Sie: Kernstärke, Schulter Stärke, Hüft- und Kniesehne Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.
Sie können separat natürlich auf diese Arbeit. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich war das nützlichste Übung in der Ausgangsposition zu gelangen, heben Sie die Fersen, aktiv drücken auf den Boden, Lift zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und nur dort zu bleiben. dieses Recht zu tun, was schließlich die Beine wollen einfach abheben. Sie können mit den Beinen nahe beieinander, dann heben Sie ein Bein das gleiche tun, dann usw. ändern
Es ist alles ein bisschen schwierig, weil das Becken in die Luft ragten wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie nach unten drücken. und der Boden wird drücken Sie auf.
Eine kleine Sache an die vorhandenen Antworten hinzuzufügen, wenn eine Handstand Presse zu tun, vor allem, wenn so langsam tut, ist, dass die Schultern der Regel vor den Händen aufzuwickeln werden, so dass Sie Ihr Oberkörper ein Gegengewicht mit den Beinen schaffen. Ein gemeinsamer Anfängerfehler ist es, die Schultern über den Hände gestapelt hat, wie sie an der Spitze des Handstands zu neigen oder hinter ihnen selbst (wenn Sie „kicking up“ in den Handstand sind verwendet, vor allem aus dem Stand oder einem hechtete Position, mit den Schultern ein wenig hinter den Händen, erlaubt Ihnen, treten zu weit) zu kompensieren.
Dies ist eine äußerst komplizierte Bewegung bekam man es dagegen, und es hängt davon ab, wie ist Ihr aktueller körperliche Fitness und Stärkepegel ist. Handstand Presse braucht so viele Faktoren wie große Ausgewogenheit, die Fähigkeit des Körpergewichts durch andere Muskelgruppe (proportional Muskelkraft) und viel Geschick Faktor steht.
Zum ersten Materie, balancieren. Sie müssen von der Ausführung dieser Bewegung neben der Wand beginnen.
Da die Fähigkeit, Ihr Körpergewicht stehend und heben sie auf, die zu Ihrer eigentlichen Frage kommt, Schulter- und Oberkörperkraft eine Menge Fragen. Sie können durch Zugabe von Klimmzüge, Schulterdrücken an ihnen arbeiten, und Push-ups auf dem Training.
Fähigkeit. muss üben, üben, üben.
Es gibt große Ressourcen online Sie den Kern geben, wie Wie ein Handstand Push Up aufzuarbeiten, die Sie Schritt für Schritt Idee und viele Youtube-Videos wie Video von KinoYoga Youtube-Kanal gibt.