Wo soll unsere Beine sein, wenn wir tun, Klimmzüge oder Klimmzüge Physical Fitness Stapelaustausch
Es spielt keine Rolle, viel - Sie das gleiche Gewicht heben, egal wie viel (oder wenig) Sie Ihr Massezentrum verschieben, indem die Beine zu bewegen. Übermäßig Runden unteren Rücken könnten auch andere Folgen haben, obwohl ich habe keine Referenzen gefunden, dies zu sichern. Jedoch halten Sie Ihre Beine gerade Ihren abs (besonders die oberen Bauchmuskeln in meiner Erfahrung) aktivieren mehr, was ein besseres Training bedeutet. In der Tat, vergleicht dieser Artikel abs Muskelaktivierung für verschiedene Übungen mit EMG. In zeigt, etwas überraschend, dass ein Körpergewicht chinup den rectus abdominis (Haupt „abs“ Muskel) das Beste aus allen Übungen aktiviert. Es beweist auch, dass hängenden Beinheben (von Bar hängen und die Beine zu 90 Grad erhöhen) sind eine gute Bauch-Übung, auch. Also, für das maximale Training Sie könnten versuchen, die Beine in einem 90-Grad-Winkel zu halten (dh. Parallel zum Boden), während Klimmzüge zu tun (ich habe dies bezeichnet gesehen als „L-Sitz Pull-up“). Dies ist ein guter, fast Ganzkörper-Workout, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Achten Sie darauf, die richtige Spannung während der gesamten Bewegung zu halten, was Sie Verletzungen riskieren.
Kurz gesagt, eine strenge Form Pull-up ist eine, wo Sie Ihren Körper in einer geraden Linie in der gesamten Bewegung. [Die Tatsache, dass jeder sie in gewisser Weise tut, bedeutet nicht, sie richtig sind; z.B. in der Verbindung haben Sie im Video der Kerl eigentlich nie sein Kinn über die Bar bekommt, berührt er es gerade am besten]
Natürlich, wenn Sie Ihre Bar nicht hoch genug ist, werden Sie Ihre Beine beugen müssen.
Addiert man diese Antwort nur für den Fall stolpert eine andere Person über sie.
Wenn Sie gewichtete Klimmzüge tun. wird es ziemlich wichtig, den Rücken gerade zu halten. Ihr Körper neigt dazu, um ein bisschen zu whipsaw wenn Sie pullups schnell tun, und das zusätzliche Gewicht der Taille baumelte kann auf dem Rücken in un-Spaß Wege ziehen und zerren.
Wenn Sie das Gewicht baumelt an einer Kette halten, finde ich es ziemlich praktisch das Gewicht nah am Körper zu halten, den whipsaw Effekt zu minimieren. Diese Art der Entfernung hat die Sache der ganzen Ort fliegen:
Versus diesem, wo das Gewicht:
- vertikal näher an seine Taille
- verspannt durch seine Hüften und Knie
- weil das Gewicht abstützt, müssen Sie im unteren Rückenbereich ein enges haben und Hüften Druck zu halten.
Abhängig von Ihren Zielen, wenn Sie das tun können
10 reguläre Klimmzüge, betrachten einige Gewicht. Ich bin Kratzen immer meinen Kopf und Menschen, die alle Arten von Kabel und Maschinenarbeit zu tun und auslassen gewichtete pullups (und Dips). Sie sind phänomenal Übungen.