Kegel-Übungen für Anfänger lernen, wie Kegel zu tun Übungen für Frauen
Was sind Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen AKA Kegel einfache Vertrag und Release-Übungen sind, dass Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Dies sind die Muskeln, die die Gebärmutter zu unterstützen, die Blase und den Darm. Denken Sie an Ihre Beckenbodenmuskulatur wie eine Hängematte, alles hält. Dr. Arnold Kegel, ein amerikanischer Gynäkologe, bewies, dass Beckenbodenübungen effektiv die Beckenbodenmuskulatur gestärkt - daher Übungen Kegel.
Wer kann von Kegel-Übungen profitieren?
Jeder kann die Ausübung von regelmäßigen Kegel profitieren, aber wenn Sie in einer Situation befindet, sind unten Sie finden Kegel-Übungen noch mehr von Vorteil:
Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, versuchen Urinieren in Midstream zu stoppen. Das Anziehen ist Ihr Beckenboden seinen Job. Dies ist nicht die Übung, so dass Sie nur dieses ein Mal versuchen sollen, oder zweimal, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren.
Wie die Übung durchzuführen:
Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, können Sie einige Kegel-Übungen versuchen. Sie können sie im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen. Hier ist, was eine Kegel-Übung durchführen zu tun - es ist ganz einfach:
Versuchen Sie, den Aufzug (vertrauen uns auf diesem!)
Eine wirklich gute Möglichkeit, Kegel-Übungen zu praktizieren, ist der ‚Lift‘ -Methode. Stellen Sie sich Ihre Vagina als Aufzugsschacht, mit der Öffnung als im Erdgeschoss. Vertrag langsam Ihre Beckenbodenmuskulatur, den Aufzug Anheben in Richtung Bauchnabels. Pause an der Spitze. Dann langsam den Aufzug im unteren Rücken nach unten. Wiederholen Sie dies für 5-mal. Halten Sie normal atmet, und versuchen Sie nicht, Ihren Hintern oder Bauchmuskeln zu quetschen.
Mit Hilfe eine Trainingshilfe:
Nun, da Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur entdeckt haben, und Sie verstehen die grundlegende Methode, es ist Zeit, eine Kegel-Routine zu starten. eine Ausübung Hilfe ermöglicht es Ihnen, Becken Stärke zu gewinnen, sicherzustellen, dass Sie immer die richtigen Muskeln ausarbeitet, und zu üben motiviert zu bleiben. Ein gewichtete Kegel Übenden fügt Widerstand gegen Ihre Übung, so dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur effektiver zu stärken. Für Anfänger ist ein leichter Widerstand Übenden am besten.
Anfänger Routine mit einem Trainingsgerät:
Im Folgenden finden Sie unsere empfohlenen Routine für Anfänger mit einem Trainingsgerät beim Start Kegel-Übungen zu versuchen. nach den Anweisungen des Herstellers und den Einstieg in eine bequeme Position nach den Übenden Einsetzen 1. Vertrag Muskeln des Beckenbodens, heben Sie den Übenden nach oben 2. die Kontraktion 2 Sekunden lang gedrückt, während tiefe Atemzüge 3. Lassen Sie die Kontraktion 4. Erholung nehmen - Entspannung für mindestens 2 Sekunden oder so lange, wie Sie benötigen, bevor Sie die Übung 10-mal wiederholt für einen Kegel Satz zu wiederholen. Wenn dies eine Herausforderung ist, können Sie Ihre Wiederholungen auf einen Betrag reduzieren, die für Sie angenehm ist. Versuchen Sie, ein Kegel Set 3-mal pro Woche, an jedem zweiten Wochentag auszuführen. Wie Sie die Fortschritte, kann die Länge der sowohl für die Kontraktion und Rest jeweils auf bis zu 10 Sekunden erhöht werden. Denken Sie daran, dass wie bei allen Übungen, kann es einige Wochen dauern, alle Ergebnisse zu bemerken - aber jeder Trainingseinheit bringt Sie näher an perfekte Becken Gesundheit. Da haben Sie es - die tief unten auf Kegel-Übungen. Nun, worauf warten Sie? Beginnen Sie Ihr Becken Gesundheit heute ändern!
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