KGW Plie Squat

Durchschnittlich Weibliche Körpergewicht Plie Squat Reps

Wie das Körpergewicht Plie Squat zu tun:

• Schritt 1: Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und die Zehen spitz nach außen (etwa 45 Grad nach rechts von einer normalen Haltung).
• Schritt 2: Als nächstes neigen Sie die Hüften nach vorne und halten Sie diese Hüfte Position während der gesamten Übung.
• Schritt 3: Beginnen Übung durch Biegen an den Knien und die Knie zur Seite schieben, nicht aus vor Ihnen. Achten Sie darauf, Ihr Gewicht auf den Fersen und Außensohlenbereich zu halten Ihr Gesäß und äußeren Oberschenkel zu zielen.
• Schritt 4: Squat nach unten, bis Sie den Po und die Oberschenkel parallel zum Boden. Wieder zurück in die Ausgangsposition mit den Hüften an der Spitze der Bewegung vorverlegt werden. Damit ist eine Wiederholung.

• Muskeln Arbeitete

  
  
  
  
  
  
  

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  ähnliche Übungen

• Besondere Pläne
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• 1. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln fest angezogen sind während der gesamten Übung und Brust liegt.
  2. Achten Sie darauf, Ihre Knie zur Seite schieben, nicht nach vorn.
  3. Beugen Sie die Hüften nach vorne, wenn die plie Hocke durchführen. Vermeiden Sie einen Bogen im unteren Rücken haben.
  4. Drücken Sie nicht die Knie aus Vergangenheit Ihre Zehen, wenn Hocke.
  5. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und Ihre Laufsohlen.

  Variationen

  1. Legen Sie Ihre Fersen auf einer zehn Pfund Gewicht Platte.
  2. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen Schwierigkeit zu erhöhen. Halten Sie die Hantel von der Spitze des Hantel, so dass die Hantel auf den Boden senkrecht stehen.
  • Kraft Typ: Drücken Sie
  • Mechanik Typ: Verbindung

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