KGW Trizepsübungen mächtig, stark und getönten Waffen zu bauen
Der Trizeps oben drücken
Weil es so viele gute Körpergewicht Trizepsübungen von den meisten Menschen zu wählen sind feststellen, dass, sobald sie ihre Trizeps beginnen Ausbildung, die sie bald sind die Anzeige der Muskelmasse und Definition sie sich wünschen. Die Tatsache, dass der Trizeps auch einen Teil vieler Oberkörper Übungen in so spielen hilft auch, um ihre Entwicklung zu gewährleisten.
Wenn Sie muskulös, stark und definiert Arme wollen daran erinnern, sollten Sie auch, dass Ihr Trizeps zwei Drittel der Größe der Arme bilden. Ja, das ist richtig! Trotz vieler Völker Besessenheit mit dem Bizeps trainiert, zwei Drittel der Muskeln in den Armen sind eigentlich die Trizeps. Daher liegt es nahe, dass, wenn Sie beeindruckende Arme wollen, gute Trizepsübungen entscheidend sein wollen Sie Ihr Ziel zu erreichen.
Wenn Ihr Ziel ist muskuläre Ausdauer und die allgemeine Fitness zu entwickeln, anstatt Muskeln und Kraft, die ich bin sicher, Sie wissen jetzt, dass dies nur mit hohen Wiederholungsübungen durchgeführt werden.
Wie viele Wiederholungen Sie tun müssen, hängt davon ab, genau das, was Sie erreichen wollen aber im Allgemeinen, müssen Sie mindestens 20 und wahrscheinlich so viele wie 50 Wiederholungen tun, um jede echte Muskelausdauer zu gewinnen. Die gute Nachricht ist, dass die grundlegenden Trizepsübungen perfekt für den Job sind.
Trizeps-Übungen für Muskelausdauer
Obwohl der Standard auch nach oben drücken die meisten anderen Muskeln des Oberkörpers arbeitet, wird man feststellen, dass es normalerweise der Trizeps, die in erster geben, und es ist diese Tatsache, dass es so eine fantastische Trizeps Übung macht. Generell die meisten Leute finden, dass sie sofort 20 Wiederholungen verwalten können und sind in der Lage 50 zu tun - innerhalb von 3 Monaten eine solide Ausbildung 100 Wiederholungen.
Die Bank Dip - die Art dieser Übung bedeutet, dass Ihre Füße während der gesamten Bewegung unterstützt werden und daher müssen Sie nicht einen hohen Anteil an Körpergewicht heben.
Es ist aus diesem Grund, die Sie für den Aufbau einer guten Anzahl von Wiederholungen ermöglicht wieder die für die Entwicklung von Muskelausdauer diese eine perfekte Übung macht. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen so nah wie möglich, um Ihren Körper zu halten während der gesamten Übung den Schwerpunkt auf die Trizeps zu halten.
Kraft und Muskelaufbau
Wie bereits erwähnt, wenn Sie die richtigen Trizeps tun Übungen die Muskeln gut reagiert und es ist in der Regel nicht lange, bevor die klassische Rautenform der Trizeps Gestalt anzunehmen beginnt. Beachten Sie jedoch, dass, um die Trizeps-Definition, um zu sehen, die Sie erstellt haben Sie in diesem Bereich ein geringes Maß an Fettablagerungen aufweisen müssen. Deshalb, wenn Sie um Ihre Arme, Fett zu speichern neigen müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung richtig ist als sonst, auch wenn Sie niemand ein sehr starken Muskel Trizeps haben wird in der Lage sein, sie zu sehen.
Denken Sie auch daran, dass wie alle anderen Körperteile, Aufbau von Kraft und Muskel in dem Trizeps erfordert, dass die Übungen genug fordern die Wiederholungen im 6-10 Bereich zu halten.
Trizeps-Übungen für Kraft und Muskelaufbau
Der Trizeps oder (Diamond) nach oben drücken - das ist der Standard Muskelaufbau Übung für den Trizeps und ist ideal für eine Stiftung von Muskel- und Kraftaufbau. Allerdings ist die meisten Leute finden, dass sie bald weit mehr Wiederholungen als die 6 tun können - daher für Muskeln und Kraft benötigt 10, diese Übung anspruchsvoller Versuch mit einer isometrischen statischen Halt von 5 Sekunden jeder Wiederholung am Boden zu machen,
Die Parallel dip - Diese Übung ist der Oberkörper-Äquivalent des Anfahr- und es gibt nur wenige Übungen, die als wirksam bei der Entwicklung obere Körperkraft und Form sind. Sie werden feststellen, dass die näheren Ellbogen auf Ihren Körper gehalten werden, desto weniger Ihre Brustmuskulatur in dieser Übung helfen kann, die in mehr Gewicht führt auf dem Trizeps gelegt. Sobald Sie 3-4 Sätze von 10 Wiederholungen tun können, können Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen reduzieren und die Wiederholungen verlangsamen sie anspruchsvoller zu machen. I finden auch, dass die Beine in eine L-Sitzposition Anheben erhöht die Intensität der Einbrüche aufgrund der Veränderung der Hebelwirkung.
Wie parallel Dips zu tun
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Fitness-Studio Dipstangen verwenden oder wenn Sie im Haus und verwenden Sie ein paar Stühle trainieren die Technik ist im Grunde das gleiche. Fassen Sie die Bars und heben Sie Ihren ganzen Körper des Bodens durch die Arme Richt.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme halten so nah an den Seiten des Körpers wie möglich und dann beugen Sie die Ellbogen, bis die Oberarme bei 90 Grad sind. Sobald Sie Ihre Arme erreicht haben, drücken Sie die 90-Grad-Winkel der Arme wieder nach oben, bis sie völlig gerade entfernt, nur einen Zoll sind und dann die Übung wiederholen.
Durch die nicht Ihre Arme vollständig Richten Sie in der Lage sein, die Spannung ständig auf den Trizeps zu halten.
Um das Beste aus dieser Trizeps Übung halten Sie Ihren Körper ganz gerade; die einzige Bewegung sollte das Biegen Sie die Arme am Ellenbogen sein.
machen Sie nicht den Fehler nach vorne gelehnt, wenn parallel Dips zu tun, da dies macht es zu mehr einer Brust und Schulter Übung.
Der L-Sitz - diese Übung ist eine der beiden besten Körpergewicht Trizeps-Übungen, die Sie tun können, und es hat auch den Vorteil, auch eine große abs Übung zu sein. Das Ergebnis ist, Sie den Vorteil, wenn immer großen abs und Trizeps in der gleichen Zeit erhalten, wie gut ist das?
Die absolut beste Trizeps Übung für Stärke und Muskelaufbau
Die effektivste Körpergewicht Übung für Gebäude Trizeps Muskeln und Kraft ist ohne Zweifel der V-sitzen. Es ist nur, wenn Sie diese Übung versuchen, die Sie erkennen, wie stark die Trizeps müssen zusammenziehen und wie stark Ihr Trizeps es zu meistern sein müssen.
In der Tat, diese Übung auf seinem eigenen kann fantastischen Trizeps und abs bauen sowie eine der eindrucksvollsten suchten Demonstrationen von Stärke ist, dass es gibt.
Bevor Sie mit dem V-sitzen versuchen, müssen Sie zuerst Master und der Lage sein, die L-Sitz für mindestens 15-30 Sekunden zu halten. Sobald Sie dies getan haben, können Sie dann beginnen, indem sie in die eingezogene Position (L-Sitz mit den Beinen gebogen) an den V-sit, um die Fortschritte und dann die Beine Richt.
Denken Sie daran, dass Ihre Trizeps sind weit größer als Ihre Bizeps und sollte nicht ignoriert werden, wenn Sie beeindruckende Arme wollen.
Für die Ausdauer und die allgemeine Fitness zu tun mindestens 20 Wiederholungen jeder Übung.
Für Kraft und Muskelaufbau hält immer die Wiederholungen in dem 6-10 Bereich, indem sie die Bewegung erschweren oder zu einer anspruchsvolleren auswählen können.
Weitere Informationen finden Sie auf www.all-about-arm-exercises.com für einige große Arm-Übungen.