Die 3 besten Übungen zur Muskelaufbau, COACH CALORIE
Bei so vielen verschiedenen Workouts und Übungen gibt heute, kann es überwältigend sein, wenn es Zeit, um gemeinsam ein Trainingsprogramm Ihrer eigenen kommt. Der Schlüssel zum Muskelaufbau zusammengesetzte Bewegungen verwenden, die eine große Menge an Muskelfasern zu einer Zeit rekrutieren.
Isolation Übungen sind Spaß zu tun und fühlen Sie sich eine schöne Pumpe, aber sie gehen nicht Sie große Muskeln aufzubauen. Sofern Sie eine fortgeschrittene und Gewichtheber sind, sollten Sie auf eine Handvoll Kern Übungen konzentrieren. Was sind also diese drei besten Übungen zum Muskelaufbau? Lesen Sie weiter, um herauszufinden.
Bankdrücken
Wenn es um den Aufbau Oberkörper Muskel kommt, kann nichts nahe an die Bank drücken. Wenn die richtige Form mit rekrutiert das Bankdrücken fast jeden Oberkörper Muskel einschließlich der Brust, Trizeps, Schultern, Lats, und all die kleinen stabilisierenden Muskeln.
Sie wollen größere Arme? Langhantelcurls und Trizeps Schmiergelder werden es nicht tun. Schwere Pressbewegungen sind die Schlüssel zu großen Armen. Trizeps nehmen zwei Drittel des Armes. Wenn Sie große Arme wollen, konzentrieren sich auf Ihre Trizeps durch Verbindung Pressbewegungen.
Die richtige Form für das Bankdrücken ist wie folgt:
- Legen Sie sich auf die Bank und Ihren Rücken. Nur sollten Sie den Po und den oberen Rücken der Bank berühren.
- Klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Ihre Schulterblätter werden in dieser Position bleiben, selbst wenn Sie die Bar von Ihrer Brust drängen. Sie können diesen Teil üben nur in Ihrem Stuhl sitzen.
- Legen Sie Ihre Hände auf der Bar nur ein bisschen breiter als Schulterbreite Abstand.
- Entfernen Sie die Bar aus dem Rack und senken Sie die Bar auf die untere Brust (etwa auch mit dem Brustwarze Linie).
- Halten Sie die Ellbogen in die Seiten versteckt. Lassen Sie sich nicht Ihre Ellbogen an den Seiten driften aus mehr als etwa 45 Grad.
- Nach der Brust zu berühren, drücken Sie die Leiste nach oben und zurück in Richtung der Ausgangsposition in einem leichten Bogen und darüber nachdenken, die Bar mit den Händen zu verbiegen. Diese Bewegung aktiviert den Lats.
Üben Sie diese Form mit geringem Gewicht, oder einem Besenstiel, und Sie werden bald den Dreh raus bekommen. Die richtige Form werden alle Muskelfasern vollständig aktivieren, und helfen Ihnen, von sich selbst zu verletzen.
Nichts kommt Ganzkörpermuskel wie die Hocke zu bauen. Die Hocke ist König aller Übungen. Sie akquiriert Muskeln von Ihnen Quads, Oberschenkel, Gesäß, Hüften und die Großen zu nennen zurück. Und es bietet einen starken Kern Training für Ihre Bauchmuskeln.
Die richtige Form für die Hocke ist wie folgt:
Praxis wieder, diese Form immer und immer wieder entweder mit einem Besen oder die eigenen Körpergewicht. Stehen jetzt oben. Hinhocken. zuerst Haben Sie an den Knien biegen gerade? Oder haben Sie Ihren Po zurückzudrängen? Konzentrieren Sie sich auf das Formular richtig hinzubekommen, und Sie werden die Macht der Hocke entfesseln und Knieverletzungen verhindern.
Das Kreuzheben ist eine der gruseligsten Übungen, die Sie in den Medien zu hören. Immer wieder hört man, dass Sie gehen, um Ihren Rücken zu verletzen. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie Ihrem Rücken verletzt werden - wenn Sie die richtige Form zu verwenden, fehlschlagen.
Die richtige Form für das Kreuzheben ist wie folgt:
Das Kreuzheben ist ein weiteres Ganzkörpertraining. Nichts wird besser wieder als das Kreuzheben bauen. Von den Hüften, den glutes, nach hinten, nimmt die ganze hintere Kette eine Tracht Prügel.
Sobald Sie diese Übungen zu machen und bei ihnen gut bekommen, können Sie dann in Variationen von ihnen zu werfen beginnen. Variationen würden das enge Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeuge vorn, guten Morgen, und mit steifen Beinen Kreuzheben sind.
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Die grundlegenden Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben immer die besten Ergebnisse. Wenn Sie möchten, auf die Grundübungen auf Größe Stick zu speichern.
Ich weiß, dass es schwierig ist, es zu 3. zu begrenzen Aber ich denke, ich wold die Hocke Graben und in Klimmzüge werfen. Wenn aus irgendeinem Grund war ich nur 3 Übungen machen erlaubt, deads, Klimmzüge und Bank, es wäre. Wenn ich nicht Bank liebte so Musch ich glaube, ich würde das Presse zum Stehen Schulter eintauschen.
ICH LIEBE LIEBE LIEBE hockt!
Ich bin 52 bald, in angemessener Form für mein Alter und in der Regel regelmäßig trainieren mit Gewichten Hand und ein paar Trainingsgeräten (zB Kabel). In letzter Zeit habe ich nichts getan, und es zeigt. Ich möchte einige Ergebnisse schnell bekommen, ein paar Kilo von Weihnachten verlieren und etwas Muskeltonus bekommen geschieht. Ich möchte ein paar gute Kombinationen, wie Sie von etwa 3 gut bewegt, sagte, um das Beste aus der kurzen Zeit, bekomme ich etwas zu tun haben. Würden diese die besten 3 sein als eine Schaltung für mich zu verbinden, ich mag die Idee einer Hocke in eine Schulter drücken oder so etwas, (ich habe gelesen, wie diese Combo-Dinge sollen die besten sein, den Körper zu bekommen Feuer und Flamme) ich verwende zwei 2,5kg oder 5kg Handgewichte, kann u eine gute Combo vorschlagen für mich zu beginnen? Ich lese all diese Seiten, aber ich weiß noch nicht, was am Ende das Beste zu tun, ich will nur jemand sagen, tut 1, 2, 3, und das ist es. hahah wollen nicht viel kann ich tun?
Dank ich genießen Sie Seiten
Ich würde nicht eine Kniebeuge in eine Schulterpresse tun. Ich bin kein Fan von dem hinter dem Nacken Schulter drücken. Ich denke, es auf den Schultern zu viel Stress versetzt. Sofern Sie eine Frontkniebeugen in eine Schulter drücken (teilweise Bewegung des Stossen) tun, würde ich die Combo nicht tun.
Ich liebe deine Sachen wie immer
Eine solche große Informationen
Wirklich verstehen, wie zu trainieren und fit zu sein
Genial!
Hallo Denise, ich bin definitiv ein Fan des Pull-up auch. Der Grund, warum ich nicht pullups / Push-ups holen ist, weil die Logistik (Unfähigkeit, Gewicht zu sicher hinzufügen). Für jemanden wie mich, Bankdrücken mehrere hundert Pfund, nicht einfach, sicher Hunderte von Pfund von Platten auf dem Rücken Stapeln ist oder empfohlen. Allerdings pullups / Push-ups sind zwei meiner Lieblingskörpergewicht Übungen.
gut ... startet auf jeden Fall tun, Kreuzheben!
Der Kern wird nach wie vor in Eingriff, während der Bogen an seinem Platz ist.
Okay. Ich werde versuchen, diese auf meinem nächsten Oberkörper Tag. Ich stimme Ihnen zu Ihrer Wahl dieser Übungen. Ich liebe es hockt besonders.