Kickbox-Training Sculpt Muskeln und Explosion Fett, Fitness Magazine
Warum wir Kickbox Liebe
- Brennt durchschnittlich 500 Kalorien pro Stunde (einige Schätzungen erreichen 810)
- Ziele Ihre Arme, Schultern, Bauch, Oberschenkel und Po in einem Training
- Es ist ein erstaunlichen Stressabbau (wie oft bekommt man Sie verprügeln Ihr Erzfeind, so zu tun?)
Training entworfen von Ilaria Montagnani, den Schöpfer von Powerstrike Kickbox und einem schwarzen Gürtel in Karate.
Kampfpose
- Stand mit den Füßen schwankte, Knie leicht gebeugt, hintere Ferse angehoben.
- Bringen Fäuste Kinn, Ellbogen nahe Rippen, die Handflächen einander zugewandt sind.
Dies ist ein gerader Schlag; wenn der rechte Fuß vorne ist, die rechte Hand sticht.
Imaginary Ziel: Nose
- Stehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in Kampfstellung.
- Drehen nach vorn rechten Hüfte, erstreckt rechten Arm.
- Twist Unterarm so die Faust ist parallel zum Boden bei voller Streckung, Arm in Linie mit der Schulter.
- Recoil sofort.
Quick-Tipp: Jabs sind schnell, Schläge überraschen, so mit Kontrolle so schnell wie möglich treffen.
Ein gerader Schlag von hinten Hand geworfen, so dass, wenn Sie die rechte Fuß vorne ist, die linke Hand tut ein Kreuz.
Imaginary Ziel: Nose
- Stehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in Kampfstellung.
- Drehen Sie den linken Fuß, Knie und Hüfte nach rechts zur gleichen Zeit, gefolgt von der linken Schulter und den linken Arm.
- Drehen Sie den Unterarm so Faust horizontal bei voller Ausdehnung ist; Sie nicht Ihre Ellbogen sperren.
- Recoil und Rück Haltung sofort zu kämpfen.
Quick-Tipp: Die Kraft des Kreuzes stammt von den Hüften. Durch die Verwendung von Ihrem Kern, erhalten Sie einen leistungsfähigeren durchschlagender Erfolg.
Punch in einer kreisförmigen Bewegung, mit der Leitung der Hand geworfen.
Imaginary Ziele: Ohr, Wange
- Stand mit dem linken Fuß nach vorn in Kampfstellung.
- Pivot auf dem Ball des linken Fußes, dreht die linke Knie, Hüfte, Schulter und Arm gleichzeitig, wie Sie von links nach rechts zu stanzen.
- Bringen Sie den linken Unterarm parallel zum Boden, Daumen nach oben; hält die rechte Faust durch Gesicht.
- Recoil sofort und Rückkehr zur Bekämpfung der Haltung.
Quick-Tipp: Um die Schwenkbewegung richtig zu bekommen, denken Sie an eine Zigarette unter dem Fußballen Putting out.
Punch in einem nach oben gerichteten Schub mit der Faust an der Decke zeigt.
Imaginary Ziel: Chin
- Stand mit dem linken Fuß nach vorne in Kampfstellung.
- Lassen Sie Ihre rechte Hand leicht und beide Knie beugen, dann drehen Sie die Hüfte nach links, wie Sie Ihre rechte Faust stieß gerade nach oben und leicht nach vorne mit Knöcheln die Decke und Handfläche nach Körper zugewandt ist.
- Halten Sie Ihre linke Faust von Ihrem Gesicht.
- Recoil sofort und Rückkehr zur Bekämpfung der Haltung.
Quick-Tipp: Um mehr Kraft zu erzeugen, den Stempel von den Beinen nach oben treiben. Nicht über die Spitze der Nase Punsch.
Ein Jab mit der Ferse des Fußes; kann mit jedem Bein erfolgen.
Imaginary Ziele: Knie, Groin, Brust
- Stand mit dem linken Fuß nach vorn und Fäusten von Gesicht in Kampfstellung, dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf dem rechten Fuß.
- Bringen Sie die linke Knie bis zur Brust, Fuß gebogen, Ferse nahe den glutes (nicht dargestellt).
- Halten Sie die Fäuste nach oben und tritt gerade aus der Hüfte, als ob Sie mit der Ferse Stanzen wurden; einfahren sofort und zurück zum Kampfstellung.
Quick-Tipp: Bild eine Tür mit dem Fuß Zuschlagen.
Imaginary Ziele: Knie, Obliques, Kopf
- Stehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in Kampfstellung.
- Biege rechte Knie, Ferse in Richtung glutes und schwenken auf dem linken Fuß zu bringen, Drehen Hüften nach links (nicht gezeigt).
- Angriff von rechts mit dem rechten Fuß in einem Bogen nach links, treten vom Knie erstreckt, spitz Zehen.
- Einfahren und Rückkehr zur Bekämpfung der Haltung.
Quick-Tipp: Stellen Sie sich vor Ziel mit Schnürsenkeln schlagend.
Dieser Kick ist die stärkste, weil die Kraft aus dem glutes kommt. Halten Sie Ihren Fuß gebogen, wie Sie rauszuschmeißen.
Imaginary Ziele: Oberkörper, Brust
- Stand mit dem linken Fuß nach vorne in Kampfstellung.
- Drehen Sie die Hüften nach rechts und rechts Zehen herausschwenken leicht.
- Heben Sie das linke Knie auf die Brust, halten Sie Ihren Fuß gebeugt (nicht dargestellt).
- Gewaltsam das linke Bein erstrecken sich auf der linken Seite durch die Ferse drückt, während, indem er sich den ganzen Oberkörper nach rechts ausgleicht.
- Halten Sie Ihre Hände in den Fäusten in der Nähe von Gesicht. Fahren Sie den Kick und sofort wieder in Kampfstellung.
Quick-Tipp: Denken Sie über Ziel mit der Ferse des Tretens.
10-Minute Fettverbrennung Routine
Üben Sie jede Kombination in dieser 10-minütigen Fett Blaster zunächst langsam, dann erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit wie die Routine vertrauter wird. Für eine größere Herausforderung, variiert die Höhe Ihrer Tritte und Schläge. Tun Sie es zweimal, und Sie werden etwa 170 Kalorien verbrennen.