Krafttraining Basics Wie Lunges Recht, Form Magazine tun

Lunges ist eine fundamentale Übung; Sie können sie überall tun und die Effekte können in kürzester Zeit in Form von wohlgeformten, getönten Beinen und Rückseite zu sehen (nur für Bikini-Saison in der Zeit!). Wenn Sie über die Einbeziehung lunges in Ihre Routine planen, jedoch sicherstellen, dass Sie nicht mehr schaden als nützen. Finden Sie heraus, wie lunges richtig unten zu tun.

Die Grundlagen: Es ist wichtig, lunges richtig zu machen, so dass Sie keine unerwünschte Belastung für die Gelenke setzen Sie. Hier ist, wie Sie Ihre Form zu perfektionieren:

• Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, mit den Schultern zurück und entspannt und Kinn (wählen Sie einen Punkt zu starren vor Ihnen, damit Sie nicht halten nach unten). Immer Ihr Kern engagieren.
• Schritt nach vorn mit einem Bein, Senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie bei etwa einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Achten Sie darauf, das vordere Knie direkt über den Knöchel, nicht zu weit herausgeschoben, und stellen Sie sicher, dass Ihre andere Knie nicht den Boden berühren. Halten Sie das Gewicht in den Fersen, wie Sie wieder auf die Ausgangsposition drücken.

Fordern Sie Ihre Muskeln: Nun, da Sie die Grundlagen haben nach unten, können Sie Ihre Longe Training auf viele verschiedene Arten modifizieren, um verschiedene Muskeln zu arbeiten. Zum Beispiel Crunch Fitness-Studio Personal Training Manager Tim Rich empfiehlt Reverse lunges als eine gute Möglichkeit (zurück statt vorwärts Schritt-) die Vorwärtsbewegungen in Ihrem täglichen Leben zu ergänzen. „Wir haben immer vorwärts bewegen“, sagt Tim. „In umgekehrter Richtung bewegen erfordert mehr Geschick und hilft einem gewisses Gleichgewicht und Athletik zu.“ Hier sind mehr empfohlen Longe Variationen zu versuchen:

• Führen Sie eine Bizeps Curl mit Hanteln, während Sie Longe Ihren Oberkörper zu arbeiten, während Sie Ihre Beine stärken.
• Tun Sie dies zu Fuß nach vorne Longe Training, um Ihre Balance herauszufordern.
• Ändern Sie es mit Seiten lunges, so dass Sie Ihre untere Körpermuskulatur in einer anderen Art und Weise arbeiten können, als Sie normalerweise tun. Finden Sie den richtigen Ausweg hier eine Seite Longe zu tun.

Prävention von Verletzungen: Obwohl lunges eine der besten Möglichkeiten, um die untere Körperhälfte zu arbeiten, neigen einige Menschen lunges zu vermeiden, weil es zu viel Belastung auf die Knie setzen. Wenn Sie Schmerzen fühlen, Tim empfiehlt Sie kleinere Schritte unternehmen, wie Sie Longe. „Den Bereich der Bewegung Reduzierung wird nach wie vor eine gute Festigkeit und Ausrichtung entwickeln“, sagt Tim. Erhöhen Sie langsam Ihre Longe Entfernung wie Ihr Schmerz besser wird. Einige Leute auch feststellen, dass ein Reverse-Longe tun anstelle eines nach vorne Longe hilft auch Kniebelastung zu verringern.

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