Wie kommen Sie nach vorne Lunges Video
Die Vorwärts-Longe eignet sich hervorragend für den Aufbau starker Oberschenkel und Kniesehnen-nur die Spur und Feld Community fragen. Tracksters und ihre Trainer lieben diesen Schritt während des Trainings.
Vorwärts lunges können Beinmuskulatur und verhindern Verletzungen ohne spezielle Ausrüstung oder Gewichte stärken. Eine Studie fand heraus, dass die Vorwärts-Longe drei große Muskelgruppen in den Beinen bis zu einem gewissen Grad während des Longe Zyklus aktiviert: die Vorderseite der Oberschenkel, die Oberschenkel, und die Kälber.
Und wenn Sie eine Gesamt Cardio Person sind, vergessen Sie nicht, wie wichtig Kraft-Training zu läuft. Selbst wenn Ihr Ziel Ausdauer ist oder Gewicht zu verlieren, Cross-Training mit Kraftübungen kann Verletzungen vermeiden (und helfen Sie laufen länger und schneller).
Es gibt verschiedene Sorten von den Longe, mit unterschiedlichem Grad der Bewegung. Stationäre Lunges macht eine große Strecke, beim Gehen und Springen lunges lunges mehr Aktion hinzuzufügen. Diese Vorwärts Longe ist irgendwo in der Mitte: es viel Bewegung ist, aber man an einem Ort bleiben, es ist also perfekt für Crossfit Training. (Wir haben den Beweis: üben Sie Ihre richtige vorwärts lunges in diesem 6-Minuten-Intervall-Training, das den Unterkörper strafft!)
Wie kommen Sie nach vorne Lunges
Ihr vorwärts Knie sollte Vergangenheit Ihre Zehen nicht verlängern, so dass ein 90-Grad-Winkel mit dem Bein. Ihr Rücken Knie soll nicht den Boden berühren. Im Anschluss an diesen beiden Regeln helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Mit deinen Armen, versuchen Sie Ihre Hände auf der Brust umklammert, wie Sie nach oben und unten. Dies hilft bei der Balance, aber es hält Sie auch auf Ihrem Knie als eine Möglichkeit, drücken sich in aufrechter Position zurück zu drängen. (Es ist verlockend, die wir kennen.)
Alternativ können Sie auf Hanteln halten, während Sie einen Vorwärts-Longe tun. Wenn Sie Gewichte verwenden, können Sie einfach halten sie mit den Armen an den Seiten hängen.