Leg Pull Front - Kostenlose Pilates Übungsanleitung
Wie Planke / Front-Unterstützung. Bein Pull Vorderseite ist ein Kernstärke Builder, dass jeder Teil des Körpers eingreift. Leg Pull vorne nimmt Planke / vordere Stütz einen Schritt weiter. Durch Anheben Sie ein Bein vom Boden, führen Instabilität, die die Bauchmuskeln und Schultern fordert den Kofferraum zu halten und das Becken stabil, wie Sie sich bewegen.
Leg Pull vorne wird als Anfänger Pilates-Übung sein. Sie brauchen keine Ausrüstung, es zu tun, einfach eine Übungsmatte. Sie können es zu Hause oder im Fitnessstudio oder Pilates-Studio tun.
- Sie werden Bein Pull vorne in der Planke / vordere Stützposition beginnen.
- Starten Sie auf die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen, die Finger geradeaus zeigen. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ellbogen entriegelt.
- Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln und die Wirbelsäule verlängern, durch die Oberseite des Kopfes erstreckt, wie Sie sich nach vorne lehnen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände zu legen.
- Ihre Schultern sollten in Ihrem Rücken direkt über die Handgelenke und abgewickelt. Das heißt, es ist viel Platz zwischen den Schultern und Ohren.
- Mit Ihrem Bauch Bein wieder angehoben, erstrecken, so dass sie gerade und zusammen sind. Ihre Zehen sind gewellt unter, so dass einige Gewicht auf den Fußballen.
- Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Fersen sollten in einer langen Reihe sein.
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Heben Sie ein Bein weg von der Matte
- Erweitern Sie ein Bein aus der Hüfte, so dass Sie den Fuß der Matte ein paar Zoll abhebt. Ihr Fuß kann sanft zeigen, wie sie von der Matte freigesetzt wird.
- Wie Sie Ihr Bein aus der Hüfte verlängern, wird Ihre Hüfte leicht anheben, aber die Herausforderung ist es, den Rest des Körpers stabil in Planke Position zu halten. Dies erfordert zusätzliche Arbeit von Ihrem Bauch, Schultern und Rücken.
- Es ist wichtig, dass Sie diesen Schritt mit dem Elektrizitätskraftwerk initiiert und durch die Hüfte, nicht nur von der Rückseite des Beines. Versuchen Sie, nicht zu bekommen angespannt; verwenden Sie nur so viel Energie wie Sie perfekte Form zu halten brauchen. Die Konzentration auf Länge wird eine Menge helfen.
- Bringen Sie Ihren Fuß auf die Matte und sich das andere Bein.
- Wiederholen Sie den Lift fünf bis sieben Mal auf jeder Seite
Tipps für die Durchführung der Leg Pull vorne Pilates Übung
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