Leg Pull Back - Pilates Übungsanleitung
Das Pilates Bein zurückziehen Übung baut auf der Rücken Unterstützung Übung. Wenn Sie noch nicht vertraut mit Rückenstütze sind, lesen Sie bitte wieder die detaillierten Anweisungen für die Übung, bevor sie mit dem Bein Pull fortfahren.
Bein nach hinten ziehen ist immer noch eine Zwischenstufe Übung wie die Rückenlehne Übung. Aber das Bein geschossen wird eine Stabilität und Flexibilität Herausforderung für die Stärke hinzuzufügen, die Sie in der Rückenlehne Übung gebaut.
Ausrüstung, die Sie für Leg Pull Back Übung benötigen
Leg Pull Back eine Pilates Matte Übung ist, müssen Sie nur eine Matte auf einer festen Oberfläche. Sie können im Fitnessstudio oder beim Pilates-Studio zu Hause, diese Übung machen.
Zeitaufwand: 2 Minuten ist die Zeit, die Sie benötigen.
Wie die Pilates Bein to Perform Back-Pull-Übung
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
- Auf einer ausatmen. vertiefen an der Hüfte die Falte dem rechten Bein in Richtung Decke zu heben. Halten Sie den Rest Ihres Körpers vollständig still. Lassen Sie sich nicht Ihr Bein ziehen Sie das Becken aus der Ausrichtung zu heben. Ihre Hüfte geht nicht mit dem Umzug, noch der Hintern fallen.
- Inhalieren Sie das Bein auf den Boden zurückzukehren. Verwenden Kontrolle - nicht nur das Bein fallen - verlängern sie, wie es geht nach unten und halten Sie den Rest Ihres Körpers stabil.
- Ausatmen. heben Sie das linke Bein. Sie können eine Pause machen, bevor das linke Bein anheben, wenn Sie benötigen. Senken Sie sich mit Kontrolle und halten Sie Ihre Schultern nach unten. Von vorn anfangen, das linke Bein anheben.
- Inhalieren Sie das linke Bein auf den Boden zurückzukehren. Ausatmen zu halten
- Inhalieren nur am Hüftgelenk zu falten, platzieren Sie Ihr Becken nach hinten auf den Boden. Halten Sie Ihre Schultern nach unten, wie Sie tun.
- Führen Sie 3 Sätze.
Tipps für die Durchführung des Pilates Leg Pull Back Übung
Bein nach hinten ziehen konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur und stärkt die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Sie werden auch Schulter Kraft brauchen, die Position zu halten.
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