Leichte Gymnastik Verschiebt für Anfänger
Sind Sie ein Anfänger in der Gymnastik? Dann sind hier einige einfache Schritte, um loszulegen.
Eine Spaltung ist eine der Bewegungen, die wirklich einfach für einige Leute sind und es sehr viel schwieriger für andere. Auch wenn Sie so fest sind, wie sein kann, obwohl, werden Sie noch in der Lage sein, es zu meistern, wenn man hart an Ihrem Strecken arbeitet. Eine gute Möglichkeit, Ihre Spaltung zu verbessern, ist durch eine Reihe von verschiedenen Strecken zu bewegen, von den einfachen vorzurücken. Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wahrscheinlich wollen zuerst die leichten Strecken meistern, bevor den vollen Split Strecken weitergehen. Achten Sie darauf, jede Dehnung tun auf beiden Seiten Sie eine gute Aufteilung auf beide dem rechten Bein und dem linken Bein wollen, um es eine große Turner zu sein.
Bent und sowohl die Knie strecken:
Von einer knienden Position, setzte einen Fuß vor Ihnen auf einer Matte, Schritt oder ein anderes Objekt über einen Fuß oder mehr über dem Boden. Beugen Sie das Bein bis 90 Grad, und legen Sie Ihren Fuß flach auf der Matte. Halten Sie Ihre Hüften die Matte zugewandt ist, nach hinten bewegen anderen Bein, Biegen Sie Ihre Knie hinter sich, bis Sie ein „Mini-Split“ bilden vom Knie bis zum Knie. Schieben Sie die Hüfte nach vorne so weit wie möglich in Richtung 180 Grad von Kniearbeits Knie. Halten Sie Ihre Brust und Ihre Hände auf das vordere Knie. Halten Sie diese Strecke für 30-60 Sekunden zu einer Zeit.
Vorderbein gerade Strecke:
Von einer knienden Position, legte ein Bein gerade vor Ihnen auf die Matte. Bewegen Sie Ihren Körper zurück, so dass nur die Ferse auf der Matte ist. Ihr Rücken Bein sollte in einem Winkel von 90 Grad sein, und Ihre Hüften sollten Quadrat- sie die Matte gerichtet sein sollen, nicht einge eine oder andere Weise. So halten Sie Ihr vorderes Bein gerade, nach vorne lehnen, so weit wie möglich.
Beide Beine gerade:
Aus dem Stand, legte ein Bein auf der Matte vor Ihnen. Halten Sie beide Beine gerade und Ihre Hüften Platz, nach vorne lehnen, so weit wie möglich. Ihr hinterer Fuß sollte auf dem Boden gepflanzt werden, mit dem Fuß gerade oder leicht nach außen gedreht.
Ihre Hüften sind quadratisch mit Ihrem Körper. Ihr Oberkörper sollte gerade gegenüberstehen, nicht zur Seite, auch wenn quadriert Ihre Hüften bedeutet, dass Sie nicht so weit nach unten gehen kann. Beide Beine sind gerade, und drehte sich leicht nach außen. Ihre Zehen sind spitz. Ihre Brust ist nach oben, nicht nach vorne lehnt.
Quadrieren Sie Ihre Split:
Um sicherzustellen, dass Ihre Hüften Platz sind, versuchen Sie Ihre Split gegen eine Wand zu tun. Ihr Rücken Knie sollte fast berührt die Wand, und das hintere Bein sollte nach oben in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden. Achten Sie darauf, dass Sie den hinteren Fuß direkt an der Decke zeigt. Sie können auch diese Strecke tun mit einem Freund Ihr Bein halten und helfen Sie Ihren Fuß zu halten gerade nach oben zeigt.
Verschiebt Gymnastik - Routinen für Anfänger. Festlegen eines Front Walkover tun
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