Wie kommen Sie Pushups Nach 50
Knees oder keine Knie? Err auf der Seite der Vorsicht und Fortschritt langsam.
In Verbindung stehende Artikel
1. Wärmen Sie sich vor Sie Ihre Push-up-Routine starten - oder jede Krafttraining Routine für diese Angelegenheit - mehr Sauerstoff in die Muskeln zu liefern und Ihnen helfen, ein besseres Training zu erhalten. Gehen, Rad fahren oder tun eine andere Art von Licht Herzen für fünf bis 10 Minuten, oder bis Sie einen leichten Schweiß brechen.
2. Stellen Sie in der Nähe einer Wand ohne Bilder oder Wandbehänge, und legen Sie Ihre Hände auf der Wand über Schulterhöhe in Vorbereitung auf die Wand Push-ups, eine weniger intensive Version des klassischen Push-up. Raum, um Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander und die Füße etwa 1 Fuß auseinander. Beugen Sie die Ellbogen und Brust in Richtung der Wand langsam senken. Wenn die Nase berührt fast die Wand drückt von der Wand weg und zum Stehen zurück. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt sich auf dem Weg zu vier zählen, und dann auf dem Weg zu zwei Zählen wieder auf. Wann können Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen dieser Art von Pushup abzuschließen, ohne zu kämpfen, um zum nächsten Schritt übergehen. Wenn dieser Stil für Sie schwierig ist, tun so viele Wiederholungen wie Sie in einer Reihe können, eine kurze Pause machen und dann einen zweiten Satz so viele tun, wie Sie können.
3. Holen Sie sich für die assistierte Pushup auf allen Vieren in der Vorbereitung nach unten. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme, so dass die Knie auf dem Boden und Abflachung Ihr Mittelteil so, dass Ihr Körper eine lange gerade Linie von den Knien zu den Schultern schafft. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihre Brust auf den Boden, die Vermeidung Ihren Rücken wölbt. Senken Sie sich auf die Anzahl von vier nach unten. Wenn Sie Ihr Gesicht nahe dem Boden ist, drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben - halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest - an den Grafen von zwei Kindern. Wiederholen Sie den Vorgang, insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen abgeschlossen ist. Wenn Sie zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen tun können, ohne falsche Form zu kämpfen oder verwenden, gehen Sie zum nächsten Schritt. Wenn Sie nicht, tun so viele wie Sie bei jedem Satz kann und mehr Wiederholungen hinzufügen, bis Sie eine 12 tun können.
4. Bewegen Sie bis zu einem vollen Pushup mit den Knien vom Boden ab, wenn Sie die unterstützten Version erfolgreich tun können. Starten Sie auf allen Vieren und dann legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander, die Arme gerade und Zehen auf dem Boden ruht. Senken Sie Ihren Körper auf die Anzahl von vier nach unten, und drücken Sie dann nach oben, um die Zählung von zwei Kindern. Richten Sie zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen zu tun. Wie Sie stärker werden, mehr Sätze oder Wiederholungen, wie Sie es wünschen hinzufügen - obwohl ein oder zwei Sätze mehr als genug ist, um Muskeln und Knochen aufzubauen und Kraft im Oberkörper zu halten, wie man älter wird.