Make-Ahead Haferflocken Smoothies
Vor einiger Zeit schrieb ich einen Beitrag über Übern Kühlschrank Haferflocken, die mit Yummy Lesern sehr beliebt. (Danke für all die begeisterten Rückmeldungen!) Seitdem habe ich mit einem Smoothie Version dieses Rezept experimentiert. In der heutigen Post, ich teile meine 6 Lieblingsgeschmacksvarianten zusammen mit einer Formel, die Sie Ihre eigenen Smoothie Geschmack für die Erfindung Kombinationen folgen können. Sie sind leicht, können im Kühlschrank mehrere Tage aufbewahrt werden; und sie können eingefroren werden!
Frühstück vor der Schule oder die Arbeit oder auf dem Weg. Wie der Kühlschrank Haferflocken sind diese Smoothies einfach für ein schnelles Frühstück auf dem Sprung zu greifen im Auto mitnehmen, zu arbeiten oder überall. Smoothies haben den zusätzlichen Komfort mit einer Hand zu trinken - kein Löffel erforderlich - damit Sie sich auf sie genießen können, während Sie fahren oder zu Fuß. Tragen Sie sie in eine Thermoskanne oder thermische Getränkebecher, und sie werden stundenlang gekühlt bleiben. Sie sind auch sehr sättigend; haben ein zum Frühstück, und sie werden Ihnen helfen, die hungries den ganzen Morgen zu kämpfen.
Wenn Sie Kinder haben und haben eine harte Zeit ein gesundes Frühstück in ihnen vor der Schule bekommen, lassen Sie sie wählen oder einen Lieblings-Geschmack schaffen und helfen Sie sie vor der Zeit zu machen. Einige von ihnen schmecken wie Dessert, doch sind sie so gut für Sie. Es gibt viele versteckte Ernährung, die durch den süßen Geschmack der Frucht maskiert ist.
Großer Impuls vor oder nach dem Training. König-Man wurde genießen die Variationen von Smoothies Abtasten in diesem Beitrag. Er ist eine Übung Mutter (wirklich ziemlich nussig Spaß, im Allgemeinen), und diese Smoothies sind eine perfekte Ernährung nach dem Training Schub für ihn. Sie sind auch groß für ihn auf der Hand bei der Arbeit zu haben.
Eine komplette Mahlzeit in einem Glas. Die Kombination aus Haferflocken, Chiasamen, Joghurt und Obst macht diese gut gerundet Ernährung. Jede Smoothie wird einige in der Ernährung nach den genauen Zutaten verwendet wurden, unterscheiden. Hier ist die Ernährungs-Aufschlüsselung für eine 2-Tasse Portion meiner Erdbeere Banane Haferflocken Smoothie. Die anderen 5 Rezepte sollten auch in diesem Stadion sein.
- 321calories, 4,2 g Fett, 58,5 g Kohlenhydrate, 13,9 g Eiweiß, 7 g Faser
- Reich an Antioxidantien, Faser, Protein, Kalium, Calcium, Folsäure, Magnesium, Mangan, Phosphor, Riboflavin und Vitamin A, B12, B6, C, D
- Weight Watchers Punkte plus: 6-8 Punkte (ich habe nicht konsistente Ergebnisse erhalten die WW-Rechner verwenden, aber das gibt Ihnen einen Überblick Es hängt davon ab, ob Sie die Frucht als „frei“ Punkte zählen oder nicht..)
Ich kann ehrlich nicht trinken eine ganze 2-Tasse zu einer Zeit dienen. Ich habe zum Frühstück der Hälfte eines Smoothie trinken und die andere Hälfte für einen Znüni mit. Es hält mich voll den ganzen Morgen.
Chia-Samen sind Kraftfutter (und ein perfektes Smoothie Verdickungsmittel). Wenn Sie mit dem gesundheitlichen Nutzen dieser erstaunlichen kleinen Samen nicht vertraut sind, können Sie sie in meinem Kühlschrank Haferflocken Post lesen. In diesen Smoothies, haben sie den zusätzlichen Vorteil, als Verdickungsmittel dienen, da sie das 10-fache ihres Gewichts an Wasser absorbieren und sich gelartige. Smoothies verwenden oft Eiswürfel oder gefrorene Früchte, sie zu verdicken, aber das bedeutet, dass sie sofort gegessen werden müssen, bevor ihre Bestandteile zu schmelzen. Unter Verwendung der Chiasamen als ein Verdickungsmittel können diese Smoothies weit im Voraus gemacht werden und haben immer noch eine perfekt verdickt Konsistenz, wann immer Sie ein Getränk.
Wie 6 Geschmack Sorten von Haferflocken Smoothies machen
(Oder Ihre eigenen Geschmack Combo erfinden)
Ich benutzte das gleiche Verfahren alle 6 Smoothies zu machen. Ich werde diese spezifischen Rezepte teilen und Ihnen meine Formel geben, so dass Sie Ihre eigenen erstellen können, wenn Sie mögen.
Schritt 1: Setzen Sie diese Zutaten und Zubehör.
Spezifische Mengen der einzelnen Bestandteile sind mit den Rezepten jedes aromatisiert Smoothie aufgeführt; sie sind weiter unten in diesem Artikel. Klicken Sie auf das große teal bar unter jedem Geschmack und die Links zu dem Rezept mit detaillierten Zutaten und Anweisungen. Es gibt auch ein druckbare Rezept der allgemeinen Formel für die Erstellung Ihrer eigenen Geschmackskombinationen zu folgen.
Schritt 2. Fügen Sie Hafer und Chiasamen Behälter Mixer. Mischung auf hoch, bis Sie die Konsistenz von Mehl haben. (Es dauert nur wenige Sekunden in meinem Mixer, aber Mixer Leistung variiert so sehr, dass ich Ihnen nicht genau sagen kann, wie lange es dauern wird.) Dies hilft der Hafer und Chias Mischung in die Smoothie ohne chucky Textur. Je feiner Ihre mahlen sie ist, desto glatter Ihre Smoothie wird!
- Convenience-Tipp: Ich benutze diese gleichen Hafer / chia Mischung in meinem gesunden FroYo Pop. Wenn Sie diese Smoothies werden machen können oder FroYo Pops häufig, es ist eine Zeitersparnis eine größere Charge von Hafer und Chiasamen vor der Zeit in einem Mixer oder einer Küchenmaschine zu mischen. Ich mache einen großen Stapel und speichert sie in einem Glas. Auf diese Weise ist es bereit, eine 1/4 Tasse Scoop dieses Hafers / chia Mehls zu einer Charge von Smoothies oder FroYo Pops hinzuzufügen. Für eine große Charge mischen 2-1 / 4 Tassen Hafer mit 1/4 Tasse + 1/2 Esslöffel Chiasamen. Das reicht für etwa 9 Chargen von Smoothies oder Froyo Pops.
Die folgenden Bilder zeigen die Zutaten für eine Erdbeer-Banane Haferflocken Smoothie mischen.
Schritt 3: Fügen Sie die Flüssigkeiten (Milch / Saft) in den Mischer-Container. Es hilft, einen langen Löffel oder Spatel zu verwenden, in dem Boden Hafer / Chias vom Boden zu mischen; sonst können sie schlecht stecken und mischen erhalten.
Schritt 4. Fügen Sie den Joghurt, Obst, und alle Gewürze oder zusätzliche Aromen.
Schritt 5. Mischen, bis Zutaten pulverisiert und Smoothie hat eine Konsistenz, die Sie mögen. Ich mag meine mit einiger Textur; Sie können jedoch das Mischen es halten, bis es glatt ist, wenn Sie es auf diese Weise bevorzugen.
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Schritt 7. Setzen Sie die Gläser oder Behälter von Smoothies im Kühlschrank über Nacht oder mindestens 4 Stunden. Sie brauchen diese Zeit, so dass der Hafer, Chias einweichen, - getrocknete Früchte (bei der Anwendung) kann erweichen und erweitern. Dies verleiht dem Smoothie eine dickere Textur, auch.
EINZUFRIEREN Ihre Smoothies, zuerst in den Kühlschrank stellen sie für ihre Einweichzeit (mindestens 4 Stunden); Transfer zum Gefrierschrank. Gefrorene Smoothies kann einen Tag vor zum Kühlschrank bewegt werden, so dass sie nach und nach zum Trinken am nächsten Tag auftauen können. Oder legen Sie sie in eine Schüssel mit kaltem Wasser auf dem Tresen sie noch am selben Tag auftauen; es wird 1-2 Stunden dauern, auf diese Weise aufzutauen.
TIPPS ZUR FEHLERBEHEBUNG. Zu machen ist Smoothies keine exakte Wissenschaft. Sie können in der Textur und Konsistenz variieren abhängig von den Zutaten, die Sie verwenden, und die Leistung Ihres Mixers. Hier sind ein paar Dinge im Auge zu behalten.
Sobald Sie die perfekte Haferflocken machen Smoothie „Weg“ herausgefunden haben, können Sie diese regelmäßig mit Leichtigkeit. King-Mann und ich sind ziemlich auf sich süchtig. Hier sind die Rezepte, die für uns gearbeitet haben.
Sechs Geschmack Rezepte für Haferflocken Smoothies
(Plus ein erfinden-your-own Rezept)
Apfel, Erdnussbutter, Zimt Haferflocken Smoothie
Hergestellt mit Apfelmus, Zimt und PB2 (oder Erdnussbutter).
- Was ist PB2? Ich bin ein neuer Fan von dieser erstaunlichen pulverisierten Erdnussbutter. Es ist einfach Erdnussbutter mit 85% des Fettes entfernt. Mit all dem Geschmack und Protein regulärer Erdnussbutter, wird PB2 als eine gute Möglichkeit empfohlen Kalorien in all Ihren Lieblings-Erdnussbutter Rezepte zu reduzieren. Es ist erhältlich bei einigen Whole Foods und Bioläden und auf Amazon, klicken Sie hier.
Kirsche, Vanille-Bohnen Haferflocken Smoothie
Hergestellt mit getrockneten Kirschen, Kirschsaft und Vanille-Bohnen-Paste (oder Sie können Vanilleextrakt verwenden). Dieser schmeckt wie Dessert und Kirschen sind beladen mit Antioxidantien!
Ananas Coconut Haferflocken Smoothie
Hergestellt mit Ananas und ungesüßte Kokosmilch. Schmeckt wie eine Pina Colada!
Strawberry Banana Haferflocken Smoothie
Hergestellt mit frischen Erdbeeren, Bananen und Orangensaft. König-Man Liebling.
Granatapfel Blueberry Haferflocken Smoothie
Hergestellt mit Granatapfelsaft und gefroren (oder frisch) Heidelbeeren. Dies wird mit Antioxidantien geladen.
Es ist immer schwer, einen Favoriten zu wählen. Ich denke, Ich mag die Kirschvanilleschote der beste Smoothie. Heute jedenfalls.
Invent-Your-Own Smoothie!
Werden Sie kreativ und kombinieren Sie Ihre eigenen Lieblings Zutaten für ein Rezept, das Sie Ihr Eigen nennen können. Es macht Spaß und einfach, wenn Sie meine einfache Formel zu folgen.
Ich liebe die Bequemlichkeit von ihnen in meinem Kühlschrank und Gefrierschrank mit. Wenn man sie einfrieren, sollten Sie mindestens 1/2" von Kopfraum zu verlassen, für die Expansion zu ermöglichen, vor dem Einfrieren.
Da Sie diese voraus machen, sind sie große Gäste am Morgen zu dienen oder zu einem Frühstück / Brunch Potluck nehmen. Sie können Jazz sie mit Spitzen bis zu helfen, ihren Geschmack zu identifizieren.
Hurray für Lebensmittel, die so einladend aussieht, wie es schmeckt.
Und gut für Sie, auch!
Machen Sie es einen leckeren Tag!
Schauen Sie sich diese beliebten über Nacht Haferflocken Rezepte aus:
