Matt Furey
Vom Schreibtisch von Clarence Bass
Matt Furey des Royal Court of Körpergewicht Übungen
Es dauerte nur zwei Sitzungen mit Furey Hindu Squats und den Hindu Pushups mich davon zu überzeugen, dass er auf etwas Sinnvolles. Ich bin weniger sicher über die dritte Übung, die Back-Brücke, die er den König des Royal Court nennt, aber es hat wahrscheinlich auch Verdienst. Ich habe eine Unregelmäßigkeit in meiner Halswirbelsäule aufgrund eines unglücklichen Unfall, als ich ein Kind war - mein Vater gesichert aus der Garage und fuhr über mich - was bewirkt, dass ich Hals nähern mit äußerster Vorsicht überbrücken. Mehr dazu später über.
Furey nennt die Royal Court „die drei wichtigsten Übungen für den ganzen Körper zu entwickeln.“ Lassen Sie uns an sie eins nach dem anderen suchen.
Wie alle der Kampfanlage Übungen, sind Fotos mehr als 1000 Worte (siehe unten), aber der Hindu Squat ist im Grunde eine tiefe, aufrecht hocken getan an den Zehen mit einem Hilfs aus den Armen; die Arme kommen und hinter dem Körper, wie Sie sich senken, und dann nach oben schwenken, wie Sie steigen. Es fühlt sich wunderbar an, sobald Sie die Nut und den Rhythmus bekommen.
H indu Pushups folgt den hockt. Furey sagt Hindu Pushups, wie Hindu Squats, wurden von indischen Ringern verwendet seit Jahrhunderten Oberkörper Kraft und Ausdauer aufzubauen. Der Unterschied zwischen dieser Bewegung und regelmäßigen Push-ups ist, dass es eine Aufwölbung Bewegung beinhaltet - Furey sagt, es ist wie eine Meereswelle - das dehnt und kräftigt die Hüften, Schultern und Rücken.
Die Ausgangsposition ist mit weit gespreizten Beinen und Po in der Luft. Von dort biegen Sie die Ellbogen wie in einem regelmäßigen pushup, den Rücken in einem Kreisbogen zu bringen, Ihre Arme strecken und mit der Brust nach oben und Ihren Hüften fast den Boden berühren landen. Wie der Hindu Squat hat der Hindu Pushup einen schönen Rhythmus.
Auch hier tun, so viele Wiederholungen wie möglich. „Wenn Sie Bankdrücken 400 Pfund kann ich Dollar Donuts wette“, sagt Furey, „dass Sie mit 25 gerade Hindu Pushups kämpfen werde.“ Das scheint wie ein bisschen übertrieben, weil ich 25 war ohne Probleme. Aber Furey sagt mir, es ist nicht so sehr eine Frage der Stärke als ein Mangel an ist „Kraft / Ausdauer oder die notwendigen Flexibilität in der Wirbelsäule, Schultern und Hüften.“ Auf jeden Fall ist es eine herausfordernde Bewegung. Ich mag das. Es fühlt sich gut an. Ich war überrascht, mich wund am nächsten Morgen zu finden, vor allem in den Fallen und oberen Rücken; mein unterer Rücken klagte auch ein wenig, als Folge der Aufwölbung Bewegung. Nicht das, was Sie sich von Push-ups erwarten.
Wenn Sie diese Übung versuchen, sehr vorsichtig sein. Nehmen Sie sich Zeit und fühlen Sie Ihren Weg entlang. Wenn Sie Beschwerden auftreten, sofort zu stoppen.
Die meisten Menschen auf der Oberseite des Kopfes überbrücken. Furey sagt, das ist falsch. „Die richtige Methode eine Back-Brücke zu tun, erfordert, dass Sie die ganze Gewicht auf der Stirn zu legen, nicht auf der Oberseite des Kopfes“, sagt Furey. Er sagt zu wölben Ihre gesamten Rücken und entspannen Sie Ihre Schultern und Nacken, bis die Nase der Matte berührt. Autsch! Die meisten Menschen, können natürlich, dass zunächst nicht. Nehmen Sie sich Zeit, sagt er. „Zwingen Sie es nicht. Irgendwann werden sie kommen.“ Bevor Sie beginnen, sollten Sie die Bilder zu studieren und sorgfältig Furey Anweisungen zu lesen. Furey ist offensichtlich sehr flexibel und hat einen starken Hals.
Ich versuchte, die Brücke mit der Hand Unterstützung, wie er in dem Buch vermuten läßt. Ich fand es hilfreich, den Boden eines Schrankes zu ergreifen, mich zu stabilisieren - meine schlechte linke Schulter sonst nicht zurückgehen. Aus dieser Position war ich in der Lage, meinen Körper zu wölben und Rock auf dem Kopf ohne Schwierigkeiten zurück - es ist eigentlich ziemlich gut gefühlt - aber ich fühlte sich nicht wohl wieder auf meine Stirn dreht oder versucht, meine Nase auf den Boden zu berühren. Wieder mit äußerster Vorsicht vorgehen. Lassen Sie sich Zeit. Leichtigkeit in die Position.
Furey sagt hin und her 10 oder 20 Mal rocken. Ich habe 10 Brücken zu beginnen und mein Hals fühlte sich in Ordnung am nächsten Tag; es beschwerte sich nicht. Auch hier nicht, es erzwingen. Mit der Praxis, sagt er, sollten Sie eine perfekte Brücke für 3 Minuten oder mehr halten können. Matt sagt, dass Karl Gotch, sein Trainer, einmal eine Brücke für 47 Minuten gehalten!