Mindfulness Meditation - Was es ist und wie es zu tun
Was ist Achtsamkeit Meditation?
Achtsamkeit ist eine Praxis, die in voll engagiert umfasst werden, was um Sie herum vorgeht. „Es ist einfach der Akt Aufmerksamkeit zu widmen, was auch immer Sie erleben, wie Sie es erleben“, erklärt Kate Hanley, der Autor von einem Jahr der täglichen Ruhe. „Durch die Wahl Ihre Aufmerksamkeit auf sich abwenden von dem alltäglichen Geschwätz des Geistes und auf dem, was Ihr Körper tut, geben Sie den Geist gerade genug, um sich darauf zu konzentrieren, dass es beruhigen können.“
Wie es geht:
Hier ist eine Achtsamkeit Meditationstechnik für Anfänger:
1. Suchen Sie einen ruhigen und komfortablen Platz. Setzen Sie sich in einem Stuhl oder auf dem Boden mit dem Kopf, Hals und Rücken gerade, aber nicht steif.
2. Versuchen Sie beiseite alle Gedanken an die Vergangenheit und die Zukunft zu setzen und in der Gegenwart zu bleiben.
3. Werden Sie sich Ihren Atem, auf das Gefühl der Luft konzentriert in und aus Ihrem Körper zu bewegen, wie Sie atmen. Spüren Sie Ihren Bauch steigen und fallen, die Luft die Nase ein und den Mund verlassen. Achten Sie auf die Art und Weise jeden Atemzug Veränderungen und ist anders.
jeder 4. Sehen dachte kommen und gehen, ob es eine Sorge, Angst, Angst oder Hoffnung. Wenn Gedanken kommen in Ihrem Kopf, nicht ignorieren oder sie unterdrücken, sondern einfach beachten sie, ruhig bleiben und Ihre Atmung als Anker verwenden.
5. Wenn Sie sich immer weggetragen in deinen Gedanken finden, beobachten, wo dein Geist zu ging, ohne zu urteilen, und einfach auf Ihre Atmung zurück.
Gesundheits-Tipp des Tages
Holen Sie sich einen einfachen Hack jeden Tag Ihr Leben gesünder zu machen.
Denken Sie daran, nicht auf sich selbst, hart zu sein, wenn dies geschieht.
6. Da die Zeit zu Ende geht, setzen Sie sich für eine Minute oder zwei, immer wissen, wo Sie sind. Holen Sie allmählich.
Andere Möglichkeiten, die Achtsamkeit in Ihr Leben zu übernehmen:
Gibt es kein Gesetz gibt, das sagt man auf einem Kissen in einem ruhigen Raum Achtsamkeit zu üben sitzen müssen, sagt Hanley.
Mindfulness Mediation ist eine Technik, aber die tägliche Leben bietet viele Möglichkeiten zu üben. Hier sind Hanleys Tipps zur Achtsamkeit in Ihrem Alltag zu kultivieren:
Den Abwasch. Haben Sie jemals bemerkt, wie niemand versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, während Sie die Gerichte tun? Die Kombination von allein Zeit und körperliche Aktivität macht nach dem Abendessen eine große Zeit Reinigung ein wenig Achtsamkeit zu versuchen. Genießen Sie das Gefühl des warmen Wassers auf Ihre Hände, um das Aussehen der Blasen, die Klänge der Pfannen auf dem Boden des Beckens clunking. Zen-Lehrer Thich Nhat Hanh nennt diese Übung „den Abwasch das Geschirr waschen“ - sie nicht mit so können Sie fernsehen gehen verwinden. Wenn Sie sich selbst auf die Erfahrung über, erhalten Sie die mentale Erfrischung eines Geist-Körper-Praxis und eine saubere Küche. Es ist Multi-Tasking-at its best!
Zähne putzen. Sie können nicht einen Tag gehen, ohne die Zähne zu putzen, diese tägliche Aufgabe, die perfekte Gelegenheit macht Achtsamkeit zu üben. Spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden, die Bürste in der Hand, den Arm auf und ab bewegt. Einstein sagte, er tat sein Bestes denken, während er rasiert - Id argumentieren, dass, was er wirklich war in diesen Momenten tun Achtsamkeit war praktizierende!
Fahren. Es ist leicht, aus der Zone, während Sie fahren, darüber nachzudenken, was für das Abendessen haben oder was Sie vergessen haben, an diesem Tag bei der Arbeit zu tun. Verwenden Sie Ihre Kräfte der Achtsamkeit Ihre Aufmerksamkeit auf das Innere Ihres Autos verankert zu halten. Schalten Sie das Radio (oder drehen Sie ihn auf etwas Beruhigendes, wie klassische), stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule hoch wächst, finden die halbe Strecke zwischen den Händen entspannt und Greifen des Rades zu fest, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf, wo Sie und Ihr Auto im Raum befinden, wenn Sie Ihren Geist wandern bemerken.
Fitnesstraining. Ja, Fernsehen, während auf dem Laufband wird Ihr Training schneller gehen lassen, aber es wird nicht viel tun, um Ihren Geist zu beruhigen.
Machen Sie Ihre Fitness ist bestrebt, eine Übung in Achtsamkeit durch alle Bildschirme ausgeschaltet und die Konzentration auf Ihre Atmung und wo Sie Ihre Füße im Raum, wie Sie bewegen.
Bettzeit. Schauen Sie sich Ihre Schlachten über das Zubettgehen mit den Kindern, wenn Sie verschwinden aufhören zu versuchen, durch sie zu stürzen und einfach versuchen, die Erfahrung zu genießen. Runter auf dem gleichen Niveau wie Ihre Kinder, schauen in die Augen, hören mehr, als Sie sprechen, und genießen alle snuggles Sie erhalten. Wenn Sie sich entspannen, werden sie auch.
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