Muffin Top Workout
Die häufigste Frage, die ich gestellt bekommen ist
Also, was sind Muffin Tops? Nun, um es klar zu sagen, ist es, überschüssiges Körperfett, und aus Erfahrung, die Minute, gewinne ich ein paar Pfunde es gerade zu meinen Hüften leitet. Mit gewonnenen wurde ein Muffin Top mich in der Vergangenheit habe ich bestimmt davon zu befreien! (Und schnell, wie ich meine Skinny Jeans tragen mag.) Und als Trainerin kann ich Ihnen sage dies ist ein Bereich, den wir Frauen sind alle so scharf ab zu schmelzen.
Wie bekommen wir ein Muffin Top loszuwerden off?
Nun dauert es eine Kombination von 3 Dinge. All das will ich jetzt mit Ihnen gehen. Zum einen müssen wir über Abschmelzen, dass überschüssiges Körperfett sehen, die wir durch eine effektive Fettverbrennung Training zu tun. Dann können wir bei Tonen diesem Bereich sehen die Muskeln um, so dass, sobald das Fett wir getönte Muskeln bekommen haben um die Taille und Hüften gegangen ist. Dann ist der andere wichtige Faktor Ernährung und eine saubere gesunde Ernährung bedeutet Essen, dass, sobald die Muffin Top es ist nicht zurückkommen gegangen wird.
Lassen Sie uns zunächst mit der „Fett schmelzen“ beginnen, die eine 4-Minuten-Training ist (ja Sie lesen richtig, dass nur 4 Minuten). Dies funktioniert, indem für nur 20 Sekunden kurze Burst von hohen Intensität zu tun, durch eine 10 Sekunden Erholungsphase folgte. Dieses revolutionäre neue Training basiert auf dem Prinzip des exzessiven Beitrag Sauerstoffverbrauch (EPOC) Ausbildung basiert, die vermutlich Ihre metabolische Rate nach dem Training helfen, überkomprimieren, so können Sie bis zu 10 Stunden eine Stunde, um eine zusätzliche 35 Kalorien verbrennen für die Zeit nach unsere Trainingseinheit, die etwa 350 Kalorien! (Was etwa ein Muffin ist!) Also für den Rest des Tages sind wir Abschmelzen immer noch, dass Muffin Top und Bauchfett.
Dieses Training von mir ist so effektiv, es sogar auf die vordere Abdeckung von Glamour Magazine gemacht, neben Kate Beckinsale.
Zweitens, wenn wir das überschüssige Körperfett verloren haben, die die Muffin Top verursacht, wollen wir dann tun einige Hüfte und Taille Übungen Bildhauerei suchen.
Hier sind 2 bewegt sich von mir, die in den Bauchmuskeln und formen um die Hüften werden anziehen und ziehen, was bedeutet, wir diesen Bereich glätten können und schlüpfen in unsere Skinny Jeans ohne Auskragungen.
Schritt 1: Starten Gesicht nach unten auf Ihre Hände und Füße auf der Matte, in einer vollständig ausgefahrenen Position Planke, mit Ihren Bauchmuskeln eingezogen.
Schritt 1: auf Ihrer Seite liegt, auf dem Unterarm des Armes lehnt darunter, mit Ihrem oberen Arm vor, mit den Fingern auf dem Boden nur sanft zu berühren. (Legen Sie zu viel Druck durch sie nicht, wie dann die Arme um die Arbeit anstelle der abs tun, also halten Sie den Druck.) Ihre Beine auf der jeweils anderen sein sollte, und die Knie leicht gebeugt.
Schritt 2: Jetzt ist Ihre Bauchmuskeln voll engagieren und wollen Ihre Beine vom Boden heben, den Lift Fokussierung von der Taille kommt. Halten Sie, dann langsam niedrige Startposition rpeat einen Satz von einer Seite dann die andere Seite zu tun, ändern.
Die beiden Übungen arbeiten gut zusammen, wie sie die Muskeln aus vielen verschiedenen Winkeln gerichtet sind, und wir greifen zwei Bewegungsbereiche, eine Verdrehung Bewegung in Übung 1, mit und was als eine seitliche Bewegung in Bewegung bekannt ist 2. Zusammen bilden diese beiden Übungen geben Sie eine sexy geformt und Super geformte Taille.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie eine gesunde Ernährung schmackhaft und nahrhaft sein. Machen Sie einen Punkt, wie diese zu essen und dass Muffin Top wird Geschichte sein.
Frühstück: Geröstetes Vollkornfladen mit gestampfter Avocado.
Snack: 1 Banane und eine Latte.
Mittagessen: Hühnerbrust-Salat mit gehackten Tomaten, Ruccola und verträumt cremig Krautsalat. (Einen großen Stapel und es wird Sie für ein paar Tage dauern.) Einfach fein einige Rotkohl Rost, Karotte und Apfel, mischen sie dann alle mit fettarmem Naturjoghurt, und dies ist die gesündeste Krautsalat auf dem Planeten.
Snack: Käse und Apfelstücken.
Abendessen: Wokgemüse mit Sesam gekrönt und ein Nieselregen von Honig.