Multiple Sklerose verwalten Muskelschwäche und Krämpfe
Medizin und physikalische Therapie können Sie Ihre Muskeln, verhindern Steifigkeit und verbessern die Flexibilität stärken, wenn Sie Multiple Sklerose (MS) haben. Darüber hinaus gibt es ein paar einfache Tricks, die Sie auf eigene Faust versuchen können, um sie besser zu arbeiten.
Versetzen Sie sich in Bewegung. Bewegung hält Ihre Muskeln flexibel und stark. Es ist eine gute Idee, drei Arten von Bewegung zu kombinieren:
Krafttraining. Um Ihre Muskeln stark zu halten, arbeiten sie mit leichten Gewichten oder Übungsbänder ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie einen Muskelkrampf in der Mitte Ihrer Routine zu bekommen, stoppen und ein paar Minuten warten, bis es zu entspannen. Auch stoppen, wenn Sie Schmerzen fühlen. Übung sollte nie schaden.
Bewegungsfreiheit. Um zu verhindern, Steifigkeit, tun Übungen, die Ihre Gelenke durch ihre volle Bewegungsfreiheit nehmen. Zum Beispiel, heben Sie Ihren Arm nach oben und über den Kopf oder Bein bringen zur Seite und zurück.
Stretching. Führen Sie eine Reihe von Strecken mindestens zweimal pro Woche. Achten Sie besonders auf Muskeln, die zu eng wird und Krampf neigen, wie die Quadrizeps, Beinbeuger und Waden. Wie Sie strecken, langsam jeden Muskel in der richtigen Position bewegen. Halten Sie die Position für bis zu 1 Minute. Dann vorsichtig loslassen.
Sie können diese Übungen allein, oder Sie können mit einem Physiotherapeuten arbeiten, die Ihnen zeigen, wie jede Bewegung sicher und effektiv.
Übung so oft wie möglich, ohne sie zu ermüden. Wenn die Bewegungen zu viel Mühe, versuchen Sie in einer kühlen Temperatur Pool ausarbeitet. Sie werden weniger Druck auf die Gelenke setzen auf diese Weise, so dass Sie weniger Energie verbrauchen werden.
Ruhe, wenn Sie benötigen. Bleiben Sie aktiv, aber es nicht übertreiben. Balance-Aktivität mit Ruhezeiten Ihre Muskeln eine Chance geben sich zu erholen.
Damit Sie nachts besser schlafen, versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, oder tiefes Atmen vor dem Schlafengehen. Massage ist eine weitere gute Möglichkeit, verspannte Muskeln zu beruhigen, so dass Sie schlafen können.
Versuchen Sie, eine neue Position. Manchmal kann man Muskelkrämpfe nur durch Verschieben Position entlasten. Zur Erleichterung der Krämpfe in den Knien und Hüften, liegt auf dem Bauch. Oder schalten Sie auf Ihrer Seite und legte ein Kissen oder zusammengerollten Handtuch zwischen den Knien.
Multiple Sclerosis International Federation: "Spastik bei MS."
Multiple Sclerosis Society of Canada: "Spastik, Gehbehinderung und Multiple Sklerose"
Multiple Sklerose Vertrauen: „Schwäche“.
National MS Society: „Spastik“, „Dehnen mit einem Helfer für Menschen mit MS“.
Die Multiple Sclerosis Society of Ireland: "Muskelkrämpfe und Steifigkeit."
Die US-Department of Veterans Affairs "Multiple Sklerose und Spastik"