Muskelaufbau Tipps Größer, schneller, stärker, Muskel - Fitness
In den 1930er Jahren entdeckte Gewichtheber-Pionier JC Hise was, indem Sie einen all-out Satz von 20 Wiederholungen auf die Hocke ein Massen Gebäude Wunder betrachtet wurde. Perry Reader trug die Fackel und teilte diese Methode mit den Massen in den 1950er und 60er Jahren. Ganze Bücher wurden auf der 20-rep Hocke Methodik geschrieben. Bis zum heutigen Tag die 20-rep Hocke Methode hat Jünger.
Die fünf Sätze von fünf Wiederholungen Methodik - weithin als 5x5 bekannt - wurde von Reg Park populär. Arnold Schwarzeneggers Mentor und Held, und einer der besten Bodybuilder seiner Zeit. Bill Starr, weltbekannte Stärke Trainer und Autor, hat sich zu einem sehr vehementer Verfechter von 5x5 gewesen. Beliebte High School und College Trainingsmethodik, Bigger Faster Stronger (BFS) hat diese Methode als Kern ihrer Stärke Programm angenommen.
Beiden Methoden haben hartnäckige Befürworter. Beide Methoden haben Monster in der klassischen und den letzten Epochen hergestellt. Wer hat Recht?
Eine aktuelle japanische Studie bestätigt, dass, wenn ein hohes Wiederholungs Zugabe am Ende eines 5x5-Programms eingestellt. Hypertrophie Gewinne durchschnittlich 8 Prozent besser als nur allein den 5x5 tun. Außerdem wurden größere Stärke gewinnt mit Einschluss einer hohen rep induzierten ziehen sich zurück gesetzt und die akute Wachstumshormon Reaktion war größer.
Die Forscher stellten fest: „Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Kombination aus Hoch- und Niedrigintensität Therapien zur Optimierung der Stärke Anpassung des Muskels in einem periodisiertes Trainingsprogramm wirksam ist.“
Back Off Vorteile
Eine Reihe von alten Schule Bodybuilder und Powerlifter plädieren für eine Back-off-set. Mit anderen Worten, nachdem das schwere Gewicht wurde auf einer bestimmten Übung angehoben worden ist, tun ein hoch rep gesetzt Dinge zu erledigen.
Siehe das Training auf der nächsten Seite.
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