Muss ich regelmäßig Sport treiben, um Gewicht zu verlieren Die Zone
Geschrieben von Dan Rayner
Ist Übung Notwendige Gewicht zu verlieren?
Nein ist die Antwort. Um jedoch Gewicht ohne regelmäßige Bewegung zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung manipulieren, um sicherzustellen, dass Sie in einem Kalorien-Defizite sind.
Aufgrund der Tatsache, dass Sie Ihre Kalorien haben zu senken, Ihre Proteine, Kohlenhydrate und Fette werden auch ändern müssen. Mein Rat wäre, um Ihre Proteinzufuhr hoch zu halten, für mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht anstreben. Dies ist zu versuchen, so vielen Muskelabbau wie möglich, während in einem Kalorien-Defizite zu verhindern. Wie für Ihre Kohlenhydrate und Fette, kann diese kommen auf eine persönliche Präferenz, wenn Sie sie verbrauchen. Oder nehmen Sie einen Blick auf die nächste Menge von Optionen und eine auswählen, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt.
Verbrauchen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate, wenn Ihr Körper sie brauchen die meisten. Zum Beispiel auf einem Nicht-Training Tag, isst ein hochkomplexe carb Frühstück (zum Beispiel Hafer) so dass Sie Betankung Ihres Körpers mit einer langsamen Freisetzung carb Ihnen Energie des ganzen Tages zu geben. Dann hält Kohlenhydrate minimal durch den Rest des Tages und in den Fetten bringen, wenn Sie Lust haben. Ich fühle mich immer eine Handvoll ungesalzener Nüsse kann ein großer Snack sein und liefern Sie eine langsame Freisetzung von Energie.
Speichern Sie den Großteil Ihrer Kalorien für später in den Tag. Dies ist eine Technik, die ich liebe zu tun! Ein großer Vorteil von nicht Ihre schnell bis später am Tag zu brechen bedeutet, dass Sie näher zusammen Mahlzeiten und Snacks schieben können, so dass man alle 2 Stunden zu essen werden kann. Dies gibt Ihnen mentale Zufriedenheit und ein Gefühl der immer zu essen, aber in einem Kalorien-Defizite zu bleiben.
Wenn Sie durchführen zu tun sicherzustellen, einige Übung Sie Betankung ausreichend Ihren Körper. Zum Beispiel an diesem Tag verbraucht den Großteil Ihrer Kalorien und Kohlenhydrate um Ihre Trainingszeit. Wie Sie bereits niedrig sind in Kalorien aufgrund der fehlenden Kalorien-Ausgang (Übung), wenn Sie tatsächlich zu einem Training Tag kommen, stellen Sie sicher, essen vor und nach. Andernfalls könnten Sie ein sehr unproduktiv und leblos Training haben.
Ich sage nicht, Sie Kalorien und Makronährstoffen zählen müssen. Allerdings wäre dieses Gewicht zu verlieren helfen. Wenn Sie lieber nicht Kalorien zählen, dann wäre mein Rat Ziel Eiweiß zu essen alle 3-4 Stunden und halten ein wachsames Auge auf Ihre Kohlenhydrate und Ihre Fette. Kombinieren Sie dies mit guter Feuchtigkeit und dann sehen, was die Waage sagen, oder noch besser, was der Spiegel zeigen Sie! Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren oder ihre Form verändern dann leicht Ihre Kalorienzufuhr senken oder Ihre Übung erhöhen. Einfach!
Gehen Sie zu arbeiten, wenn möglich, oder auf Ihrer Mittagspause, aufzustehen und sich zu bewegen. Am Ende des Tages, ist jede Tätigkeit besser als gar keine Aktivität. Sie werden auch überrascht sein, wie für einen Spaziergang in der Mittagspause arbeiten gehen oder gehen können Sie sich besser fühlen, geben Ihnen mehr Energie, bessere Konzentration und gibt Ihnen eine geistige Befriedigung.
Führen Sie Ganzkörper-Training, so dass Sie so viele Kalorien wie möglich verschieben können und sicherzustellen, dass Sie jede Muskelgruppe getroffen. Wenn Sie Zeit haben, werfen in einer kleinen 10-15 Minuten HIIT (hohe Intensität Intervall-Training) für eine große Fatburner und Zeit zu sparen!
Wählen Sie die Treppe, nicht den Aufzug oder die Rolltreppe. Auch hier möchten wir Sie als körperlich aktiv wie möglich erhalten. Wenn die Möglichkeit besteht, aktiver zu sein, dann nehmen Sie es!
Wenn Sie eine Familie und Kinder haben, wählen Sie eine Aktivität, die Sie sie wissen werden, genießen. Stellen Sie sicher, dass es aktiv ist, als Hinsetzen die PlayStation zu spielen! Zum Beispiel kann ein Kick über im Park. Jetzt sind Sie verbringen Zeit mit der Familie und die Ausübung zugleich! Eine Gewinnkombination.
Also, auf abschließende Bemerkung ja können Sie Gewicht ohne regelmäßige Bewegung verlieren, aber Sie müssen auf andere Dinge zu manipulieren, um dies zu tun.
Frühstückszeit sortiert
- 11g Protein
- Wenig Zucker
- Hoch in der Faser
- Perfekt für Pfannkuchen und Smoothies
Entwickelt, um die Magen-Absorption von Fett aus der Nahrung zu reduzieren
- Wird eindrucksvoll binden mehrerer Fette 60g pro Portion
- Nicht absorbiert die fettlöslichen Vitamine (A, D, E - K)
- Die herausragende Zutat, Chitosan, trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegel im Blut
Praktische 1000mg softgels
- Beliebte Trainingsergänzung
- 1000 mg Omega-6-Fettsäure
- Praktische softgels
