Oversplits - übertreiben

In meinem Beitrag meinem letzten Beitrag, Dehnen sicher für Splits. Ich habe versprochen, mehr ins Detail in Bezug auf meine Gedanken über oversplits zu gehen. Wenn Sie nicht vertraut sind, sind diese Spaltungen, die über 180 Grad gehen (über den Hüften) und werden in der Regel durch das Strecken in einem Split mit den Beinen getragen durch Kissen, Blöcke oder Stühle erreicht. Ich werde einmal betonen, dass ich nicht das Gefühl, dass es etwas falsch mit Arbeits oversplits zu erreichen. Es gibt gesunde Art und Weise über das Streben nach oder Erreichung dieses Maß an Flexibilität zu gehen. Darüber hinaus gibt es ein paar Dinge, die ich denke, Studenten vor Beginn einer Therapie in Betracht ziehen sollten, die sie dort bekommen.

Sind sie notwendig?

Sind sie es wert?

Sind sie wünschenswert?

In vielerlei Hinsicht könnte ein oversplit ein Vermögenswert betrachtet. Denken Sie jedoch daran, dass die meisten Tänzer mehr anstreben als nur durch eine Reihe von statischen Positionen bewegen (zumindest ich hoffe, sie tun). Sie zielen darauf ab sowie wow oder inspirieren zu vermitteln und zu kommunizieren. Choreografen haben das gleiche Ziel, wenn sie tanzt und in den meisten Fällen schaffen würde einen Tänzer bevorzugen, die mehr als nur eine unglaubliche Flexibilität bieten kann. Auch will das Publikum mehr von ihren Tänzern - nach dem anfänglichen „wow“ nachlässt, besonders. Also, ich werde wiederholen, dass ein oversplit jemand nicht viel Gutes ist die entscheidende Teile des Puzzles wie Leistung fehlt, Stärke, Intelligenz, Kunst, Technik. Ich werde auch erwähnen, dass es diejenigen ist, vor allem im klassischen Ballett, das überfordert Sprünge, Arabesken finden usw. geradezu widersinnig mit der Ästhetik der Kunstform und Abneigung zu sehen, diese in die Choreographie schlüpfen. Während Einschränkungen in der Beweglichkeit Entfernen des Körpers für die Expression befreien kann, ist es wichtig, bei der Darstellung dieser Art von Freiheit Zurückhaltung und Achtsamkeit zu zeigen.

Möchten Sie Tänzer sehen, diese Fähigkeit auf der Bühne nutzen?

Wie fühlen Sie sich über Tänzer (Erholung, Pre-Profi oder auf andere Weise) Ausbildung für oversplits?

Einige Leute nutzen die Kraft der Schwerkraft für oversplits. Ich habe meine Meinung dazu geteilt. Was denken Sie? Gibt es einen „richtigen“ Weg, und ein „falscher“ Weg für oversplits zu strecken?

Großartiger Artikel. Ich fühle mich ist es sehr wichtig für Tänzer ihre Anatomie zu verstehen. Der Zweck der Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke. Wenn ein Tänzer versteht die einzigartige Natur der Bänder, Sehnen und muslces, wie sie zusammen und ihre einzigartigen Unterschiede arbeiten; die Annäherung an Kraft, Balance und strecken würde dazu beitragen, eine lange Karriere zu sichern. Denken Sie daran, es ist nicht nur die schnellen Belohnungen, aber die Langlebigkeit Ihrer Karriere und ultimativen Genuss ist.

Gelegentlich Hilary Cartwright-Co-Schöpfer von Gyrotonic und ehemaligen Royal Ballet Solisten zeigt einige wirksame Strecken bestimmte Muskelgruppen gezielt, in Tanz-Geist-Magazin; gibt es eine Grafik zeigt, wie die Spalten zu tun (und wie nicht), sowie mehrere andere Abschnitte (der „Frosch“, zum Beispiel), die ich eingerahmt so effektiv ist, und hängte sie an der Wand in meinem Mädchenumkleideraum .

Auch soweit die Weichteile und was geschoben werden kann und was nicht, hörte ich einmal ein lokaler Chiropraktiker eine interessante Analogie zu Bänder machen: Wenn Sie ein Band als Plastiktüte vorstellen, verstehen Sie, dass die Einkaufstüte Stretching bedeutet es nicht seine ursprüngliche Form wieder. Das ist ziemlich klar.

Ich bin sicher, dass das Problem, das Sie hier erhöhen wird lange diskutiert, und dieser Beitrag machte mich fragen, ob ich mit einigen meiner älteren Schüler auf Splits mehr Zeit verbringen werden sollte; Danke vielmals.

Vielen Dank auch für Ihre aufschlussreichen Antworten! Und Deb vielen Dank für die Zeit nehmen, Ihre Erfahrungen und Lehren zu teilen für die anderen hier zu lesen - einige sehr reiche und wunderbare Beispiele! Ich liebe die Einkaufstüte Analogie !!

Für mich persönlich habe ich Hüften natürlich überfordert und damit habe, hatte ich immer eine leichte oversplit. Als jüngere Tänzer, dies stört mich nicht, aber sobald ich meinen späten Teenager-Jahren traf, begann ich Schmerzen in den Hüften zu erleben. Dann begann ich Lufttanz auf dem Gewebe und die Muskeln um meine Hüften erstarkten exponentiell über die Zeit. Während mit Antenne wieder oversplits kann auf der Hüfte Stärkung konzentriert, ohne all die Teile des Puzzles, tut einfache Übungen erreicht werden, wenn auf dem Stoffe Ihre Kraft beim Aufbau, während immer noch die Flexibilität zu erhöhen. Diese Flexibilität und Kraft hat sich durch alle meine praktiziert Tanzformen auf dem Boden als auch gezeigt!

Also, in allem denke ich, dass oversplits kann ein großes Werkzeug sein, aber auch darüber einig, dass Technik und Kontrolle sind die ersten Prioritäten für den Aufbau eine lange und gesunde Tanzkarriere.

Es gibt nichts ungesund über eine äußere Kraft (wie Schwerkraft oder einem Partner) unter Verwendung einer Strecke zu erreichen, auch eine über Split.

Sie sprechen von Muskel ‚unterstützen‘ eine Spaltung. Muskeln können Splits, in diesem Fall die Muskeln unterstützen, die die Erde Unterstützung zugewandt ist es.

Ein Muskel kann eine Strecke aus eigener Kraft durch die Spannung der Agonisten ein. Die einfachste Form ist dies, wenn sie keinen Widerstand erhalten. Zum Beispiel, wenn jemand auf ihrer Seite liegen würden und versuchen, eine Front geteilt, würden sie im Wesentlichen keine Gravitations Widerstand gegen mich. Das einzige, was sie außerhalb des Körpers behindert wäre Trägheit, die Reibung des unteren Bein auf den Boden, und wahrscheinlich einige kleinere Spannung Anforderungen in der Entführer des höheren Bein, damit er nicht adduziert Vergangenheit Mitte des Beckens.

Eine schwierigere Variation unter der Kraft von Agonisten Dehnung (dies wird aktiv genannt Verstrecken) würde in einer Strecke bewegen, während tatsächlich äußeren Kräften zu widerstehen, die Muskeln von halten Dehnung. Zum Beispiel unter der Annahme eine vordere Split in der Luft schwebend, entweder über die Arme oder Mitte Sprung baumeln. In diesem Fall widersteht der Schwerkraft das vordere Bein von der Hüfte Verbiegen / Knie extensing und dem hinteren Bein von der Hüfte Hyperextensionsorthese und Knieflexion.

Aktive Recken kann statisch erfolgen (wo man eine Strecke halten) oder dynamisch (wo man in sie eingeht kurz und ist in der Lage, tiefer aufgrund Verwendung Schwung aus der höheren Festigkeit in der stärkeren Position erzeugt zu strecken).

Oversplits sind nicht nur durch Hüfte Kraft erworben. Powerlifter, die Hocke und immense Gewichte Kreuzheben, hat weit stärker Hüftmuskulatur als jede Ballerina, aber ist nicht unbedingt sehr beweglich. Stärke ist spezifisch für Bewegungsbereich, und die Muskeln in einer gestreckten Position Anspannen, in denen sie unter aktiver Insuffizienz bekämpfen müssen, ist das, was sie in diesen Positionen stärker und stabiler zu sein neigt.

Passive Dehnung (durch Schwerkraft oder einem Partner gestreckt) können Gewinne im aktiven verbessern Dehnung aufgrund der Antagonisten eines Stretch-Unterricht zu entspannen und trainieren sie stärker zu werden. Umgekehrt gilt auch, aktiv Stretching kann passive Dehnung Gewinne erhöhen, weil Sie die Muskeln angespannt in extrem kurzen Positionen trainieren (wo sie durch überaktive Insuffizienz entgegengesetzt sind), die Sie angespannt sie in einem größeren Ausmaß während des passiven Strecken ermöglicht und nutzen reziproke Hemmung.

Recipricol Hemmung in der Regel nicht genug ist, obwohl Antagonist Spannung zu überwinden, wegen des Mangels an Festigkeit (überaktive Insuffizienz ist schwer) und das Gehirn versucht, die Antagonisten vor Verletzungen zu schützen und nicht in der Lage aus einer extremen Strecke zu bekommen. Das ist, warum die Menschen von beiden Enden ausbilden, unter Ausnutzung sowohl dieses Phänomen und das PNF Phänomen.

Als Tyciol erwähnt, PNF (propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung) ist ein ausgezeichneter Weg Gelenkigkeit zu erhöhen. Ein Beispiel hierfür wäre, die Schüler liegen, die mit einem Bein auf seinem / ihrem Rücken in die Luft ausgedehnt und ein Bein flach auf dem Boden. Mit Hilfe eines Partners, zieht der Student die Quads für eine 10-count und gibt dann die Kontraktion während der Partner leicht die Strecke vertieft. Dann wird die Kontraktions wiederholt, so ist die Vertiefung, und so weiter und so fort.

Ich werde einige diese contraptions Blick in der zum Zweck des Acheiving und oversplit erfunden wurde, und in der Regel unter Verwendung von externer Kraft wie die Schwerkraft oder einem Partner zu sprechen scheint nicht gefährlich zu sein, Sie haben VORGESEHEN ausreichend aufgewärmt und nicht Stretching bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Soweit Stärke geht, hat jede sportliche Disziplin ein etwas anderes Verhältnis von Festigkeit zu Flexibilität. Läufer, die wirklich flexibel sind oft Schwierigkeiten haben, weil es zu viel Bewegung an ihrem Knie, Knöchel und Hüftgelenke ist. Tanz und Gymnastik wahrscheinlich haben den höchsten Grad an Flexibilität, aber Nichelle ist richtig, dass Flexibilität ist nur ein Teil der Gleichung und nutzlos in der Tänzerin, die nicht auch posses tut, Stärke, Haltung und Technik.

Für alle Studenten und Tanzlehrer gibt, nur nicht vergessen, zwei Dinge über Strecken:

1) Aufwärmen Aufwärmen Aufwärmen
2) Recken kann sich unwohl fühlen, aber es sollte nie schaden.

Danke, Nichelle für die Fortsetzung nachdenkliche Gespräche über Tanz zu provozieren!

Die zwei Gebote der Strecken! Vielen Dank für sie so ausdrücklich, Lauren erklärt. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es nicht genug gesagt werden.

Mit der Schwerkraft und der Kraft, ist eine Sache. übermäßige Schwerkraft und mit Gewalt ist ein andere, und manchmal Studenten (und sogar Lehrer) sind nicht klar, oder einfach nur die Linie von überschüssigen ignorieren. Sie werden zwischen zwei Oberflächen in einem oversplit baumeln lassen, bis sie nicht mehr stehen kann. Oder drückt und eine Tänzerin in einer extremen Position halten, sie zu sagen, um den Schmerz zu ignorieren. Und am Ende, obwohl ich menschlichen physischen Grenzen kennen drückt, ist Teil des Verlaufs der Kunstform des Tanzes, ich weiterhin heraus fragen, laut ‚Wie genau eine solche extreme Flexibilität jemand eine bessere Tänzerin machen?‘

Flexibilität ist eines der Dinge, in Tanz, es ist leicht, über obsessiven zu bekommen. Es ist messbar und kontrollierbar - anders als die meisten Tanz der unendliche Prozess und subjektive Ästhetik ist. Aber nicht riskieren Verletzungen. Sich warm laufen. Sie verursachen keine Schmerzen. Dort sagte ich es einmal mehr für eine gute Maßnahme. # 128578;

Insgesamt denke ich, dass Tänzer sollten die Art und Weise beobachten, dass sie strecken, weil sie ihre Karriere schneiden konnten kurz, wenn nicht, um ihren Körper zu hören.

Meggie und Peggie (sorry, die mich kichern), vielen Dank für das Kurz aufhalten bei!

Meggie, zog man prägnant zusammen das Wesen, wie ich über oversplits fühlen. Und kann ich mir vorstellen, wie Lufttanz Sie für Ihre „irdischen“ Arbeit gestärkt - Antenne ist eine schöne und sehr anspruchsvolle Art und Weise zu arbeiten.

Ich habe eine Menge von jungen Tänzer (vor allem in der 10-15 Jahre), sind in der Regel nach diesen oversplits mit viel Eifer gehen gefunden, manchmal vergessen oder einfach nicht erkennen, dass sie stärken müssen. Ich erschaudern bei den YouTube-Videos und Tanz Forum Fotos von Mädchen Schwerkraft mit ihrem Körper in die oversplit zu erzwingen.

Ich denke, oversplits Ausbildung vollkommen in Ordnung ist, solange die Person oversplits geht so langsam wie sie müssen acheive es bequem zu versuchen. Ich denke auch, assistierte Stretching ist gut.