Perform Wie man richtig die Kabel Push-Pull Übung
Das Kabel Push-Pull ist eine Übung, die Ziele und arbeitet mehrere unterschiedliche Bereiche des Körpers. Die beliebte Übung nutzt zwei Kabel an einem Rahmen festgelegt. Der Rahmen ist typischerweise zwischen Taille und Schulterhöhe.
Die tatsächliche Ausübung Bewegung beinhaltet einen horizontalen Schub und einen gleichzeitigen horizontalen Zug. Es ist ein wenig wie ein Box-eins-zwei Stanzvorgang. Wenn sie richtig durchgeführt wird, mit einiger Schulterdrehung und Anziehen des abs, kann das Kabel Push-Pull eine große Kern Entwicklung Übung sein.
Die Schubbewegung arbeitet, um die Brust zu trainieren, den Trizeps, die Quads, und die Schultermuskeln, während die Schiebebewegung den Rücken ausarbeitet, den Bizeps, die hinteren Schultermuskeln, die trapezius und die Unterarme. Auch erhalten die Beinbeuger auf das Training in, wie sie verwendet werden, die Stabilität während der Übung zu halten.
Erfahren Sie mehr über Informationen über Krafttraining Terminologie und Übungsbeschreibungen, wenn Sie weitere Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie das Kabel Push-Pull-Übung versuchen.
Das Kabel Push-Pull Übung Bewegung
- Stellen Sie ein geeignetes Kabel Rack, so dass Sie bequem ein Kabel Griff in jeder Hand erfassen kann; eine von jedem Ende der Zahnstange. Sie werden in Richtung der Seilzüge stellen. Die Kabelschellen sollte ein wenig höher als hüfthoch positioniert werden.
- Stehen mit einem Bein nach vorne, so dass Sie eine ausgewogene und stabile Position haben.
- Ziehen Sie ein Kabel, wie Sie mit dem anderen in einer Bewegung etwas ähnlich einem ein-zwei Stanzbewegung schieben.
- Brace die Bauchmuskeln und atmen regelmäßig-out bei Anstrengung und auf Genesung.
- Die Schultern sollten leicht drehen und die Knie sollten für die Balance leicht angewinkelt sein.
Eine Variation dieser Übung beinhaltet eine Doppelkabelquermaschine und Einstellen des Kabels vor sich in eine untere Position, und das Einstellen der Kabel hinter sich in eine höhere Position. Dies bewirkt, dass die Bewegung unter einem schrägen Winkel durchgeführt werden anstelle des horizontalen Winkels.
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