pincha Mayurasana
Eine Alternative, wenn erste Lernen Yoga Pose ist mit den Unterarmen ein Dreieck zu bilden, so dass die Ellbogen Schulterbreite sind, und die Spitzen der Zeigefinger und Daumen zusammen.
Doch zu halten die Unterarme parallel arbeiten macht eine interessante Herausforderung erstellen. Es zwingt Sie Ihre Schulter Bewusstsein und Arm Kontrolle zu verbessern.
In Hund nach unten können Sie Ihre Knie gebeugt halten und Sie können Ihre Schultern mit Ihrem Brustkorb und Becken nach hinten und oben zu schieben, weg von den Händen konzentrieren. Sie können mit Ihrem Atem dieses rhythmisch in der Zeit.
- Jedes Mal, wenn Sie langsam einatmen und sanft drücken Sie das Becken weg von den Händen Muskelkraft verwendet wird.
- Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, langsam und gleichmäßig auf die Knochen entspannen, so dass Ihre Muskeln entspannen können.
Anstatt nur zurückzudrängen, konzentrieren sich auf die Erfahrungen der zurückschieben. Spüren Sie Ihren Körper sowohl während Sie drängen zurück und sobald man dort.
Nehmen Sie einen Rest und dann das gleiche tun in Delphin Pose, die wie Hund nach unten, aber die Ellenbogen sind auf dem Boden. Jetzt können Sie Delphin mit den Unterarmen parallal Pose tun, aber ich würde die Innenkanten der Hände zusammen vorschlagen zu bringen, so dass Sie beide Hände verwenden können, um Sie Arme zu stemmen. Halten Sie die Ellbogen auf Schulterbreite, so dass Ihre Oberarm Knochen zueinander parallel sind. Nun, jedes Mal, wenn Sie zurückschieben:
- konzentrieren sich auf Ihr Becken nach hinten und oben, weg von den Ellbogen schieben.
- Halten Sie Ihren Hals lange, wie Sie Ihr Becken nach hinten drücken.
- Verwenden Sie Ihre Schultern Ihren Brustkorb weg von den Ellbogen zu bewegen.
- Zur gleichen Zeit geöffnet und „Lift“ Ihre Rippen Becken zu bewegen, weiter zurück.
Ich sage „Heben Sie die Rippen“, denn das ist, was Sie tun würden, wenn Sie standen. Den Kopf, die äußeren Ränder der Rippen bleiben fast stationär, weil Sie Ihre Arme auf dem Boden sind.
Was dann passiert ist, dass die Rippen dazu führen, dass Wirbelsäule und Becken Erweiterung von Ellbogen und Händen weg zu bewegen.
Wenn das verwirrend klingt, dann darauf konzentrieren, Ihre Rippen fühlen das gleiche wie wenn man sie heben im Stehen oder Sitzen aufrecht.
Vergessen Sie nicht Ihre Finger stark zu machen. Schieben Sie Ihre Hände zusammen und schieben Sie den Boden mit den Ellenbogen und Unterarme!
- Wenden Sie Druck langsam und gleichmäßig, wie Sie einatmen.
- Entspannen Sie sich langsam und gleichmäßig, wie Sie ausatmen.
Gewöhnungs den Kopf gestellt zu sein
Hierfür können Sie eine Wand verwenden. Sie werden tatsächlich die gleiche Sache tun, die Sie in der Dolphin und Hund nach unten zu tun, aber jetzt statt der Füße auf dem Boden zu sein Sie sie an der Wand platzieren.
Wenn Sie dies nicht sicher sind, können Sie sich wohler fühlen Sie es mit Ihren Ellbogen gerade tun, wie in Handstand.
Zunächst einmal die Hände schulterbreit auseinander setzen. Schieben Sie die Hüfte nach oben mit den Armen und Rücken.
Dann stellen Sie einen Fuß an der Wand auf gleicher Höhe wie das Becken. Drücken Sie diesen Fuß in die langsam Wand. Ihr Becken wird dann von der Wand wegbewegen.
Sehen Sie, wenn Sie den anderen Fuß aus dem Boden nehmen.
Wiederholen Sie dies ein paar Mal, langsam bequem immer mit beiden Füßen aus dem Boden. Dann sehen, ob Sie beiden Füße an der Wand hängen können. Sobald Sie mit beiden Füßen auf der Wand bequem sind, üben Sie geht nach oben und unten ein paar Mal und dann versuchen, den Abstand der Hände von der Wand zu variieren.
Kurze Randnotiz. Vor der Wand verwenden, stellen Sie sicher, dass der Bereich um Ihnen klar ist, so dass es sicher ist, zu fallen. D. h wenn Sie fallen sicherstellen, dass Sie nicht auf etwas scharf, hart oder leicht beschädigt landen werden (ein Baby zum Beispiel.)
Auf der anderen Seite, fühlen Sie sich frei Kissen oder Kissen zu verwenden. Wenn Sie fallen gehen könnte man genauso gut machen es bequem und macht Spaß.
- Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen schulterbreit auseinander sind.
- Legen Sie Ihre Hände zusammen und die Finger stark machen.
- Drücken Sie den Kopf weg vom Boden. Verwenden Sie Ihre Schultern
Sobald Sie Ihre Basis einrichten, heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich. Zugleich drückt den Brustkorb nach oben und zurück (fast gegen die Beine.)
Halten Sie Ihre Hüften hoch und dann stellen Sie einen Fuß gegen die Wand am Beckenhöhe. Dann schieben Sie die Hüfte von der Wand weg und versuchen, das andere Bein zu heben.
Tun Sie dies nach und nach und mit Rhythmus. Inhalieren heben, ausatmen kommen. Wiederholen und dann eine Pause machen, wenn Sie benötigen.
treten Up
Schlüssel zu treten mit einem Bein (Scheren Tritte) schließen ein:
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt.
- Verwenden beide Beine gleichzeitig.
In Bezug auf den ersten Punkt, halten Sie Ihre abs engagierte, hat dies nicht ein starkes Engagement sein, gerade genug, so dass Ihr Becken und Brustkorb wirkt als eine Einheit. Dies ist so, dass, wenn Sie die Kraft Ihres Kicks Kick, übertragen wird, um sowohl das Becken und Brustkorb. Wenn Sie abs sind weich und schlaff dann alles, was passiert, wenn Sie Kick ist, dass Ihre Leistung Ihre Wirbelsäule in Biegen geht und möglicherweise verdrehen, weil Macht das Becken übertragen wird und nicht Brustkorbs und im Falle von Zwirnen, Leistung nur dann übertragen, auf einer Seite des Beckens.
Also, versuchen Sie Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Engage sie gerade genug, dass Sie Ihr Becken und Brustkorb zusammen sperren, während der Wirbelsäule ziemlich gerade.
Okay, Punkt zwei, verwenden beide Beine gleichzeitig. Sie können ein Bein auf dem Boden haben, wenn Sie beginnen. Wechseln mit diesem Bein. Der andere Fuß kann aus dem Boden sein. Schwingen Sie das Bein.
Wenn Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden und die rechte Fuß gehoben haben, können Sie Ihr linkes Bein verwenden, um Ihr Becken zu drücken. Zur gleichen Zeit können Sie Ihr rechtes Bein nach oben schwingen, so dass Sie das rechte Bein Ihr Becken nach oben zieht.
Im Idealfall werden Sie lernen, diese Aktionen zusammen zu verwenden, so dass beiden Beine Ihnen helfen, Ihr Becken zu bekommen über den Kopf.
Wenn er zum ersten Kick lernen, positionieren Sie sich nahe genug an der Wand, so dass, wenn Sie Ihre Beine aufstehen können Sie Ihre Füße an der Wand platzieren, um sich selbst davon abhalten Umklappen auf dem Rücken. Sie können aber auch mit den Händen auf dem Boden üben treten und die Ellbogen gerade, so dass Sie einen Handstand machen. Es ist ein wenig einfacher. Dann, wenn Sie es mit Ihren Ellbogen gerade tun, dann mit den Unterarmen auf dem Boden üben.
Sobald Sie zu treten und bleiben bis zu gewöhnen, können Sie dann arbeiten Sie die Beine an mit Ihrem Schwerpunkt wegzuschieben von der Wand. Während dies zu tun, beachten Sie, wie Sie Ihr Gewicht über die Unterarme verschiebt. Üben Sie das Becken von der Wand weg bewegt und in Richtung zu ihm. Spüren Sie die Verschiebung der Ihr Gewicht über die Unterarme.
Ruhe, wenn Sie benötigen.
Sobald Sie mit aufwirbeln und aufbleiben bequem sind, ist der nächste Schritt genau zu positionieren Ihr Gewicht während im Unterarm Stand zu üben. Um dies zu tun Fokus auf dem Becken zu bewegen. Sehen Sie, wenn Sie Ihr Becken positionieren kann, so dass Ihr Schwerpunkt über die Ellenbogen ist. Sie werden Ihre Ellbogen Graben in den Boden spüren. Dann versuchen Sie Ihr Gewicht zu verschieben, so dass es über die Mitte des Unterarms ist. Dann versuchen Sie es zu verschieben, so dass es über Ihre Hände .... nur ein Scherz.
- Arme parallel,
- in einem Dreieck Arme mit den Handflächen flach oder
- tun „Messer Hand.“ Arme in einem Dreieck Sie können es sogar mit
- Fäuste geschlossen.
Weitere Informationen über das Lernen Gleichgewicht zu fühlen und zu steuern, es lesen Yoga Balance darstellt.
Für ein noch besseres Verständnis der Salden überprüfen Sie die E-Book-Balance Grundlagen aus.
Für mehr auf invertierte Yoga-Posen (und wie die Balance Komponente herauszunehmen) Besuche invertiert Yoga-Posen.
