Umfassen Pincha Mayurasana (Unterarm- Ständer) - Chi Blog
Unabhängig davon, ob Sie es oder nicht machen, dann ist es, wie Sie diese Balance Ansatz stellt, dass eine Verschiebung in der Perspektive bringt. Herz über dem Kopf - buchstäblich. Mit dem im Verstand, lassen Sie sich ein herausforderndes Arm Gleichgewicht umarmt, darunter eine erweiterte Variation durch eine der erstaunlichen Athleten in unserem Katalog vorgestellten gezeigt.
ALIGN Schultern. Ein großer Teil dieses Mastering Unterarm Stand wird immer die Schultern in ihre Höhlen und auf dem Rücken. Wie ich hier Typisierung sitzen, bin ich mein zurück in meine Steckdosen rollen - es ist ein Prozess ist. Es gibt mehrere Stücke hier. Wir wollen pflegen starke, offene und ausgerichteten Schultern.
OPEN YOUR HIPS. Arbeiten auf Garudasana (Eagle Pose) Beine, eine Komponente der erweiterten Variante sind die Hüften Taste. Als Gesellschaft, sitzen wir auf Stühlen und Liegen den ganzen Tag. Unabhängig davon, ob Sie planen, nicht auf den Beinen in eine Brezel verdreht, sind hip Öffner für unser Leben von entscheidender Bedeutung, weil enge Hüften fest Rücken und verspannte Oberschenkelmuskulatur führen.
LANGSAMER. Balance kommt nie aus rauschen. Der Schlüssel ist, all die subtilen Bewegungen zu fühlen, diesen Ort der Leichtigkeit, Süße und Stille zu finden. In allen Armen Salden, kommt der wahre Flug, wenn Sie sehr wenig Aufwand verwenden. Versuchen Sie, nicht zu Muskel hinein; stattdessen das Gefühl hinein. Es ist das gleiche für Ihr Leben. Wie oft haben Sie versucht, etwas zu zwingen, zu arbeiten? Wenn Sie es geschehen lassen, gibt es eine viel größere Chance, es bleiben zu lassen.
ATMEN. Ein guter Test, ob oder nicht, sollten Sie vorwärts bewegen ist sogar Atem. Können Sie Ihren Atem halten fließt? Dies ist sehr nützlich, vor allem, wenn auf den Hüften zu arbeiten. Nach meiner Erfahrung, die Hälfte der Öffnung kommt durch den Atem, und die Strecke nicht zwingen.
Warm für Garudasana UP: HIPS
Matsyendrasana (Sitz Spinal Twist) mit gestrecktem Bein oder Bent. Dies ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Asanas für die tägliche Praxis. Es ist unglaublich nützlich für den Körper, speziell die Wirbelsäule und den Verdauungstrakt. Starten Sie sitzen; wenn Sie enge Hüften haben gerade das linke Bein halten, biegen Sie das rechte Knie und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke. Wenn Sie offene Hüften haben, stecken Sie den linken Fuß in die rechte Hüfte. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich, und verwenden Sie diese zu begradigen und unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule. Drücken Sie den linken Ellbogen in die Außenkante des rechten Knie oder, wenn es bequemer ist, die linke Hand benutzen. Dann beginnt nach rechts drehen. Es wird die aufsteigende Kolon, Leber, Gallenblase und rechte Niere aktivieren. Halten Sie für 5-10 Atemzüge dann wechseln. Die Wendung nach links wird die absteigenden Dickdarm, Milz, Bauchspeicheldrüse und linke Niere aktivieren.
Garudasana (Eagle Pose). Dies ist eine hinterhältige Hip Opener, und es ist erstaunlich, für den ganzen Körper. Ihre Beine stärker werden, offensichtlich das Gleichgewicht verbessert, und wir bekommen einen Bonus Schulter Opener. Beginnen Sie mit Füßen zusammen stehen, heben Sie das rechte Bein und überqueren sie über der linken Seite. Wenn Sie die zusätzliche binden nehmen, wickeln Sie Ihren rechten Zehen um die Rückseite der Wade. Spüle in die Hüften und die Knie in Richtung der Mitte ziehen und um die Hüften Platz hinaus. Nehmen Sie den linken Arm über rechts. Wenn Sie können, wickeln ein weiteres Mal und bringen die Handflächen zu berühren. Halten Sie die Schulterblätter zusammen auf dem Rücken ziehen und nach unten von den Ohren weg. Wiederholen Sie mit dem linken Bein gekreuzt nach oben über dem rechten, rechten Arm über links.
Anahatasana (Extended Welpen Pose). Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie in Tischplatte, so dass Sie sicher, dass Ihre Hüften über die Knie gestapelt bleiben. Gehen die Hände vor sich, bis Ihre Arme in einer geraden Linie von den Hüften sind. Sie können Ihren Kopf nach unten auf den Boden für die Unterstützung (oder verwenden Sie einen Block, Kinn oder, wenn Sie sehr offen sind, Brust) fallen. Halten Sie für 5-10 Atemzüge.
Tiefere Schulter Opener auf der Matte oder gegen die Wand. Auf dem Boden liegend Magen nach unten, verlängern Sie die rechten Arm aus parallel zur Oberseite der Matte, mit der Handfläche flach auf dem Boden. Langsam drehen Sie Ihren Körper nach links offen, sich auf die Seite kommen mit den Knien für Stabilität gebogen. Nehmen Sie ein volles und ausatmen, dann tiefer gehen. Der nächste Schritt ist das linke Knie gegen die Decke zu öffnen, den linken Fuß auf den Boden setzt. Dann beiden Knie zusammen in Richtung Decke und rollen auf Ihren sacrum. Überstürz es nicht. Gehen Sie auf den Punkt, die saftig fühlt und halten für 5-10 Atemzüge dann auf der anderen Seite wiederholen.
Für die ständige Veränderung, stehen vor der Wand und du den rechten Arm aus parallel zum Boden, mit der Handfläche flach gegen die Wand. Langsam dreht nach links Ihrem Körper geöffnet. Nehmen Sie ein volles und ausatmen und dann tiefer gehen. Überstürz es nicht. Gehen Sie auf den Punkt, die saftig fühlt und halten für 5-10 Atemzüge dann die Seite wechseln.
Table Top Hunderte. (Danke Herr Pilates!) Liegen auf dem Rücken, bringen Sie Ihre Knie, gestapelt über die Hüften mit den Schienbeinen parallel zum Boden. Heben Sie Ihren Kopf (Kinn nach unten) und Schultern vom Boden, und heben Sie Ihre Arme, so dass sie parallel zum Boden sind mit den Fingern auf die Füße zu erreichen. Pumpe Ihre Arme nach oben und unten und tun zehn Zyklen Atem. Jeder Zyklus ist fünf kurze in-Atemzüge, und fünf kurze Ausatmen. Um dies schwieriger, strecken Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel. Um es weniger anspruchsvoll, halten die Füße auf dem Boden und nur heben Sie den Kopf und Schultern.
Dolphin Hund. Wir deckten auch dieses auf Umfassen Salamba Sirsasana (Kopfstand). Unterarme und Palmen auf der Matte, fallen die Stirn auf den Boden mit gebeugten Knien. Tuck langsam die Zehen unter und heben Sie die Hüfte nach oben in diesem modifizierten unten Hund. Die gleiche Ausrichtung wie unten Hund gilt - halten Sie Ihre Wirbelsäule und Anheben in die Hüften verlängert wird. Es ist OK, die Knie ein wenig gebogen zu haben, so dass die Wirbelsäule gerade bleibt.
- Spiral Inward - Stellen Sie sich einen Ball zwischen den Beinen quetschen - desto mehr sind sie beschäftigt, desto leichter ist es bis zu bleiben.
- Engage - Sie fliegen nicht Ihre Rippen oder Bauch scheinen lassen; halten sie in.
- Ausrichten - Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach unten auf dem Rücken.
- Focus - Anstarren nach unten auf dem Boden sein kann, oder gerade heraus.
- Balance - Ihr Gewicht wird von den Fingerspitzen auf die Unterarme bewegen. In Ordnung sein mit einem wenig Bewegung!
Sie haben Optionen mit den Armen; sie parallel sein kann, dreieckig mit Handflächen aneinander und Ellbogen abgewinkelt oder Handflächen zusammen mit Ellbogen abgewinkelt.
Beine angewinkelt. Sobald Sie in einem stabilen Unterarm Stand sind, können Sie beginnen, Ihre Füße in Richtung Kopf fallen zu lassen. Um dies zu tun, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Brust nach vorne zu verschieben, so dass es mehr parallel zur Erde wird. Kopf bleibt angehoben, die Knie gebeugt und die Füße fiel in Richtung Kopf. Achten Sie darauf, genügend Kontrolle kommen wieder nach oben haben.
Garudasana (Eagle) Beine. Dies erfordert eine Menge Stabilität in Ihrem Unterarm steht. Mein Liebling Weise Komfort mit diesem zu bauen beginnt mit den Beinen zu bewegen. Splitting sie breit, dann beginnen sie hin und her zu drehen. Sobald Sie mit der Bewegung in Ihrem Arm Gleichgewicht vertraut sind, ist es einfacher, stabiler zu fühlen, wenn Sie Ihre Beine wickeln. Kommen in Garudasana Beine, starten Sie den rechten Fuß nach unten ziehen und wickeln Sie es um das linke Bein. Wenn Sie können, wickeln Sie die Zehen hinter der Wade. Versuchen Sie, die Hüften zum Quadrat aus, auch wenn Sie den Kopf sind. Atmen Sie und halten. Wenn Sie bereit zu lösen sind, entwirren sich allmählich ein Bein dann andere das, dann die zweite Seite tun.
Beenden Sie, indem Sie sich eine Chance zu geben, werden nach dem Training zur Ruhe und zu absorbieren, egal, was die Schwierigkeit war. Rest in Kinder Pose, Hüften auf den Fersen, die Knie breit, und die Arme lang vor Ihnen. Glücklicher Ausgleich!
Bitte lassen Sie uns wissen, was wo Sie mit diesen Posen befinden sich auf!
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