Plyometric Klimmzüge, The Rock Climber s Training Manual
Sie werden als nicht wirklich „plyometric“, die die Strecke verkürzt Reflex abarbeitet. Im Grunde ein Teil der Energie wird in dem exzentrischen gespeichert und in der konzentrischen freigegeben, aber dies nicht der Fall, wenn der Übergang und Puls zu lange dauert. Eine zu lange über etwa 350 ms ist. Wenn es zu lange geht, verlieren Sie die gespeicherte Energie.
Es gab einen ähnlichen Thread auf MtnProj eine Weile zurück über Campus mit für einen ähnlichen Effekt fällt. Ich argumentierte, dass es nicht wirklich plyometric ist. Hier ein paar Zitate aus einer Studie Artikel, den ich aus wurde Sourcing:
siehe „Innerhalb der Ergebnisse dieser Studie können wir, dass die Zeiten der Kraftentwicklung, bis die Arme auf dem Campus Sprung starten 691 sind + - 10,5 ms; wenn man bedenkt, dass nach 450 ms das Nervensystem die Bewegung durch die regulieren Intervention der antagonistischen Muskeln, und der myostatischen Reflex, um die Entwicklung der erhöhten Leistung in plyometric Aktivitäten. Aufgrund dieser Dauer der Kraft Ausdrucks, der Campus Sprung eines dynamischen Ausdruck als Sprung werden kann, nicht als "beteiligt zu behindern.
„Plyometrics impliziert einen Exzenter (Streckung) Kontraktion unmittelbar von einer konzentrischen Kontraktion gefolgt, mit anderen Worten, den Muskel ausdehnen vor Vertrags so dass die akkumulierte Energie während der exzentrischen Kontraktion während der konzentrischen Kontraktion freigesetzt wird ein leistungsfähigeres Bewegung erzeugt wird. Aber das Hauptmerkmal die Dauer der Impulsphase (konzentrische Kontraktion). Dies wird Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus bezeichnet.
Aktionen, die 350 ms überwinden verlieren, dass die ganze Energie angesammelt, so dass sie nicht plyometrischen. "
Ich würde das Hinzufügen Tonne Gewicht vermeiden, während dies tun (von plyometric Kontraktion vorausgesetzt, Sie in der verriegelten Stellung AUS meinem Start, ziemlich schnell abwärts, und dann nach oben schnappen zurück). Sie könnten möglicherweise die Ellbogen durch Schock-Laden Wrack sie am Tiefpunkt der Kontraktion. Ich würde empfohlen den Bewegungsbereich zu begrenzen, so dass Sie Aussperren Ellbogen in der unteren Position nicht einmal in der Nähe sind, und sehr geringes Gewicht mit (wirklich, ich würde überhaupt kein zusätzliches Gewicht empfehlen, es mit einem Körpergewicht tun soll ausreichend sein, Ihre Kontraktionsgeschwindigkeit zu verbessern).
Sie könnten Körpergewicht plyo zieht mit unterstützt 1-Arme ergänzen. Ich mache diese durch den inaktiven Arm mit auf dem Pull-up, zu unterstützen und dann entspanne ich mich, dass Arm und absteigen, was beläuft sich auf einer überbelasteten negativen Kontraktion. Es fehlt die Geschwindigkeit Element aber ich finde es für den Bau Rekrutierung in den Pull-Muskeln wirklich gut funktioniert.
Also, was ich in dieser Übung stelle mir vor, um die Hände an der Spitze des Pull-up-Freigabe (man denke Push-ups, wo Sie Ihre Hände zusammen mitten in der Luft klatschen)
Ich habe viel von einem Arm Arbeit getan, exzentrisch, isometrisch, konzentrisch
Ich finde, dass ich sehr schlecht von intensivem negativen Training erholen d.h fast 4 Tage Ruhe erforderlich sind, und das Volumen relativ gering war
Für mich ist Explosivität um Geschwindigkeit. Ich würde denken, so etwas wie max auf dem Campus Board an Körpergewicht berührt mit weniger Verletzungspotential wäre effektiver. Wenn Sie Probleme haben, mit von Exzentriker erholt, das, was Sie vorschlagen würde Wrack Sie wahrscheinlich, weil es hat eine wesentliche exzentrische Komponente, sondern verstärkt sie durch einen Impuls Element hinzugefügt wird, so erhalten Sie einen kräftigeren exzentrischen Teil der Bewegung.
Ich persönlich würde es nicht tun. Was ich für mich nutzen und Ausbildung andere Sätze von 4 rep (2 Wiederholungen pro Seite) max berührt, wo man nicht wieder in die Ausgangs Sprosse fallen, die Sie gerade freigeben und auf den Boden fallen dann sofort auf der anderen Seite tun. So wie es aussieht (wir auf eine Sprosse höher als # 1 beginnen, so dass Sie ohne Hocke schnell aus dem Stand starten kann und Hebe Beine):
Jede Wiederholung beginnt abgestimmt auf Rung 2 (oder was auch immer ist geeignet für Ihre Höhe und Verpflegung).
RH 2-> 5 (max sein sollte, vielleicht 2-4 oder 2-6 sein), Freigabe und Drop
LH 2-> 5, Release and drop
RH 2-> 5, Release and drop
LH 2-> 5, Release and drop
Stellen Sie über.
Keine Pause zwischen den Wiederholungen. 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Der Schwerpunkt liegt auf, so schnell und hart wie möglich ziehen höchste Stufe zu erreichen. Wenn Sie ein zu erreichen und es hängen, hängen Sie es und sofort fallen. Wenn Ihr Zug kurz vor der Sprosse endet, fällt nur. Vor allem mit einem Brett, das nicht halb Abstand Sprossen hat wollen Sie den Fokus auf das Ziehen nicht die Sprosse zu kontrollieren.
Dies gibt Ihnen eine vollständige Palette der Zugbewegung, betont Explosivität / Kontraktionsgeschwindigkeit, vermeidet die exzentrische und hat deutlich weniger Verletzungspotential.
Ich habe noch nie so verdoppelt sich auf dem Campus Board, weil ich meine Tipps in den Vorstand über die Sprossen auf der Fangbewegung Slam, ob nach oben oder unten. Und aus irgendeinem Grunde fühle ich mich wie ich härter und durch einen längeren Bewegungsbereich ziehen kann, wenn max berührt als ein max Doppel tun.