Plyometrics Box Sprung zu einer besseren Körperbau, Muskel - Fitness
Zur Durchführung Box Sprünge. Sie werden zwischen 12-36 Zoll, je nach Fähigkeiten eine stabile Oberfläche vorzugsweise eine plyometric Kasten benötigen. Angenommen, eine sportliche Position, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, in einem komfortablen Abstand das Feld bilden. Starten Sie die Box Sprung um schnell zu einem Viertel Hocke bekommen, während an den Hüften Anlenkung den Oberschenkel und Gesäß zu engagieren. Dann kräftig Ihre Hüften verlängern, die Arme schwingen, und schieben Sie Ihre Füße, obwohl der Boden sich auf die Box zu treiben.
Hinweis: Einige Trainer einen Sprung nach unten zwischen den Wiederholungen ermöglichen. Ich empfehle dies nicht aufgrund der immensen Druck, den sie auf die Knie und die Tibia setzen können.
Vorteile für die Größe und Konditionierung
Ruhezeit
Da die Box Sprung auf das Nervensystem mit hoher Kapazität und erfordert eine gute Menge an Technik Steuern, lassen Sie sich 1-2 Minuten zwischen den Sätzen von Sprüngen für eine optimale Leistung. Strive für 2-3 Sätze von 5-8 Wiederholungen für die besten Ergebnisse.
integrieren
Die Box Sprung wird am besten nach dem Warm-up und zu Beginn des Beines Routine getan. Sie wollen frisch sein, bevor Sie Feld ausführen springt diese Bewegung optimal auszuführen. Legen Sie sie am Anfang Ihrer Routine Ihr Nervensystem zu feuern und den Ton für den Rest Ihres Gewichtheben Training. Ich habe auch Box springt mit Kraftübungen wie Beinpressen und Frontkniebeugen als Obermenge gepaart die Quads in neues Muskelwachstum wirklich zu schieben. Sie werden sicher lustig, am nächsten Tag aber Ihre aufgebockt Quads gehen wird gut sein lohnt sich.
Einige Übungen, vor allem in der CrossFit-Arena, rufen Sie für eine hohe Anzahl von Box springt in einem Rutsch. Dies ist definitiv eine erweiterte Ansatz und sollte darauf geachtet werden Ihre Sicherheit zu gewährleisten, wenn Sie ein High-Volume-Box Sprung Training tun oder wenn Sie mit der Durchführung sie während ermüdeten beauftragt. In beiden Fällen wäre die bessere Wahl sein, die Höhe der Box zu verkleinern, reduziert die Anzahl der Wiederholungen, oder, wenn möglich, bricht sie in kleinere Komponenten bis (d statt 20 gerade, tut vier Sätze von fünf).
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