Poop Was - s Normal - Was - ist NICHT
Poop: Was ist normal - Abnormal?
Also, wenn Sie neugierig sind, ob Ihre pooping Gewohnheiten gelten als „normal“ oder nicht, dann denken Sie bereits auf dem richtigen Weg, da die Gesundheit Ihrer Poop viel über die Gesundheit des gesamten Körpers erzählt.
Poop, in einfachen Worten ausgedrückt, ist der natürliche Art und Weise des Körpers Schlacken und Gifte auszutreiben, die es braucht nicht einmal sie alle der verwendbaren Nährstoffe aus der Nahrung absorbiert wird.
Der Prozess der Verdauungs- ein Lebensmittel zu essen, reisen die Nahrung durch den Magen und Darm und bis zu Ihrem Doppelpunkt und dann kackt Sie die verdaute Abfälle aus der Nahrungs out- viele Aspekte Ihres Körpers, einschließlich Enzyme, Hormone, Blutfluss beinhaltet, und Mehr. Also, wenn nur einer der beteiligten Organe oder Systeme ausgeschaltet ist, Ihre Verdauung wirklich suffers- und das zeigt, in der Hütte natürlich!
1. Wie viele Male pro Tag sollte ich kacken?
Die Menge der Schüssel Bewegungen pro Tag, dass jemand variiert von Person zu Person haben sollte, so gibt es nicht eine bestimmte Anzahl, die völlig „normal“ angesehen wird; aber die meisten Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, auf ein Minimum zu Bad mindestens drei oder mehr Mal pro Woche zu gehen.
Im Allgemeinen einmal zu gehen oder zweimal ein Tag als normal. jeden zweiten Tag gehen ist auch etwas normal, solange Sie sich wohl fühlen und erleben keine Schmerzen in Ihrem Bauch. Vor allem aber wollen Sie die Dinge stellen Sie sicher, von Tag zu Tag ziemlich konsistent sind; dies zeigt Ihnen, was „normal“ Poop für den eigenen Körper und Hinweise Sie sich, wenn etwas intern ist ausgeschaltet.
2. Was sollte meine Poop aussehen?
Wenn Sie auf die Toilette gehen kann, dann ist es ideal, um eine Hütte zu haben, die alle in einem langen, glatten „S“ -Form verbunden ist. Kackt wie diese entstehen, wenn Sie genügend Ballaststoffe sind Essen und viel feuchtigkeitsspendende Wasser zu trinken.
Doch eine glatte Poop, die in ein paar kleinere poops dünn oder gebrochen ist, ist nicht etwas zu besorgt über nach Verdauungs Experten, solange dies für Sie „normal“ ist und nicht dazu führen Sie irgendwelche Beschwerden. Die Farbe eines normalen Poop sollte eine mittel- bis dunkelbraun sein.
Die Idee hinter der Gestaltung die Skala war zu klassifizieren, wie Kot auf die Zeit sieht abhängig, die es dauert, bis die Hütte im Darm zu bilden, oder der „Laufzeit“ Poop. Wenn ein Poop abnormal betrachtet wird, fällt es in der Regel in Kategorien 1-2 (die Anzeichen von Verstopfung und Kot werden zu lange im Körper gehalten wird) oder Kategorien 6-7 (die Anzeichen von Durchfall sind und die Kacke bewegen sich zu schnell durch die Körper).
BRISTOL HOCKER SCALE
Laut The Bristol-Schemel-Skala, die sieben Arten von Hockern sind:
Typen 1-2: zeigen Verstopfung
Typen 3-5: als ideal (vor allem 4), normal sein poops
Typ 6-7: als anormal und zeigt Durchfall
3. Wie lange sollte ein normaler Poop nehmen?
Eine gesunde Poop verursacht keine Schmerzen, brechen in mehrere kleine Stücke, oder eine sehr lange Zeit und viel drängen zu kommen. Es sollte das Gefühl, ziemlich einfach, eine Hütte zu produzieren, und Sie sollen sich wie Sie Ihren Darm entleert haben.
Was ist nicht normal?
1. Gehen zu oft oder nicht oft genug:
Haben Sie Probleme beim Gang zur Toilette in der Woche mehr als ein paar Mal, oder gehen zu viele Male pro Tag (mehr als 3) wird von den meisten Experten als abnormal sein. Poop sollte nicht schmerzhaft sein, weil du bluten, oder eine Menge drängen und Aufwand auf Ihrer Seite benötigen. Wenn Sie sehr hart pushen müssen kacken und Blut feststellen, erleben Sie wahrscheinlich Hämorrhoiden. Während diese in der Regel nicht sehr ernst sind und erfordern keine weitere medizinische Versorgung, können sie schmerzhaft sein.
2. erleben Veränderungen in Ihrem Poop der Konsistenz:
Durchfall kann auch durch bestimmte Medikamente oder Erkrankungen wie Gluten-Empfindlichkeit oder Zöliakie (eine Gluten-Allergie), Laktose-Intoleranz (Milch einer Nahrungsmittelallergie) verursacht werden. und chronisch entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, oder Leaky Gut. Aus diesem Grunde ist seine sehr wichtig, einen Arzt zu sehen, wenn Sie Durchfall auf kontinuierlicher Basis zu erleben.
3. Wenn Ihr Poop die Farbe, wenn sich aus:
Grün gefärbt poops bedeutet in der Regel, dass Essen seinen Weg durch den Verdauungstrakt macht sehr schnell, was ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie Durchfall zu erleben beginnen, oder haben nicht genug Faser worden raubend, den Übergang nach unten in Ihrem Verdauungstrakt zu verlangsamen.
Schließlich, kacken, die in der Farbe grau oder gelb ist, ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass Schleim seinen Weg in Ihren Stuhl macht. Dies zeigt, dass wahrscheinlich gibt es ein Problem mit der Leber oder gallbaldder, da die Leber zur Herstellung von Galle verantwortlich ist, die eine grau / gelbe Tönung verleihen Hocker.
4 Häufige Ursachen für anomale Poop:
1. Hohe Maß an Stress
In der Tat sind häufig Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), die eng mit einem hohen Maß an Stress korreliert. Wenn wir gestresst fühlen, kommuniziert unser Gehirn diese unbehagliche Gefühle zu unserem Verdauungstrakt, so dass es für die Darmwand sehr häufig entweder verengen und verkrampfen (verursacht Verstopfung) oder Überstunden und verkrampft (Durchfall verursachen).
2. Diät niedrig in der Faser
Faser ist extrem wichtig, wenn es um gesunde poops kommt; Faser ist die Bindungssubstanz, die ihre Form gibt kacken und hilft ihm, durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Es gibt zwei Arten von Fasern, von denen beide bei der Schaffung von gesunden poops eine Rolle spielen: unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Der Unterschied zwischen den beiden ist ihre Fähigkeit, in Wasser zu lösen; lösliche Faser in der Lage, in Wasser zu lösen, während unlösliche Faser nicht.
Wenn Sie mit den laufenden Verstopfung kämpfen, achten Sie darauf, wie viel Faser Sie täglich verbrauchen. Betrachten wir einige der Lebensmittel in Ihrer Ernährung Swapping, die fehlt faser- wie Fleisch, Käse, raffinierte Kohlenhydrate und hydrierte ÖLE- für viel gesünder, Vollwertkost, die Ihren Körper mit viel mehr Vorteile bieten.
3. Entzündungs- und Autoimmun Lebensmittel
- herkömmliche Milchprodukte (wie Kuhmilch, Käse und Joghurts, die nicht organisch oder pasteurisiert sind)
- Gluten (in allen Weizenprodukte, die fast alle verarbeiteten Lebensmitteln und alles enthält, Roggen und Gerste gefunden), die alle Verdauungsstörungen macht schlimmer
- verarbeitete Soja (in Nahrungsmittel wie Sojamilch verwendet, Sojafleischersatzprodukte, verpackt vegetarische Burger und viele verarbeitete Nahrungsmittel), die eine hohe Allergen und Autoimmun verursacht Lebensmittel
- hohe Mengen an Zucker, die ungesunden Bakterien aus dem in Ihrem Darm-Feeds
- auch ein Auge auf verschiedene Arten von Nüssen, Getreide und Schalentier, da diese auch eine hohe Allergene und schwierig für manche Menschen zu verdauen
4. Alkohol - Koffein
Koffein und Alkohol sowohl entwässern den Darm, und wie Sie gelernt, ein gut mit Flüssigkeit versorgt Verdauungstrakt ist von entscheidender Bedeutung für die Schaffung gesunder, normal poops.
Wie Sie Ihre Poop wieder normal holen
1. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen
Erwachsene wollen sicherstellen, dass sie Fasern aus dem ganzen Nahrungsquellen so oft wie möglich verbrauchen (im Gegensatz zu Faser künstlich geschaffen, die in Dingen wie „ballaststoffreich“ Diätprodukte und vorgefertigte, im Handel verkauft Shakes zu finden sind).
Es ist am besten, um zu zielen zwischen 25-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen, mit größeren Individuen und Männern in der Regel einen Betrag am oberen Ende der Skala benötigen. so viel Faser bekommen sollte nicht allzu schwierig sein, wenn Sie Ihre Ernährung aus real, ganze Foods- einschließlich viel frisches Obst und Gemüse gemacht wird.
Unter der Annahme, sie Sie verursachen keine Probleme bekannt, darauf hinarbeiten, das Hinzufügen dieser Arten von ballaststoffreiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung so oft wie möglich, um Sie essen viel gut-liebenden Faser zu gewährleisten.
Essen Sie alle Blattgemüse, Kohlgemüse wie Brokkoli und Kohl (versuchen Sie diese dampfend Verdauung leichter zu machen), Artischocken, Erbsen, alle Arten von Bohnen (die Sie auch Voreinweich- und Spross), Squash und Kartoffeln, Beeren, Äpfel und Birnen (die auch gemischt werden kann), Feigen, Datteln, Chiasamen, Leinsamen und verschiedene Nüsse.
2. Trinken Sie viel Wasser
Richten Sie Wasser alle 2 Stunden auf einem Minimum zu verbrauchen; trinken 8 Unzen alle paar Stunden werden Sie den ganzen Tag hydratisiert und legen Sie für ein gesünderes Poop am nächsten Morgen auf.
Jedes Mal, wenn Sie viele Ballaststoffe essen, möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken. Eine hohe Menge an Ballaststoffen, ohne genügend Feuchtigkeits Flüssigkeiten kann noch mehr Ärger auf die Toilette gehen, leider tatsächlich zu. Denken Sie daran, dass die Faser schwillt an und dehnt sich im Verdauungstrakt, so dass, wenn es nicht genug Wasser hat zu absorbieren und es durch die Darmschleimhaut zu bewegen, können Sie unangenehm Blähungen, Schmerzen erleben und Verstopfung.
3. Probiotika
Probiotika helfen, eine gesunde Umwelt in Ihrem Darm „micoflora“ zu erstellen. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass die Menge der „guter Bakterien“ im Darm der Lage ist, die Menge an zu balancieren „schlechter Bakterien“ helfen Ihnen, frei von Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall zu bleiben.
Probiotische-reiche Lebensmittel sind Dinge wie Kefir. Kombucha. Sauerkraut, Kimchi und qualitativ hochwertige Joghurts. Stellen Sie sicher, dass, wenn Milchprodukte zu kaufen, können Sie immer Bio-Produkte wählen, da sie leichter auf die Verdauung, wie Ziegenmilchprodukte, Bio-Kefir, rohe Milchprodukte, oder Milchprodukte, die nicht A1 Kasein enthält, die Entzündung verursachen kann. Sie können auch versuchen, als auch mit einer guten Qualität probiotische Ergänzung.
4. Ergänzung mit Magnesium
Wenn Sie häufig mit Verstopfung behandeln, Magnesium hat die natürliche Fähigkeit, um sicher zu kacken erweichen. Es funktioniert Wasser aus dem Darm in den Kot zu ziehen und hilft ihm, auf einfache Weise durch das System zu bewegen. Magnesium ist auch eine natürliche Muskelrelaxans, die im Darm und Bauch zu stoppen helfen können zu Krämpfen.
Da Magnesium eine der häufigsten Nährstoffmangel bei Erwachsenen ist, gibt es wirklich keine Nachteile zu binden Magnesium, solange man innerhalb der empfohlenen Tagesdosis bleiben vorsichtig; wenn Sie erleben Stühle beginnen, die zu lose und wässrig sind, können Sie Ihre Aufnahme bis zu den komfortablen und wieder normal einzustellen.
5. Stützen Sie Ihre Leber!
Wissen Sie, dass Ihre Leber zur Herstellung der Galle verantwortlich ist, das Fett verdaut? Ohne genügend Galle, Ihre Fette werden so etwas wie Seife in Ihrem Darm! Dies sichert und kann Verstopfung und Schwierigkeiten führen, um den Körper von Giftstoffen entgiftend. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Leber zu unterstützen, ist mit Diät und Bewegung! Sie können auch eine Leberreinigung machen alles zu reinigen und Ihren Körper zu spüren sein Bestes zurück!
6. Holen Sie Ihren Körper in Bewegung!
Aktiv sein ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Poop-Zyklus auf einem regelmäßigen Zeitplan zu bekommen. Übung regt den Darm und Lymphsystem, die Abfälle zu Ihrem Darm schieben hilft, so dass es leichter für Sie zu gehen. Hinzu kommt, Übung entspannt auch Ihren Geist und reduziert Stress, die, wie Sie wissen jetzt einer der größten Gründe für Verdauungsstörungen ist.
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