Powerlifter Wie Sie Ihr eigenes Weight Gainer Pulver herzustellen
Zutaten
- Maltodextrin oder Waxy Mais (Carbohydrate Pulver). Die meisten Ergänzung Geschäfte werden diese tragen. Ich kaufe Mine in loser Schüttung aus kanadischem Protein Geld zu sparen.
- Molkeproteinpulver . Jede Art und Geschmack Sie gerne tun. Um ein natürlich aromatisierten Protein-Pulver zu machen, diesen Leitfaden sehen.
Das ist es! Ich gehe in der Regel 80-100g Kohlenhydrate und 50-60g Protein pro Shake. Prüfen Sie das Etikett und sie zusammenpassen, wie viele benötigt Kugeln diese Makros zu erfüllen. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Nahrung (Kohlenhydrate / Protein / Fett) sollten Sie einen Tag essen riesig zu bekommen, überprüfen Sie diese Anleitung aus.
Richtungen
- Fügen Sie Wasser in Ihren Shaker oder Mixer. Menge hängt davon ab, wie viel Pulver Sie planen, zu verwenden.
- Fügen Sie Ihr Protein-Pulver zuerst.
- Fügen Sie das carb Pulver auf der Oberseite des Protein-Pulver. Dadurch wird eine mögliche Verklumpung vermeiden.
- Schütteln oder Mischung, die Scheiße.
- Holen heeeeyoooge.
Hier ist ein kurzes Demo-Video.
Tipp. Manchmal ist das nicht aromatisierte Maltodextrin oder Wachsmais können den Geschmack des Proteinpulvers verdünnen. Wenn das passiert, ich in einem wenig Schokolade Sirup oder Zucker, oder reinen Kakao mische.
Ich benutze eine Gewichtszunahme Pulver nach mir für eine Stunde Flut Training über, bis ich einige echte Lebensmittel in mir. Es hilft auch, meine Genesung zu beschleunigen.
Ich habe nicht, wie das fertige Weight Gainer Pulver mit einem geringen Protein zu Kohlenhydraten Verhältnis hatte. Es wäre zum Beispiel 75 Gramm Kohlenhydrate auf 19 Gramm Protein, sein. Ich mag in etwa 50 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit oder Shake bekommen, aber ich will nicht mehr als 200 Gramm einfacher Kohlenhydrate trinken in dem Prozess. Nicht einmal versuchen, Diabetes hier zu fangen.
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Dan, ich benutze oder Stapel variiert Arten von Proteinen, auf die je nach Tageszeit, die mich gebauschten hat schön nach oben.
Ich weiß, die meisten Leute benutzen Molke; aber Molke ist schnell wirkend, das heißt, Ihr Körper verarbeitet sie schnell. Es ist in und aus Ihrem System in kürzester Zeit! Das ist gut für direkt vor oder nach dem Training nicht so gut für den Rest des Tages oder vor dem Zubettgehen, wenn Sie einen langsam wirkendes brauchen.
Egg Protein ist mittelwirkend, so ist es gut für Tage Sie nicht mit dem Fitness-Studio oder Zeiten während des Tages schlagen lange vor oder kurz nach der Turnhalle. Es wird Ihren Körper in einer guten konstanten Zufuhr von Protein zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung zu halten.
Casein, das Milchprotein ist, ist träge. Die Mehrheit der Muskelreparatur und Umbau erfolgt während des Schlafes. Für eine optimale Muskelregeneration benötigt der Körper eine konstante Versorgung mit Nährstoffen, und was am wichtigsten ist, Protein. Wenn vor dem Schlafengehen genommen wird Molkeprotein innerhalb von etwa 45 Minuten aufgenommen werden, um den Körper ohne eine Proteinquelle verlassen für bis zu 8 Stunden! Auf der anderen Seite, Kasein werden für bis zu 7 Stunden, um den Körper mit einer Proteinquelle bereitzustellen, stark Muskelkatabolismus reduzieren.
Soweit Stapel gehen, manchmal ich mit der Molke ein wenig Kasein kombinieren, wenn ich weiß, dass es eine Weile sein wird, bevor ich meine nächste Mahlzeit nach dem Training zu bekommen. Die Molke füllt sofort das verlorene Protein, während das Kasein mich mit einer langen Proteinversorgung aufrechterhält, bis ich essen kann. Normalerweise verwende ich eine Mischung aus Halb Molke / Halb Kasein, und ich habe immer alle mit Milch mein Pulver mischen.
Apropos Geschmack, macht Optimum Nutrition ein Casein, das Schokoladen-Erdnussbutter ist. Oh Mann! Es ist wie ein Reese Peanut Butter Cup trinken!
Ich stimme voll und ganz auf den langsamen und schnell wirkende Proteine. Ich habe kein Kasein in ein paar Jahren, aber ich werde jetzt, dass Schokoladen-Erdnussbutter von ON haben, auszuprobieren!