Rad-Haltung
Rad-Pose (Chakrasana) auch nach oben kennen Facing Bogen oder Urdhva Dhanurasana.
Sie können dieses grundlegende Yoga zu stärken Pose verwenden oder „Energie“ Ihre Arme und Beine. Sie können auch die Vorderseite des Körpers zu öffnen verwenden, insbesondere die Vorderseite der Wirbelsäule, Schultern und Hüften.
Verwenden Sie Ihre Beine
Ich habe Großmutter gesehen mit schwachen Armen teilweise immer (oder den ganzen Weg) durch die Konzentration auf ihre Beine, anstatt ihre Waffen verwenden. Der Trick, um dies zu tun, ist Ihre Beine benutzen Sie Ihr Becken nach vorne zu ziehen (in Richtung Füße.)
Mit den Schultern auf dem Boden können Sie Ihr Becken heben und dann, wie Sie die Krone auf dem Kopf auf den Boden zu bekommen versuchen, können Sie Ihr Becken nach vorne mit den Beinen ziehen. Sie werden dann die Schultern ein wenig weg von den Händen ziehen am Ende.
Wie Sie Ihr Becken nach vorne und nach oben Brust folgen ziehen. Anschließend können Sie Ihre Arme führen Sie Ihre Schultern vom Boden zu helfen verwenden, so dass Sie die Spitze des Kopfes auf dem Boden platzieren können.
Mit dem Kopf auf dem Boden können Sie sich ausruhen und die Hände neu positionieren, wenn Sie benötigen. Dann die Beine verwenden, können Sie wieder Sie ziehen das Becken nach vorne und nach oben, diesmal den Brustkorb und Kopf nach oben und aus dem Boden zu ziehen.
Sobald Sie Ihre Hüften angehoben haben, können Sie dann Ihre Beine verwenden, um Ihr Becken nach vorne zu ziehen, zugleich zieht Brustkorb und Schultern aus der Hand weg, so dass Sie die Spitze des Kopfes auf dem Boden zu bekommen.
Heben Sie Ihren Kopf eines Zoll vom Boden
Sobald Sie Ihren Kopf auf den Boden bekommen können, können Sie Ihren Kopf ein Zoll aus dem Boden üben Heben und Senken Sie es dann.
Spüren Sie die Oberseite des Kopfes, während er auf dem Boden ist, und dann, wie Sie heben, beachten Sie die Druckänderung in der Spitze des Kopfes. Sie werden in der Lage sein zu fühlen, wenn Ihr Körpergewicht nicht mehr auf dem Kopf ruht, und Sie werden auch in der Lage sein, über die Haare zu fühlen, wenn Ihr Haar den Boden verläßt. Wenn Sie kahl oder einen rasierten Kopf sind, bemerken, wenn die Haut des Kopfes den Boden verlässt.
Sobald Sie auf die Oberseite des Kopfes zu bekommen, versuchen Sie Ihren Kopf ein wenig heben und senken Sie es dann. Beim Anheben, verwenden Sie Ihre Beine Ihr Becken nach vorne zu ziehen. Sie werden auch Ihre Brust und Schultern nach vorne es einem Strang ziehen.
Pushing den ganzen Weg bis in die Rad-Haltungs
Sobald Sie mit dem Erhalten Sie Ihren Kopf aus dem Boden bequem sind, können Sie dann versuchen, nach oben in Rad den ganzen Weg drängen Pose. allmählich. Ausgehend von der Position mit dem Kopf auf dem Boden, um Ihre Beine Ihr Becken nach vorne ziehen und den Händen in den Boden nach und nach mit immer mehr Druck schieben. Sie können langsam anheben und dann langsam niedriger. Jedes Mal, wenn Sie versuchen, heben Sie ein wenig höher zu bekommen. Wie Sie niedriger, Arbeit an sich langsam senken, mit Kontrolle. Und dann wiederholen.
Ich würde vorschlagen, dass 3 bis 5 Aufzüge tun und dann ruhen. Und dann, wenn Sie noch etwas Saft in Sie haben, es wieder tun.
Versuchen Sie langsam in Rad-Pose und dann langsam senken drücken.
Umschalt Gewicht auf Ihre Arme nach dem Aufstehen
Sobald Sie, indem Sie Ihre Beine aufstehen, können Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände verschieben, so dass man dann diese Pose verwenden können, um die Vorderseite Ihrer Schultern und Brust zu strecken.
Rad-Pose mit Gewicht zu Fuß (Bild links) und mit Gewicht ein wenig in Richtung Händen. (Bekanntmachung im ersten Bild Knie sind über den Zehen. Auf dem zweiten Bild sind sie näher an über den Knöcheln zu sein.)
Verlagern Sie Ihr Gewicht nach und nach, wenn dies zu tun.
Im ersten Bild sind meine Knie nach vorne, ich verwende meine Beine, mein Gewicht nach vorne zu ziehen. Im zweiten Bild sind meine Knie etwas weniger nach vorne. Im dritten Bild sind meine Knie fast über meine Fersen.
Lernen wie Rad-Haltungs
Das Schöne an dieser Pose zu tun, ist, dass es danach wohl fühlen kann, vor allem, wenn Sie Ihre Beine benutzen.
Nach etwa 9 Jahren nicht diese Haltung überhaupt mögen kann ich Ihnen sagen, dass es die Mühe wert ist, es zu lernen, und es ist auf jeden Fall die Mühe wert zu lernen, Ihre Füße benutzen Sie Ihr Becken nach vorne zu ziehen.
Ziehen Sie Ihre Pelvis Forwards im Stehen
Gewöhnungs die Beine zu verwenden ziehen Sie die Hüften nach vorne, bevor Rad-Pose zu tun, Praxis, es zu tun im Stehen.
Während mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander stehend und Knien leicht gebeugt, schieben Sie Ihr Becken nach vorne und Brustkorb wieder erreichen. Dann zurück.
Tun Sie dies zwei oder drei Mal das Gefühl zu bekommen.
Wenn Sie möchten, stehen vor einer Wand, über einen Fuß weg, und schieben Sie die Hüfte in Richtung der Wand. Erreichen Sie Ihren Brustkorb von der Wand weg, so dass Sie ausgewogen bleiben. Dann zurück.
Dann übt diese mit gebeugten Knien durch das Starten zu tun. Wie Sie Ihr Becken nach vorne schieben, strecken Sie die Knie ein wenig, so dass Sie das Becken geht nach vorne und nach oben. Diese mehr ahmt das Gefühl, Ihre Beine mit Ihrem Becken nach vorne ziehen und nach oben, während Sie auf dem Boden sind.
Ziehen Sie Ihre Pelvis Forwards Während auf dem Rücken
Auf dem Boden auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen, während der Verlegung, können Sie das Gleiche versuchen, schieben Sie die Hüfte nach oben und ziehen Sie sie nach vorne.
Ihre Schultern werden auf Ihre Füße gleiten, wie Sie dies tun. Loslassen und dann wiederholen, um diese Aktion zu gewöhnen.
Verwenden Sie Ihre Beine auf Ihre Hüften nach vorne zu ziehen
Versuchen Sie, die gleiche Aktion mit dem Kopf auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Hüften nach vorne und wie Sie versuchen, so heben Sie den Kopf über einen Zoll aus dem Boden und dann niedriger. (Sie können sagen, wenn Sie einen Zoll oder so über den Boden sind nur durch den Kopf Gefühl oder sogar von Ihrem Haar zu fühlen.)
Sehen Sie, wenn Sie langsam Ihr Becken nach vorne und nach oben ziehen kann, und dann langsam (und reibungslos) umkehren die Aktion, platzieren Sie den Kopf zurück auf den Boden.
Wenn Sie stark oder in der Lage fühlen, können Sie auch versuchen, sich vollständig Rad anheben darstellen.
Wie man den Kopf heben noch einfacher in den Rad-Pose
Die Arbeits Auf dem Weg zu Rad-Pose Ebook mehr Übungen beinhaltet Räder leichter zu lernen und zu tun Pose zu machen.
